tirto.id - Di tengah pandemi COVID-19 saat ini, memastikan imunitas tubuh kuat dan tetap sehat menjadi salah satu hal penting, khususnya bagi yang tidak bisa bekerja dari rumah (WFH) dan harus beraktivitas di luar.
Bagi sebagian orang, imunitas dan sistem kekebalan akan melindungi tubuhnya dari infeksi virus dan penyakit.
Namun, beberapa orang memiliki sistem kekebalan tubuh lemah yang mungkin membuat mereka lebih rentan terhadap infeksi virus.
Sel darah putih, antibodi, dan komponen lainnya, termasuk organ dan kelenjar getah bening, membentuk sistem kekebalan tubuh.
Menurut Healthline, banyak gangguan yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan menyebabkan imunitas seseorang menjadi lemah dan terganggu.
Gangguan imunitas ini berkisar dari ringan hingga berat, dapat muncul sejak lahir atau dapat terjadi sebagai akibat dari faktor lingkungan, di antaranya:
- HIV
- Jenis kanker tertentu
- Kekurangan gizi
- Virus hepatitis
- Beberapa perawatan medis
Kadang-kadang, gangguan imunodefisiensi bisa sangat ringan sehingga seseorang mungkin tidak menyadarinya selama bertahun-tahun.
Di lain waktu, gangguan ini lebih parah dan menyebabkan orang sering mengalami infeksi sepanjang hidupnya.
Gejala imun tubuh lemah
Gejala utama dari sistem kekebalan tubuh yang lemah adalah kerentanan terhadap infeksi.
Seseorang dengan sistem kekebalan yang lemah cenderung mendapatkan infeksi lebih sering daripada kebanyakan orang lain, dan penyakit ini mungkin lebih parah atau lebih sulit diobati.
Orang-orang ini juga mungkin menemukan diri mereka berurusan dengan infeksi yang tidak akan didapat oleh seseorang dengan sistem kekebalan yang lebih kuat.
Infeksi yang sering dialami orang dengan sistem kekebalan yang lemah meliputi:
- Radang paru-paru
- Meningitis
- Bronkitis
- Infeksi kulit
Sementara gejala lain dari sistem kekebalan tubuh yang lemah, yakni:
- Gangguan autoimun
- Radang organ internal
- Kelainan darah, seperti anemia
- Masalah pencernaan, termasuk kehilangan nafsu makan, diare, dan kram perut
- Pertumbuhan dan keterlambatan perkembangan pada bayi dan anak-anak
Cara tetap sehat saat imun tubuh melemah
Orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah dapat mengambil beberapa langkah berikut ini untuk memaksimalkan peluang tetap sehat dan menghindari infeksi seperti dikutip dari Medical News Today:
1. Menjaga Kebersihan
Salah satu cara termudah bagi seseorang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah untuk tetap sehat adalah dengan mempraktikkan kebersihan yang baik, termasuk mencuci tangan sesering mungkin.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mencuci tangan pada waktu-waktu berikut:
- sebelum, selama, dan setelah menyiapkan makanan dan camilan
- sebelum makan
- setelah bersin, atau batuk
- sebelum dan sesudah merawat luka atau luka kulit terbuka lainnya
- setelah melakukan kontak dengan seseorang yang tidak sehat
- setelah menggunakan kamar mandi
- setelah mengganti popok
- setelah menyentuh hewan, makanan hewani atau limbah
- setelah menyentuh sampah
Cuci tangan yang benar secara signifikan akan mengurangi penyakit. Menurut CDC, mencuci tangan juga mengurangi kasus diare menular hingga 58 persen pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.
CDC juga menyatakan bahwa mencuci tangan dengan sabun dan air dapat membantu melindungi anak-anak dan meminimalkan jumlah kematian akibat pneumonia dan penyakit diare pada mereka yang berusia di bawah 5 tahun.
2. Hindari orang sakit
Orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah harus menghindari terlalu dekat dengan siapa pun yang menderita pilek atau infeksi lain.
