Apa Saja yang Termasuk Gerak Dasar Bertumpu dalam Senam Lantai?

tirto.id - Gerak dasar bertumpu pada senam lantai penting untuk diketahui setiap orang, mengingat olahraga ini bermanfaat bagi kebugaran tubuh. Lantas, bagaimana cara melakukan gerak dasar bertumpu dalam senam lantai?

Dilansir dari Modul 6 Ekstrim tapi Bermanfaat, senam lantai merupakan jenis senam yang dilakukan di atas lantai atau matras. Aktivitas senam lantai tersebut bervariasi, contoh gerakan dasar bertumpu adalah salah satunya.

Adapun gerak dasar bertumpu adalah gerakan yang dilakukan dengan memanfaatkan tumpuan tertentu. Sebut misalnya ketika Anda berdiri, kaki berfungsi sebagai penumpu utamanya.

Contoh Gerak Dasar Bertumpu dalam Senam Lantai dan Cara Melakukannya

Dikutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), bertumpu mengandung arti bertekan pada atau berjejak pada suatu hal. Adapun tumpuan itu bisa memanfaatkan tangan, kaki, kepala, dan lain-lain.

Dalam senam lantai, gerak dasar bertumpu meliputi handstand, headstand, kayang, hingga sikap lilin. Berikut penjelasan contoh gerakan dasar bertumpu serta cara melakukannya.

1. Handstand

Handstand adalah salah satu jenis contoh gerak dasar bertumpu yang memanfaatkan tangan sebagai pijakannya. Dengan kata lain, Anda akan berdiri menggunakan kedua tangan.

Untuk mengetahui bagaimana cara melakukan handstand, Anda bisa memantau urutan berikut.

1. Berdiri tegak dengan kaki sedikit ke depan;
2. Perlahan bungkukan badan hingga tangan menyentuh matras;
3. Angkat tubuh setinggi-tingginya menggunakan tumpuan tangan;
4. Usahakan untuk mengencangkan otot perut agar tetap seimbang;
5. Posisikan tubuh Anda seperti orang yang sedang berdiri, namun tangan Anda menjadi kakinya.

2. Headstand

Headstand adalah salah satu jenis contoh gerakan dasar bertumpu yang memanfaatkan kepala sebagai tumpuannya. Oleh karena itu, istilah untuk jenis gerak dasar bertumpu ini adalah berdiri dengan kepala.

Berikut ini cara melakukan headstand dalam senam lantai.

1. Posisikan tubuh tegak berdiri dengan wajah menghadap matras;
2. Turunkan badan secara membungkuk hingga kepala menyentuh lantai;
3. Pastikan kepala bagian atas ada di dasar lantai, kemudian tangan membentuk segitiga di sampingnya;
4. Angkat perlahan kaki Anda hingga lurus menyerupai angka 1;
5. Pertahankan itu hingga beberapa detik atau semampunya.

3. Kayang

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik. Contoh gerakan dasar bertumpu ini khususnya dilakukan dengan meregangkan, mengangkat perut, dan panggul.

Manfaat dari gerak dasar bertumpu ini adalah meningkatkan kelentukan bahu. Untuk mengetahui bagaimana cara melakukan gerak dasar bertumpu pada senam lantai ini, Anda bisa membaca urutan berikut.

1. Ketika Anda berdiri, pastikan kedua tangan ada di pinggul;
2. Tekuk perlahan kaki dan siku, kemudian tekuk kepala ke arah belakang;
3. Jika sudah, putar kedua tangan ke bagian belakang sampai menyentuh lantai atau matras;
4. Angkat tubuh hingga badan Anda melengkung;
5. Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik atau sesuai kebutuhan.

4. Sikap Lilin

Gerak dasar bertumpu mulai dari headstand, handstand, dan sikap lilin hampir serupa karena menempatkan kaki lurus ke arah atas. Namun demikian, tumpuan sikap lilin berbeda karena memanfaatkan bahu.

Untuk menjalankan contoh gerakan dasar bertumpu sikap lilin, Anda bisa membaca langkah berikut.

1. Posisikan tubuh Anda telentang;
2. Pastikan kedua tangan ada di samping tubuh;
3. Angkat perlahan kaki menjulur ke atas, diikuti dengan badan;
4. Pasang posisi tumpuan dengan memegang tubuh bagian belakang, sehingga tangan membentuk siku;
5. Pertahankan posisi sikap lilin semampunya dan perhatikan keseimbangannya.