Daftar Makanan yang Membuat Kulit Putih dan Cerah Secara Alami

tirto.id - Ada sejumlah makanan yang dapat membuat kulit putih dan cerah secara alami. Beberapa makanan yang membuat kulit putih itu adalah makanan dengan kandungan vitamin dan antioksidan yang tinggi.

Jadi, bagi Anda yang selama ini berpikir bahwa hanya dengan menggunakan produk-produk skincare kulit bisa putih dan cerah, maka perlu diingat, bahwa “you are what you eat” atau apa yang Anda makan merepresentasikan diri Anda.

Konkritnya, apa yang dikonsumsi, akan menentukan kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk penampilan Anda, terutama kulit yang sebagaimana dilansir dari Health, merupakan organ terbesar dan membentuk sekitar sepertujuh dari total berat badan seseorang.

Oleh karena itu, seperti dilansir dari Skin and Hair Academy, bila ingin mendapatkan kulit yang cerah dan bercahaya, maka Anda perlu memiliki diet yang seimbang, hidrasi yang cukup, serta perawatan kulit yang teratur.

Lantas, makanan yang bisa memutihkan kulit dan memiliki kandungan vitamin dan antioksidan tinggi itu terdiri dari makanan apa saja?

Untuk menjawab pertanyaan itu, pada bagian selanjutnya, akan dirangkum sejumlah makanan yang mencerahkan kulit dan makanan yang membuat kulit putih.

Daftar Makanan Pencerah dan Pemutih Kulit Alami

Dilansir dari Healthline, makanan yang dapat membuat kulit bersinar atau glowing dari dalam hingga ke luar adalah berbagai superfood, atau makanan super.

Makanan dengan kandungan vitamin C adalah salah satu superfood dengan kandungan antioksidan yang kuat. Selain sumber makanan yang bisa memutihkan kulit, vitamin C juga dibutuhkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat

Selain tinggi kandungan vitamin C, makanan dengan kandungan lemak baik, seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga menjadi sumber makanan untuk mencerahkan kulit.

Beberapa penjabaran dari makanan, seperti buah-buahan, biji-bijan, kacang-kacangan dan sayuran yang bikin kulit putih di antaraya adalah:

1.Jeruk Darah

Dilansir dari Health, jeruk darah adalah jenis buah jeruk dengan daging buah berwarna merah yang kaya nutrisi. Warna merah delima pada jeruk darah berasal dari senyawa antioksidan kuat yang disebut antosianin. Senyawa ini dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan.

Sebagai salah satu jenis makanan yang membuat kulit putih, kandungan antosianin dalam jeruk darah juga memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan yang kuat.

Selain itu, jeruk darah juga mengandung vitamin C yang tinggi, yang penting untuk produksi kolagen dan membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

2. Stroberi

Stroberi adalah salah satu makanan yang mencerahkan kulit. Stroberi kaya akan zat-zat yang meningkatkan kesehatan kulit, seperti vitamin C, antosianin, asam fenolik, dan flavonoid.

Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kulit, karena melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif dan penting untuk produksi kolagen, yang merupakan protein utama dalam tubuh yang menyumbang 75% dari berat kering kulit Anda.

Bila Anda mengonsumsi salah satu jenis makanan untuk mencerahkan kulit ini stroberi, maka Anda akan mendapatkan asupan vitamin C yang cukup untuk tubuh Anda. Karena dalam secangkir stroberi tersedia 97,6 mg atau 108% nilai Harian (DV) gizi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda.

3. Alpukat

Alpukat adalah salah satu jenis makanan yang membuat kulit putih. Dilansir dari Healthline, alpukat mengandung lemak sehat yang tinggi. Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi dalam tubuh, termasuk kesehatan kulit Anda

Alpukat terbukti mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari yang dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya

Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif.

Alpukat juga mengandung Vitamin C yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C ini membantu produksi kolagen yang merupakan protein struktural utama untuk menjaga kulit Anda tetap kuat dan sehat.

Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar matahari dan lingkungan.

4. Kerang-kerangan

Kerang-kerangan adalah salah satu makanan yang mencerahkan kulit, dan juga menjadi sumber makanan yang membuat kulit putih. Kerang-kerangan ini di antaranya adalah tiram, kerang, dan remis.

Menurut Health, jika mengonsumsi jenis makanan laut ini secara rutin, maka kulit Anda bisa glowing dari dalam hingga keluar.

