10 Pola Hidup Sehat, Manfaat, dan Contohnya

tirto.id - Pola hidup sehat adalah kebiasaan dan tindakan yang berperan dalam meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Pola hidup sehat mencakup olahraga teratur, pola makan seimbang dan bernutrisi, istirahat yang cukup, manajemen stres, menghindari rokok dan obat-obatan terlarang, serta mengontrol konsumsi alkohol.

Dalam situs The Berkeley Well-Being Institute, dijelaskan, pengertian pola hidup sehat adalah tindakan pengambilan keputusan yang mendukung kesehatan mental, fisik, dan sosial. Cara pola hidup sehat berdasarkan pengertian tersebut mencakup keputusan untuk menjaga kualitas tidur, berlatih kesadaran diri, dan memelihara kebugaran fisik dan mental.

Pada dasarnya, pola hidup sehat melibatkan serangkaian pilihan-pilihan yang bertujuan membuat setiap orang merasa bahagia dan sehat sesuai kebutuhan masing-masing. Lalu, bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat? Simak penjelasan berikut yang mencakup tips hidup sehat, manfaat pola hidup sehat dan contoh pola hidup sehat.

Cara Menerapkan Pola Hidup Sehat

Menerapkan pola hidup sehat melibatkan serangkaian kebiasaan yang berkontribusi pada kesehatan secara menyeluruh. Dirangkum dari situs healthline dan News in Health, berikut ini 10 pola hidup sehat yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Makan lebih sehat

Cara pola hidup sehat yang pertama adalah mengonsumsi lebih banyak sayuran pada makanan sehari-hari serta memilih camilan dan sumber protein yang lebih sehat.

2. Lebih banyak olahraga

Cara pola hidup sehat berikutnya adalah memasukkan agenda olahraga ke dalam rutinitas harian Anda, seperti berjalan-jalan saat makan siang, pergi ke pusat kebugaran (gym), atau berolahraga mandiri di rumah.

3. Mengelola stres

Selain berolahraga dan makan sehat, pola hidup sehat juga mencakup terkait kesehatan mental. Oleh karenanya, usahakan untuk mengelola stres diri. Berlatihlah teknik-teknik pengurangan stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga.

4. Berhenti merokok dan mengurangi konsumsi alkohol

Cara pola hidup sehat yang berikutnya adalah menetapkan target berhenti merokok. Selain itu, usahakan untuk membatasi konsumsi alkohol untuk menghindari potensi risiko kesehatan.

5. Tidur cukup

Cara pola hidup sehat yang tak bisa ditinggalkan adalah memprioritaskan tidur, yakni selama 7-9 jam. Agar tidur lebih berkualitas, buat rutinitas sebelum tidur untuk membantu Anda bersantai dan rileks.

6. Menjalin hubungan baik dengan teman dan keluarga

Pertahankan hubungan yang kuat dengan sesama manusia. Usahakan untuk terlibat dalam kegiatan sosial untuk mendukung kesehatan mental dan emosional Anda.

7. Identifikasi pola dan pemicu tidak sehat

Tips hidup sehat yang tak kalah penting adalah mengenali kebiasaan dan situasi tidak sehat yang perlu diubah. Setelah melakukan identifikasi tersebut, kembangkan strategi untuk menghindari atau mengatasinya.

8. Cari dukungan

Hubungi teman, keluarga, atau kelompok pendukung lainnya, untuk mendapatkan dukungan moral dan saran dalam menjalani pola hidup sehat.

9. Isi waktu Anda dengan aktivitas sehat

Usahakan untuk ikut serta dalam kegiatan yang mendukung gaya hidup sehat, seperti kelas memasak, kegiatan luar ruangan, atau lokakarya yang berkaitan dengan kesehatan lainnya.

10. Bersabar dan berikan penghargaan pada diri sendiri

Pantau kemajuan Anda dalam menerapkan pola hidup sehat dan jangan lupa untuk mengakui pencapaian Anda dengan memberikan hadiah pada diri sendiri ketika mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

Di sisi lain, dalam menerapkan pola hidup sehat juga harus selalu bersabar. Pahami bahwa perubahan memerlukan waktu, dan penting untuk bersabar dan gigih dalam upaya Anda untuk menciptakan gaya hidup yang lebih sehat.

Manfaat Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat memiliki sejumlah manfaat yang sangat penting, utamanya bagi tubuh, baik secara fisik dan mental. Masih dikutip dari situs healthline dan cheerful choices, berikut beberapa manfaat pola hidup sehat.

1. Meningkatkan kesehatan fisik dan mental

Pola hidup sehat dapat menghasilkan kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik, meningkatkan energi, dan mengurangi tingkat stres.

2. Mencegah penyakit dan masalah kesehatan

Terlibat dalam kegiatan yang sehat dapat membantu mencegah penyakit dan masalah kesehatan tertentu, seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

3. Meningkatkan umur hidup

Pola hidup sehat dapat berkontribusi terhadap usia hidup yang lebih panjang dan sehat. Orang yang hidup sehat cenderung hidup lebih lama.

4. Menghemat uang

Menerapkan pola hidup sehat dapat menghemat uang untuk biaya pengobatan, serta mengurangi biaya yang terkait dengan kebiasaan tidak sehat seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan.

5. Meningkatkan kepercayaan diri

Manfaat pola hidup sehat yang berikutnya adalah meningkatkan kepercayaan diri.

6. Tidur lebih baik

Pola hidup sehat dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, yang sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

7. Hubungan yang lebih kuat

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dan menjalani gaya hidup sehat dapat membantu Anda terhubung dengan teman dan keluarga. Hal tersebut dapat mendukung kesejahteraan mental dan emosional.

8. Ramah lingkungan

Pola hidup sehat juga dapat memberikan manfaat bagi lingkungan dengan mempromosikan praktik berkelanjutan dan mengurangi pemborosan.

Contoh Pola Hidup Sehat

Cara pola hidup sehat masing-masing orang berbeda. Hal ini bersifat personal, menyesuaikan karakteristik atau cara hidup setiap orang. Namun, secara umum, berikut 10 contoh pola hidup sehat yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Mengonsumsi makanan yang seimbang, mencakup berbagai jenis nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan lemak sehat.

2. Pergi ke pusat kebugaran secara rutin saban minggu dan joging setiap sore.

3. Menjaga pola tidur yang konsisten dan cukup, yaitu 7-9 jam tidur setiap malam.

4. Menerapkan teknik pengelolaan stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk menjaga keseimbangan mental.

5. Menghindari merokok dan membatasi konsumsi alkohol agar mendukung kesehatan tubuh.

6. Menjaga berat badan yang sehat melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur.

7. Minum cukup air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.

8. Menjauhi kebiasaan tidak sehat seperti konsumsi makanan cepat saji berlebihan, minuman berkafein berlebihan, dan makanan tinggi gula.

9. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala, termasuk pemeriksaan medis dan pemantauan kesehatan gigi.

10. Terlibat dalam kegiatan sosial, menjaga hubungan interpersonal yang positif, dan memiliki dukungan sosial untuk kesehatan mental dan emosional.