Apa Itu Kesehatan Mental dan Bagaimana Cara Menjaganya?

tirto.id - Esensi dari cara menjaga kesehatan mental merupakan upaya menjaga kesehatan secara menyeluruh baik secara psikis maupun fisik dan hal tersebut akan berpengaruh terhadap kualitas hidup seseorang.

National Institute of Mental Health menyebutkan bahwa kesehatan mental meliputi emosional, psikologi, serta hubungan sosial.

Ketiga aspek tersebut akan mempengaruhi bagaimana kita berpikir, merasakan, bertindak, membuat keputusan, dan hal-hal lain yang berkaitan dengan mental kita. Secara lebih lanjut, kesehatan mental lebih dari sekadar mengobati penyakit jiwa.

Dilansir dari People First, ciri mental yang sehat adalah Anda merasa nyaman dengan pikiran Anda. Beberapa orang menyebut kesehatan mental dengan istilah “kesehatan emosional” atau “kesejahteraan emosional”.

Tidak banyak yang menyadari bahwa menjaga kesehatan mental merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan fisik.

Jika berada pada kondisi mental yang baik, Anda dapat melakukan hal-hal berikut dengan mudah, seperti: memaksimalkan potensi diri, mengatasi permasalahan hidup dengan baik, serta berperan secara penuh pada hubungan dengan keluarga, rekan kerja, komunitas, dan juga teman-teman Anda.

Kesehatan mental dapat berubah selaras dengan perubahan waktu. Hal ini dikarenakan peristiwa dalam perjalanan hidup yang dapat menyebabkan tekanan jiwa (stres) atau menimbulkan ketidakbahagiaan.

Meskipun demikian, tidak jarang permasalahan mental hadir tanpa suatu sebab. People First mengklaim bahwa hal tersebut dapat mengarahkan kita pada permasalahan mental.

Permasalahan mental merupakan hal yang umum dan memengaruhi satu dari empat manusia pada beberapa hal dalam kehidupan.

Sementara itu, orang yang memiliki masalah kesehatan mental mengalami perasaan seperti, kecemasan bahwa tidak ada orang yang akan memahaminya.

Hal tersebut merupakan masalah pada “pikiran mereka” dan tidak menganggap sebagai sesuatu yang serius atau terkadang mereka merasakan sesuatu yang tidak biasa daripada keumumannya.

Perasaan ini benar adanya, sebagian dari kita mengalami masalah yang serupa dan permasalahan mental bukanlah sesuatu yang membuat kita malu.

Permasalahan kesehatan mental meliputi perasaan salah, sedih atau marah yang terus menerus serta terjadi dalam kurun waktu yang relatif lama.

Hal ini tentu akan berpengaruh tehadap kehidupan serta memunculkan masalah mental lainnya.

Diagnosis kesehatan mental biasanya dikeluarkan oleh dokter yang menyarankan perawatan seperti meditasi, konseling, maupun terapi.

Pada beberapa kasus, perawatan dapat secara efektif membantu Anda kembali pada kondisi mental yang baik.

Self-care merupakan salah satu usaha dalam menjaga kesehatan mental dan membantu perawatan dan penyembuhan apabila Anda memiliki masalah dengan penyakit mental.

Menjaga kesehatan mental adalah hal yang sangat penting dalam kehidupan.

Ciri-ciri Orang dengan Gangguan Kesehatan Mental

Setiap gangguan kesehatan mental umumnya mengembangkan ciri-ciri atau gejala yang berbeda. Namun, menurut Mayo Clinic terdapat ciri-ciri umum dari seseorang yang mengalami gangguan kesehatan mental, sebagai berikut:

• Merasa sedih
• Kebingungan dan berkurangnya kemampuan untuk berkonsentrasi
• Ketakutan, kekhawatiran yang berlebihan, atau perasaan bersalah yang ekstrim
• Perubahan suasana hati yang ekstrim
• Menarik diri dari teman-teman dan aktivitas sosial
• Kelelahan parah, energi rendah, atau masalah tidur
• Detasemen dari kenyataan (delusi), paranoia, atau halusinasi
• Ketidakmampuan untuk mengatasi masalah atau stres sehari-hari
• Kesulitan memahami dan berhubungan dengan situasi dan orang
• Bermasalah dengan alkohol atau penggunaan narkoba
• Mengalami perubahan besar dalam kebiasaan makan
• Perubahan dorongan seks
• Kemarahan yang berlebihan atau melakukan tindak kekerasan
• Berpikir untuk bunuh diri
• Mengalami masalah fisik, seperti sakit perut, sakit punggung, sakit kepala, atau nyeri yang tidak dapat dijelaskan lainnya.

