Berapa Kalori Nasi Putih dan Mie Instan? Ini Penjelasannya

tirto.id - Nasi putih dan mie instan adalah makanan yang sangat populer di Indonesia. Kedua makanan ini sering menjadi pilihan utama karena praktis dan mudah disiapkan. Namun, banyak yang belum menyadari berapa banyak kalori yang terkandung di dalamnya.

Mengetahui jumlah kalori nasi putih dan mie instan sangat penting, terutama bagi yang ingin menjaga pola makan sehat. Kalori yang dikonsumsi berlebih dapat berdampak pada peningkatan berat badan. Oleh karena itu, memahami kandungan kalori dari makanan sehari-hari sangat membantu dalam mengatur asupan energi.

Pada artikel ini, akan dibahas tentang berapa kalori yang terdapat dalam nasi putih dan mie instan. Informasi ini dapat menjadi panduan dalam memilih makanan yang lebih sehat. Mari kita mulai dengan melihat kandungan kalori nasi putih dan mie instan.

Kalori Nasi Putih

Nasi putih merupakan sumber karbohidrat yang kaya akan energi dan rendah lemak. Secara umum, berikut adalah beberapa informasi tentang kalori nasi putih dalam berbagai ukuran yang berbeda.

• Kalori nasi putih 100 gram: 129 kalori
• Kalori nasi putih 1 centong: 65 kalori
• Kalori nasi putih 1 piring: 204 kalori
• Kalori nasi putih 5 sendok makan (50 gram): 88 kalori
• Kalori nasi putih 1 mangkok: 204 kalori

Selain kalori, nasi juga memiliki kandungan lain, misal dalam 150 gram nasi putih, juga mengandung lemak sekitar 0,39 gram, protein sekitar 4,43 gram, karbohidrat sekitar 53,18 gram, serat sekitar 0,6 gram. Selain itu, nasi putih juga mengandung kalium sekitar 54 mg.

Kalori Mie Instan

Setiap merek mie instan memiliki kandungan kalori yang berbeda. Informasi kalori ini dapat ditemukan pada kemasannya. Sebagai gambaran, berikut ini kandungan kalori mie instan.

• Mie goreng Indomie 80 g: 350 kkal
• Mie rebus Indomie 69 g: 300 kkal
• Mie goreng ayam geprek Indomie 85 g: 410 kkal
• Pop mie Indomie 77 g: 180 kkal
• Mie instan alami Lemonilo 77 g: 283 kkal
• Mie goreng Sedap 90 g: 400 kkal
• Mie rasa soto Sedap 75 g: 340 kkal
• Mie Sedang Korean spicy chicken mie 87 g: 390 kkal
• Mie Sedap rasa kari ayam 72 g: 320 kkal

Lebih Baik Makan Nasi atau Mie untuk Diet?

Perlu dipahami, nasi dan mie instan termasuk sumber karbohidrat yang umum di Indonesia. Lalu, untuk diet lebih baik makan nasi atau mie untuk diet?

Mengonsumsi nasi putih dan mie instan dalam jumlah berlebihan sama-sama tidak baik untuk kesehatan karena dapat meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes. Hal ini dipicu oleh konsumsi makanan tinggi kalori, termasuk mie instan dan nasi.

Kalori dalam mie instan tergolong tinggi. Sebuah porsi mie instan, sekitar 35-40 gram, mengandung 190 hingga 200 kalori. Sebaliknya, nasi putih dengan berat yang sama hanya mengandung sekitar 46 kalori.

Meskipun beberapa merek mi instan kini mengurangi kalori menjadi sekitar 180 per porsi, kandungan protein dan serat dalam mie instan tetap rendah. Oleh karena itu, mie instan menjadi pilihan kurang sehat dibandingkan nasi putih.

Di sisi lain, nasi putih mengandung sekitar 204 kalori per mangkuk. Konsumsi nasi putih yang berlebihan dapat memberikan sekitar 600 kalori dari nasi saja dalam sehari, belum termasuk lauk-pauknya.

Secara keseluruhan, untuk diet, nasi putih maupun mie instan memiliki kekurangan masih-masing. Namun, nasi putih memiliki nilai gizi yang lebih baik bila dibanding dengan mie instan yang cenderung lebih tinggi lemak serta sodium.

Pasalnya, dalam jumlah yang sama, mie instan memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi daripada nasi. Hanya saja, ada alternatif lebih baik pengganti nasi, seperti ubi jalar dan beras shirataki.