tirto.id - Patah hati memang tidak mudah untuk dilalui, tapi bukan berarti tidak bisa disembuhkan. Patah hati tidak melulu tentang berakhirnya hubungan romantis dengan seseorang.
Namun lebih dari itu, Jenna Palumbo, seorang terapis menjelaskan pada Healthline bahwa kematian orang dicintai, kehilangan pekerjaan, perubahan karier, hingga kehilangan teman dekat dapat membuat seseorang merasakan patah hati.
Kesepian, penghinaan, penolakan, dan kekecewaan mungkin yang dirasakan pada periode patah hati. Ketika patah hati, seseorang merasa dunianya tidak akan lagi pernah sama.
Mengutip Very Well Mind, patah hati yang sangat hebat dapat menyebabkan gejala umum yang terjadi pada seseorang yang mengalami depresi.
Gejala tersebut dapat meliputi kelelahan, nafsu makan berkurang atau bertambah, tidak bisa tidur atau malah tidur berkepanjangan, kurangnya minat dalam kegiatan yang biasa dilakukan, dan kecemasan.
Hal itu terjadi karena hormon stres yang tinggi dilepaskan oleh tubuh sebagai respons terhadap emosi yang tengah dialami saat patah hati.
Gejala kondisi fisik juga bisa dirasakan seseorang ketika mengalami patah hati seperti detak jantung yang tidak menentu, nyeri dada, dan sesak napas. Seseorang yang tengah patah hati bahkan mungkin merasa seolah-olah mengalami serangan jantung, hingga merasakan jantung benar-benar sakit.
Mengutip Glamour, menurut Dr. Wise, tubuh dapat sangat merasakan dampak fisik dan emosional dari putus cinta karena otak kita secara naluriah melihat hubungan, sebagai sesuatu yang penting untuk bertahan hidup.
"Ketika diaktifkan, sistem kepanikan atau kesedihan ini menciptakan gejala-gejala yang menyakitkan seperti putus cinta, rasa sakit di hati, kesedihan dan keputusasaan yang luar biasa, perenungan, penyesalan, dan berkurangnya antusiasme untuk hidup," jelas Wise.
"Penting untuk diingat bahwa patah hati dan kesedihan yang mengikutinya bukanlah sesuatu yang patologis, tetapi merupakan bagian normal dari makhluk yang emosional. Itu hanyalah sisi gelap dari kemampuan kita yang meneguhkan hidup kita untuk membentuk hubungan yang penuh kasih dan intim," ujarnya.
Cara Ampuh Menyembuhkan Patah Hati
Hal yang penting untuk diingat bahwa setiap orang bisa keluar dari semua keterpurukan yang tengah dihadapinya. Begitu pula dengan patah hati, yang bisa disembuhkan dengan melakukan berbagai upaya berikut ini:
1. Biarkan diri untuk merasakan patah hati
Ketika seseorang merasakan patah hati karena putusannya hubungan, maka dia akan merasakan banjir emosi, kata Rebecca Hendrix, LMFT, seorang psikoterapis di New York City.
"Ini adalah sebuah trauma. Ini adalah kejutan bagi sistem Anda. Serta seperti halnya semua jenis guncangan emosional, Anda ingin bersikap sangat lembut pada diri sendiri dan Anda ingin membiarkan diri Anda merasakan perasaan Anda," katanya.
Bagaimanapun juga, perasaan ada karena suatu alasan, perasaan itu dapat membantu Anda melewati pengalaman yang sulit, tetapi hanya jika Anda melepaskannya.
Saat merasakan patah hati, biarkan diri menangis dan akui bahwa putus cinta sama seperti jenis kehilangan lainnya. Dengan kehilangan, ada lima tahap kesedihan, yaitu penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan.
"Anda akan melaluinya dengan cara Anda sendiri, pada waktu Anda sendiri," kata Hendrix.