Cara Menjaga Kesehatan Mental

Dilansir dari laman Mental Health Foundation disebutkan 10 cara menjaga kesehatan mental kita tanpa perlu mengeluarkan biaya atau waktu yang lebih, berikut uraiannya:

1. Berbicara Tentang Perasaan Anda dengan Diri Sendiri

Membicarakan perasaan dengan diri sendiri dapat membantu menjaga kesehatan mental yang baik. Hal ini juga dapat membantu Anda ketika sedang berada dalam suatu masalah.

2. Olahraga

Menerapkan latihan harian dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri. Manfaat lain yang didapatkan dari berolahraga adalah membantu menjaga konsentrasi, tidur nyenyak, dan merasa lebih baik.

Olahraga juga membantu ingatan dan kesehatan organ vital serta bermanfaat meningkatkan kesehatan mental secara signifikan.

3. Makan Makanan yang Sehat

Otak membutuhkan beragam nutrisi untuk tetap sehat dan berfungsi dengan baik, sama halnya seperti organ tubuh lain. Diet juga merupakan ide yang baik untuk kesehatan fisik sekaligus kesehatan mental.

4. Hindari Alkohol

Sebagian dari kita mengkonsumsi alkohol untuk menaikan mood. Beberapa orang mengkonsumsinya untuk menghadapi rasa takut, perasaan sendiri, akan tetapi hal yang perlu diperhatikan adalah efek tersebut hanya sementara.

Ketika menggunakan alkohol, Anda akan cenderung merasa bersalah karena alkohol pada dasarnya memengaruhi otak dan tubuh. Mengonsumsi alkohol bukanlah cara yang tepat untuk mengatasi kondisi perasaan kita.

5. Menjaga Hubungan Sosial

Tidak ada hal yang lebih menyenangkan dari tetap menjaga hubungan dengan seseorang dengan bertemu secara langsung.

Tetapi, hal tersebut tentu tidak selalu terjadi. Anda juga dapat mencoba ide lain, seperti: menelpon, menulis surat, atau mengirim pesan secara online. Menjaga komunikasi akan tetap membantu menjaga kesehatan mental.

6. Meminta Bantuan

Tidak ada manusia super, kita terkadang merasakan lelah atau penuh sebagaimana perasaan kita, atau terkadang beberapa hal tidak berjalan sesuai dengan rencana kita.

Jika sesuatu terasa berat dan Anda merasa tidak bisa menanganinya, mintalah bantuan kepada keluarga atau teman mampu memberikan bantuan atau setidaknya dapat mendengarkan cerita Anda.

7. Istirahat

Perubahan situasi atau perubahan metode juga baik untuk kesehatan mental. Beberapa ide istirahat, misalnya: Anda dapat menggunakan waktu 5 menit untuk membersihkan dapur, 30 menit untuk makan siang, atau akhir pekan untuk eksplorasi tempat baru.

Beberapa menit sangat berharga untuk mengurasi stres Anda, berikan diri waktu untuk me time.

8. Melakukan Kegiatan yang Disukai

Kegiatan apa yang Anda sukai? Aktivitas apa yang sangat diminati? Hal apa yang dulu sering dilakukan dan Anda menyukainya?

Menikmati waktu dapat membantu mengurangi tekanan stres. Melakukan aktivitas yang membuat nyaman mungkin akan meningkatkan kepercayaan diri Anda.

9. Menerima Diri Sendiri

Setiap manusia unik. Kalimat tersebut terdengar lebih menyehatkan. Menerima diri sendiri sebagai pribadi yang unik lebih menyehatkan daripada mengharapkan menjadi seperti orang lain.

Merasa puas terhadap diri Anda dapat membantu meningkatkan rasa kepercayaan diri untuk mencoba keahlian baru, mengunjungi tempat baru, atau menjalin hubungan pertemanan baru.

Kepercayaan diri yang baik akan membantu mengatasi kehidupan jika sesuatu hal yang buruk terjadi.

10. Mempedulikan Orang Lain

Teman merupakan hal yang sangat berharga. Membantu sesama selama kita bisa merupakan bentuk hubungan timbal balik. Membantu sesama juga bisa menimbulkan perasaan menolong diri kita sendiri.

Memperhatikan orang lain secara berkala merupakan hal penting dalam usaha menjaga hubungan dengan orang-orang di sekitar. Hal ini juga membuat Anda lebih dekat dengan mereka.