Contoh Latihan Keseimbangan dalam Senam Lantai dan Penjelasannya

tirto.id - Contoh latihan keseimbangan bermacam-macam, namun secara umum dilakukan agar tubuh seseorang lebih seimbang. Adapun hal yang merupakan gerak dasar dari keseimbangan adalah mempertahankan posisi tubuh dalam kurun waktu tertentu.

Sebelum membahas contoh latihan keseimbangan, perlu diketahui bahwa konsep exercise ini kerap dilakukan dalam senam lantai. Dinukil dari FIG, senam lantai merupakan salah satu dari total tujuh jenis senam.

Adapun contoh latihan keseimbangan dalam senam lantai dilakukan oleh seseorang di atas lantai atau matras. Dia akan bertumpu pada bagian tubuh tertentu, kemudian mempertahankan kondisi tubuhnya agar tetap seimbang.

Contoh Latihan Keseimbangan dalam Senam Lantai

Dikutip dari buku Penjaskes Kelas VII (2010), senam lantai untuk melatih keseimbangan bisa dilakukan melalui empat cara. Salah satunya adalah berdiri dengan tumpuan ujung kaki.

Bukan hanya itu, contoh latihan keseimbangan lainnya mencakup berdiri dengan mengangkat satu kaki ke depan, belakang, atau ke samping. Anda bisa membaca cara latihan ini melalui penjelasan berikut.

Latihan 1: Berdiri dengan Tumpuan Ujung Kaki

Contoh latihan keseimbangan pertama adalah berdiri dengan tumpuan ujung kaki. Pada saat melakukan latihan keseimbangan ini, jari-jari serta telapak kaki bagian ujung berfungsi menopang tubuh.

Berikut ini cara berdiri dengan tumpuan ujung kaki.

1. Posisi awal, berdiri tegak dengan sikap sempurna;
2. Pandangan mata ke depan dan kedua tangan di atas pinggang;
3. Angkat kedua tumit, sehingga berat badan bertumpu pada bagian ujung kaki;
4. Tahan beberapa saat, lalu kembali ke sikap semula.

Latihan 2: Berdiri Mengangkat Satu Kaki ke Depan

Selain bertumpu pada bagian ujung kaki, contoh latihan keseimbangan lainnya adalah berdiri dengan mengangkat satu kaki ke depan. Dengan begitu, Anda hanya akan bertumpu dengan satu kaki yang tidak diangkat.

Berikut ini cara berdiri mengangkat satu kaki ke depan dalam senam lantai.

1. Posisi awal, berdiri dengan sikap sempurna;
2. Pandangan mata ke depan dan kedua tangan direntangkan ke samping;
3. Angkat kaki kiri ke depan, ujung kaki lurus dengan lutut tidak ditekuk;
4. Ulangi beberapa kali dengan kaki kaki yang berbeda.

Latihan 3: Berdiri Mengangkat Kaki ke Belakang

Hampir serupa dengan latihan kedua, berdiri mengangkat salah satu kaki juga dapat dilakukan ke belakang. Baik kiri maupun kanan, kaki yang diangkat akan diarahkan ke belakang sekaligus ditekuk.

Berikut ini cara melakukan contoh latihan keseimbangan berdiri dengan mengangkat kaki ke belakang.

1. Posisi awal, berdiri dengan sikap sempurna,
2. Pandangan mata ke depan dan salah satu tangan bersiap untuk mengangkat kaki kiri;
3. Angkat kaki kiri ke belakang, kemudian tekuk;
4. Tahan untuk beberapa saat, lalu kembali ke sikap awal;
5. Ulangi beberapa kali dengan kaki tumpu yang lain.

Latihan 4: Berdiri Mengangkat Satu Kaki ke Samping

Contoh latihan keseimbangan lainnya adalah berdiri mengangkat satu kaki ke arah samping. Oleh karena itu, salah satu kaki yang diangkat akan membentang miring di samping tubuh Anda.

Berikut cara berdiri mengangkat satu kaki ke samping dalam senam lantai.

1. Posisi awal, berdiri dengan sikap sempurna;
2. Pandangan mata ke depan, sementara kedua tangan merentang ke samping;
3. Angkat kaki kiri ke samping secara lurus;
4. Kemudian, angkat tangan kanan ke atas untuk menjaga keseimbangan;
5. Tahan beberapa saat dan kembali ke sikap pertama;
6. Ulangi latihan ini beberapa kali dengan kaki tumpuan yang lain.

Latihan 5: Berdiri dengan Kedua Tangan (Handstand)

Bukan hanya mengandalkan kaki, contoh latihan keseimbangan bisa pula dilakukan dengan tumpuan tangan. Disebut secara umum handstand, langkah-langkah melakukannya dapat dipantau melalui urutan berikut.

1. Berdiri tegak dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang;
2. Kedua tangan diangkat lurus ke atas sejajar bahu dengan kondisi rileks;
3. Bungkukkan badan ke depan dengan lutut kaki kiri agak ditekuk, sedangkan kaki kanan lurus;
4. Letakkan kedua tangan di lantai dengan posisi lurus;
5. Ayunkan kaki kanan ke atas dengan kuat dan lurus, lalu kaki kiri mengikuti dan dirapatkan dengan kaki kanan;
6. Kedua ujung kaki menunjuk ke atas dengan lutut lurus, kedua tangan lurus, dan pinggul dikeraskan;
7. Pertahankan posisi keseimbangan.

Latihan 6: Berdiri dengan Kepala (Kopstand)

Selain tangan dan kaki, kepala juga dapat menjadi tumpuan dalam contoh latihan keseimbangan senam lantai. Adapun tahapannya yang tepat bisa dilihat melalui urutan berikut.

1. Posisi awal jongkok dengan kedua kaki rapat;
2. Kedua telapak tangan diletakkan pada matras, kemudian dahi diletakkan di depannya;
3. Antara dahi dan kedua telapak tangan membentuk segitiga sama sisi;
4. Angkat pinggul ke atas sehingga kedua kaki lurus;
5. Teruskan hingga kedua kaki terangkat ke atas;
6. Luruskan kedua kaki secara perlahan-lahan dan jaga keseimbangan agar tidak jatuh;
7. Pertahankan posisi keseimbangan ini.