Serta selama proses tersebut, validasi perasaan Anda dengan mengatakan hal-hal seperti "Mengapa saya tidak merasa seperti itu?" dan "Tentu saja saya mengalami emosi ini."
2. Jangan turuti perasaan
Menurut Hendrix, meskipun penting untuk mengekspresikan perasaan, namun penting juga untuk tidak menjadi perasaan atau dengan kata lain menuruti perasaan Anda.
Jadi, jika Anda merasa sedih, biarkan diri Anda berkubang dalam kesedihan untuk jangka waktu tertentu-katakanlah, satu jam.
Menangislah, berteriak, menulis jurnal, lakukan apa pun yang perlu dilakukan untuk membiarkan emosi mengalir dengan bebas. Namun, setelah 60 menit itu habis, berhentilah dan beralihlah ke hal lain.
3. Putuskan komunikasi dengan mantan
"Ada alasan ilmiah mengapa patah hati sangat menyakitkan. Anda benar-benar mengalami gejala seperti putus cinta setelah putus karena hormon-hormon perasaan yang Anda dapatkan dari pasangan Anda tiba-tiba hilang," kata Elle Huerta, pendiri Mend, sebuah aplikasi dan komunitas online yang dirancang untuk membantu orang-orang pasca putus cinta.
"Ketika pasangan Anda sudah tidak ada, Anda mulai mendambakan hormon-hormon yang membuat Anda merasa nyaman," jelasnya.
"Jika Anda menyerah pada perasaan ini dan bertemu mantan Anda lagi, Anda akan kesulitan untuk melangkah maju dan mendapati diri terjebak berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun kemudian," tambahnya.
Memutuskan semua kontak pada awalnya adalah hal yang sehat menurut Hendrix. Hal ini memungkinkan Anda untuk memutuskan keterikatan dengan mantan pasangan.
Meskipun begitu, tidak ada aturan yang baku mengenai menghubungi mantan, katanya. Komunikasi yang singkat dan sesekali seperti, "Hei, bisakah kita bicara sebentar? Saya mengalami kesulitan dengan ini" bisa jadi tidak masalah. Hanya saja, berhati-hatilah agar itu tidak menjadi kebiasaan.
"Setiap kali Anda berbicara dengan mereka, Anda membuka ikatan energi lain di antara Anda, dan tujuan Anda adalah memutus ikatan energi tersebut, bukan terus menciptakannya," kata Hendrix.
4. Bersama orang yang selalu mendukung
Menurut Hendrix, hubungi dua atau tiga orang yang benar-benar Anda sayangi dan beri tahu mereka apa yang Anda alami.
"Banyak orang yang menyayangi Anda, dan mereka ingin mendukung Anda, tetapi sering kali mereka tidak tahu bagaimana caranya karena Anda tidak memberi tahu mereka," katanya.
Membuka diri kepada orang lain dapat memberikan katarsis sebagai balasannya. "Hampir semua orang pernah mengalami putus cinta, dan bersimpati dengan mereka, berbagi pengalaman, mendapatkan nasihat, diingatkan bahwa Anda tidak sendirian, bisa sangat bermanfaat," kata Franklin A. Porter, PhD, seorang psikolog klinis di New York City.
5. Fokus pada diri sendiri
Semua ahli setuju bahwa fokus merawat diri sendiri di tengah-tengah patah hati adalah kuncinya.
"Berikan diri perhatian lebih sepanjang hari, dan tanyakan, Apa yang saya butuhkan? Mungkin salad yang sehat, mungkin mandi air panas, mungkin menelepon seorang teman," kata Hendrix.
Selain itu, ketahuilah bahwa perasaan ditolak dan harga diri yang berkurang dapat memicu respons yang tidak sehat seperti makan berlebihan atau kurang, atau penyalahgunaan zat, yang dapat menyebabkan depresi. Olahraga, nutrisi, dan tidur yang cukup akan memperbaiki perasaan Anda," ujarnya.
Penulis: Balqis Fallahnda
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