Kerang tidak hanya menjadi sumber mineral pendukung kesehatan kulit seperti selenium, seng, dan tembaga, namun kerang juga kaya akan protein dan lemak omega-3 antiinflamasi.

Kerang-kerangan, seperti tiram, mengandung seng yang tinggi, yaitu mineral yang mengatur peradangan pada kulit dan menstimulasi penyembuhan luka.

Selain itu, juga mengandung selenium yang merupakan mineral dengan sifat antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif dan sinar UV.

5. Brokoli

Ini dia salah satu jenis sayuran yang bikin kulit putih, brokoli. Brokoli adalah salah satu sayuran yang membantu meningkatkan kesehatan usus, serta mengandung vitamin C dan antioksidan polifenol yang tinggi.

Polifenol membantu menghambat enzim tertentu yang terlibat dalam pemecahan protein kulit kolagen dan elastin, yang dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan.

Zat-zat ini juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, memberikan efek antiinflamasi, mempercepat regenerasi kulit, dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan elastisitas kulit.

Ditambah lagi, brokoli merupakan salah satu jenis makanan yang mencerahkan kulit karena menjadi sumber beta-karoten, provitamin A karotenoid yang memiliki sifat antioksidan.

6. Walnut atau Kenari

Walnut adalah salah satu jenis makanan yang membuat kulit putih. Walnut adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yaitu lemak yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda sendiri.

Secara faktual, walnut adalah sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang lebih kaya dari jenis kacang-kacangan lainnya. Lemak omega-3 ini berfungsi mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk pada kulit Anda.

Selain itu, kenari juga mengandung nutrisi lain, yaitu Zinc atau mineral seng yang berfungsi sebagai pelindung dan penyembuhan luka serta memerangi bakteri dan peradangan.

Ditambah lagi, walnut juga mengandung antioksidan vitamin E dan selenium.

7. Tomat

Tomat juga menjadi salah satu sumber makanan yang membuat kulit putih. Tomat mengandung karotenoid likopen. Likopen sendiri memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi dan telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Selain itu, beberapa temuan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi tomat yang kaya likopen dapat membantu memperbaiki penampilan kulit.

Sebagai makanan yang mencerahkan kulit, tomat dapat mengurangi kemerahan pada kulit dan meningkatkan penampilan dan pigmentasi kulit. Jadi, kerusakan kulit yang diinduksi oleh sinar UV dan penuaan kulit akibat paparan sinar matahari dapat dicegah.

8.Teh Hijau

Sebagai salah satu sayuran yang dapat memutihkan kulit, teh hijau dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan dan penuaan.

Senyawa kuat dalam teh hijau disebut katekin dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda dalam beberapa cara.

Teh hijau juga mengandung antioksidan sehingga dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

Selain itu, teh hijau juga dapat meningkatkan kelembaban, mengurangi kekasaran, ketebalan, dan meningkatkan elastisitas kulit.

9. Semangka

Semangka adalah salah satu jenis makanan yang membuat kulit putih. Dilansir dari Health, semangka mengandung lebih dari 90% air. Jadi dengan mengonsumsi semangka, maka kulit Anda akan tetap terhidrasi dari dalam hingga ke luar.

Jika, rutin mengonsumsi makanan yang menghidrasi, seperti semangka, maka kulit Anda akan semakin cerah, dan tetap awet muda karena hidrasi membantu mengurangi munculnya keriput dan kerutan.

Semangka juga merupakan sumber vitamin C yang baik dan antioksidan yang mendukung kulit seperti likopen dan beta-karoten. Selain itu, semangka juga mengandung asam amino L-citrulline, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi yang sehat, serta penting untuk menutrisi sel-sel kulit.

10. Bayam

Salah satu jenis sayuran yang bikin kulit putih selain brokoli adalah bayam. Menurut Skin and Hair Academy, bayam mengandung vitamin dan mineral yang dapat mencerahkan dan menutrisi kulit.

Sayuran hijau dengan klorofil terbukti dapat mendetoksifikasi kulit dan membuat kulit Anda semakin cerah.

Oleh karena itu memilih bayam sebagai sayuran untuk dikonsumsi secara rutin adalah pilihan yang sangat tepat, karena bayam adalah salah satu jenis makanan yang membuat kulit putih dan melindungi kulit Anda dari stres dan bahaya lingkungan.