Virus dan penyakit menular lainnya dapat menyebar dari orang ke orang melalui kontak dekat. Mereka juga dapat menyebar di tetesan air yang dikeluarkan seseorang ke udara ketika batuk atau bersin.
Seseorang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah harus selalu menghindari kontak dekat, seperti berpelukan atau berciuman, dengan orang yang tidak sehat sampai penyakitnya sembuh.
Mereka juga harus menghindari berbagi makanan dan minuman dengan orang tersebut.
3. Mendisinfeksi benda-benda rumah tangga
Kuman yang berpotensi menyebabkan penyakit dapat hidup di beberapa permukaan rumah, seperti gagang pintu dan remote control.
Seseorang dapat mengurangi jumlah kuman yang menghuni daerah-daerah ini dengan mendisinfeksinya secara teratur.
4. Ikuti saran dokter tentang vaksin
Dokter umumnya merekomendasikan kepada banyak orang untuk tetap mengikuti perkembangan vaksinasi mereka.
Namun, untuk seseorang dengan sistem kekebalan yang lemah atau terganggu sebaiknya menunda atau tidak menerima suntikan tertentu.
Jika penyakit jangka pendek atau obat-obatan bertanggung jawab atas sistem kekebalan tubuh yang lemah, orang tersebut bisa divaksin setelah penyakitnya sembuh atau setelah menghentikan pengobatan.
Contoh-contoh vaksin yang direkomendasikan oleh dokter untuk ditunda atau dihindari termasuk:
- Vaksin MMR terhadap campak, gondong, dan rubela
- vaksin flu hidup
- Vaksin MMRV, yang menggabungkan vaksin MMR dengan vaksin varicella (cacar air)
- Vaksin rabies
5. Kelola stres
Stres dapat melemahkan sistem kekebalan lebih lanjut dan membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit.
Beberapa penelitian menunjukkan, seseorang yang berada di bawah tekanan yang berlebihan lebih mungkin untuk sakit.
Orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah harus mengambil langkah-langkah untuk mengelola stresnya. Praktik yang dapat mengurangi dan mengelola stres meliputi:
- Yoga
- Meditasi
- Pijat
- Menghabiskan waktu untuk melakukan hobi
6. Tidur yang cukup
Menurut National Sleep Foundation, kurang tidur memiliki efek yang sama pada sistem kekebalan tubuh seperti stres. Kurang tidur mengganggu produksi normal sel darah putih, komponen penting dari sistem kekebalan tubuh.
Menurut CDC, orang dewasa setidaknya tidur 7 jam per hari, sementara bayi dan anak-anak membutuhkan antara 8 hingga 17 jam tidur tergantung usia mereka.
7. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.
Untuk orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, dokter umumnya merekomendasikan diet yang kaya akan sayuran dan buah, yang akan memberikan banyak nutrisi.
Jika seseorang sangat immunocompromised, misalnya, karena sedang menjalani pengobatan kanker, dokter akan merekomendasikan mereka mengambil langkah-langkah tambahan untuk menghindari penyakit bawaan makanan, seperti:
- Mencuci semua buah dan sayuran sebelum dikupas
- Menghindari daging, ikan, dan telur yang kurang matang
- Mendinginkan makanan segera
- Memilih jus dan produk susu yang dipasteurisasi
8. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur menjaga tubuh tetap sehat. Selain memperkuat tubuh, olahraga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin yang mengurangi tingkat stres.
Namun, mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah harus berhati-hati untuk tidak memaksakan diri terlalu keras karena ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh lebih lanjut.
9. Konsumsi suplemen
Beberapa vitamin dan mineral bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Sebagai contoh, seseorang yang kekurangan vitamin C dapat memiliki kekebalan yang melemah.
Vitamin dan mineral lain yang dapat memengaruhi fungsi kekebalan termasuk:
- Vitamin A
- Vitamin D
- Vitamin E
- Zat Besi
- Asam folat
- Seng
Editor: Agung DH
