Tahapan Sikap Lilin yang Benar, Teknik, dan Manfaatnya

tirto.id - Tahapan sikap lilin yang benar perlu diketahui terlebih dahulu, sebelum seseorang ingin mempraktikannya. Lantas, apa sajakah langkah-langkah sikap lilin yang sekiranya wajib diperhatikan?

Dikutip dari buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Kelas XI (2018) terbitan Kemdikbud, ada beberapa teknik dasar senam lantai yang berkembang sekarang. Salah satunya adalah teknik sikap lilin.

Cara melakukan sikap lilin akan diawali dengan posisi tiduran sambil menghadap langit-langit. Seperti jenis senam lantai secara umum, seseorang akan mempersiapkan matras sebagai alasnya.

Tahapan Sikap Lilin yang Benar dan Tekniknya

Teknik sikap lilin adalah senam lantai yang dilakukan dengan awalan dari sikap tidur terlentang. Kemudian tahapan dilanjutkan dengan mengangkat kedua kaki dalam posisi rapat lurus ke atas.

Agar seseorang bisa tegak, kedua tangan dijadikan penopang sambil memegang bagian pinggang. Terdapat pula tumpuan dari anggota tubuh bahu yang menjadi dasar atau titik pijakannya.

Berikut urutan bagaimana cara melakukan sikap lilin.

1. Letakkan badan tidur terlentang, kedua tangan ditaruh di samping badan, dan pandangan ke atas.
2. Angkat kedua kaki lurus ke atas secara rapat;
3. Gunakan seluruh bagian pundak sebagai landasan, dibantu oleh kedua tangan yang menopang pinggang;
4. Kencangkan otot perut dan pertahankan sikap ini beberapa saat, sekaligus menjaga keseimbangan.

Manfaat Melakukan Sikap Lilin

Tahapan sikap lilin dapat dipraktikan untuk memperoleh manfaat kesehatan tertentu bagi tubuh. Di antaranya menjadikan tubuh seseorang lebih seimbang, membentuk otot perut, meningkatkan elastisitas, dan menyehatkan badan.

Berikut sejumlah manfaat sikap lilin dan penjelasannya.

1. Menjadikan Tubuh Anda Lebih Seimbang

Dikutip dari laman Kemenag Sumsel, seorang guru olahraga bernama Enggar Caesar menjelaskan, sikap lilin adalah latihan keseimbangan. Dengan bertumpu pada bahu, seseorang akan berdiri dengan kaki di atas secara lurus.

Posisi itu akan dipertahankan hingga orang yang melakukan sikap lilin tidak bisa menjaga keseimbangan. Ketika sering menerapkan teknik sikap lilin, seseorang akan lebih lama mempertahankan waktu berdirinya.

2. Membentuk Otot Perut

Ketika melakukan tahapan sikap lilin, seseorang akan mempertahankan tubuh berdiri dengan kaki di atas dan bahu sebagai tumpuan. Adapun perut yang menjadi penghubung akan terlatih pula.

Otot-otot pada perut akan mengalami penegangan tertentu untuk mempertahankan posisi badan tegak. Oleh karena itu, teknik sikap lilin bermanfaat juga untuk membentuk otot perut.

3. Meningkatkan Kelenturan atau Elastisitas Tubuh

Kelenturan tubuh dapat dilatih lewat berbagai macam jenis senam lantai, salah satunya melalui sikap lilin. Tahapan sikap lilin ternyata bermanfaat pula untuk meningkatkan elastisitas, mengingat gerakannya bervariasi.

Ketika melakukan sikap lilin, seseorang akan tiduran secara lurus, membungkukan badan untuk menaikan kaki, dan berdiri tegak dengan kaki di atas. Jika seseorang jarang berolahraga, teknik ini akan sakit pada awalnya.

4. Menyehatkan Badan

Tubuh yang baik dan sehat tentunya dihasilkan lewat proses tertentu, sehingga bisa mencapai kondisi fit. Salah satu hal yang dapat dipraktikan untuk memperoleh kesehatan jasmani yaitu sikap lilin.

Anda bisa memandu bagian tubuh masing-masing demi melenturkan dan membentuk otot. Seiring dengan konsistensi latihan yang tidak berlebihan, kebugaran jasmani pun dapat terus meningkat.