7 Makanan Penambah Imun Anak agar Tidak Gampang Sakit

tirto.id - Menjaga kesehatan anak adalah prioritas bagi setiap orang tua. Salah satu cara meningkatkan imun tubuh anak yang terbaik yakni dengan memastikan asupan nutrisi yang tepat. Makanan kaya nutrisi dapat membantu memperkuat sistem imun anak.

Sistem imun yang kuat membuat tubuh anak lebih tahan terhadap berbagai penyakit. Anak-anak yang mendapatkan asupan gizi seimbang biasanya lebih jarang sakit. Untuk itu, penting bagi orang tua mengenali makanan penambah imun anak.

Berkaitan dengan hal tersebut, artikel ini akan membahas beberapa makanan penambah imun untuk anak. Dengan memperhatikan jenis makanan yang tepat, orang tua dapat membantu anak tumbuh sehat dan aktif.

7 Makanan Penambah Imun Anak

Dilansir dari laman web Cleveland Clinic, anak-anak memerlukan nutrisi dan vitamin tertentu untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh guna melindungi diri dari berbagai penyakit. Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, anak juga perlu mendapatkan tidur yang cukup dan berolahraga secara teratur.

Ahli diet Julia Zumpano, menerangkan bahwa dalam beberapa kasus suplemen dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh anak. Namun, ia lebih menganjurkan untuk mengonsumsi makan bergizi daripada bergantung pada suplemen.

Zumpano juga menjelaskan bahwa makanan yang baik untuk daya tahan tubuh anak adalah yang mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin A, C, D, E, B2, B6, K, serta mineral seperti kalium, folat, magnesium, seng, dan zinc. Selain itu, probiotik, prebiotik, serta asam alfa-linolenat (ALA) juga penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh anak.

Makanan penambah imun anak terutama berasal dari buah dan sayur. Dikutip dari situs WebMD dan AskNestle.in, berikut ini beberapa makanan penambah daya tahan tubuh anak.

1. Yogurt

Yogurt merupakan sumber probiotik yaitu bakteri baik yang memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Probiotik ini berperan penting dalam sistem pencernaan dengan meningkatkan cara tubuh mengolah makanan. Selain itu, probiotik juga membantu memperkuat daya tahan tubuh untuk melawan penyakit.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak yang mengonsumsi yogurt memiliki risiko 19% lebih rendah mengalami pilek, infeksi telinga, dan radang tenggorokan.

2. Ubi jalar

Ubi jalar termasuk salah satu makanan yang kaya akan vitamin A. Dengan kandungan ini, ubi jalar dapat berfungsi untuk meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi dan penyakit.

Selain itu, nutrisi ini juga mendukung berbagai fungsi tubuh lainnya, seperti kesehatan penglihatan serta pertumbuhan dan perkembangan anak.

3. Pisang

Pisang juga menjadi salah satu makanan yang sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak karena kaya akan vitamin B6. Kekurangan vitamin B6, bahkan dalam kadar sedang, dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Pisang juga merupakan pilihan yang sangat baik untuk balita. Pisang dapat dikonsumsi sebagai buah utuh atau menambahkannya ke dalam sereal atau smoothie.

4. Pepaya

Pepaya (Carica papaya L.) merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Pepaya mengandung banyak vitamin A, C, dan E, yang diperlukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.

5. Wortel

Wortel juga termasuk makanan untuk daya tahan tubuh anak dan merupakan sayuran akar kaya akan nutrisi yang telah dikenal luas manfaatnya untuk kesehatan. Selain mengandung vitamin A, wortel juga mengandung berbagai nutrisi lain seperti vitamin B, vitamin K, dan kalium.

Nutrisi tersebut berperan penting dalam meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh, jantung, paru-paru, serta menjaga kesehatan mata.

6. Labu

Labu merupakan sumber makanan kaya akan vitamin A, yang berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsi vitamin A diketahui dapat memperkuat kekebalan tubuh secara keseluruhan, membantu melawan penyakit seperti diare dan campak.

7. Brokoli

Sayur brokoli mengandung berbagai nutrisi seperti protein, karbohidrat, serta, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, mangan, vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan vitamin K. Brokoli juga tergolong sebagai makanan rendah kalori.

Brokoli yang kaya akan vitamin C dan senyawa antioksidan, sangat baik sebagai makanan penambah imun tubuh anak. Dengan kandungannya, sayur ini berfungsi melawan radikal bebas, menangkal kuman penyebab infeksi, serta memperkuat jaringan tubuh anak.