tirto.id - Epidemi COVID-19 telah berlangsung selama dua tahun terakhir dan terus berlanjut hingga kini, dan telah berdampak luar biasa pada kesehatan fisik dan mental masyarakat.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Mental Health and Addiction, banyak kondisi kesehatan mental, seperti depresi, gangguan tidur, dan Kecemasan, telah menjadi masalah yang tersebar luas di seluruh dunia setelah COVID-19.
Apabila Anda baru saja pulih dari COVID-19 tetapi masih mengalami gejala Kecemasan, dalam hal ini, penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian, dan ada banyak bantuan yang tersedia untuk mengatasi masa-masa sulit ini.
Di antaranya, Anda bisa minta bantuan dari keluarga, kerabat, teman, maupun ahli kesehatan mental, serta jangan sampai merasa putus asa.
Salah satu faktor yang berkontribusi pada peningkatan cukup besar dalam prevalensi Kecemasan adalah efek penguncian atau lockdown yang disajikan dalam kehidupan sehari-hari masyarakat.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa isolasi sosial, faktor risiko utama untuk banyak masalah kesehatan mental, dan kini telah meningkat pesat selama tahun-tahun terakhir dari dampak COVID-19 sebelumnya.
Seorang Psikolog Konseling dari sebuah rumah sakit di India Priyanka Jagasia mengatakan, sederhananya, COVID-19 dan dampak gaya hidup yang disebabkan oleh pandemi, termasuk isolasi sosial, telah meningkatkan risiko kecemasan individu dan masalah kesehatan mental lainnya.
"Gejala umum kecemasan pasca-COVID19 adalah bahwa setelah pulih dari COVID-19, banyak orang melaporkan mengalami gejala Kecemasan yang mirip dengan gangguan kecemasan yang sudah ada sebelumnya. Ini secara langsung menandakan dampak COVID pada kesehatan mental seseorang,” kata Priyanka Jagasia seperti dikutip situs Times of India hari ini.
Apa saja gejala kecemasan pasca-COVID yang mengkhawatirkan?
Selanjutnya, jenis kecemasan lain dapat bermanifestasi sebagai gejala parah dalam pengaturan tertentu.
Misalnya, detak jantung yang cepat, sesak napas, keringat, dan pikiran tentang malapetaka yang akan datang mungkin muncul tiba-tiba pada mereka yang mengalami gangguan panik, gangguan kecemasan yang umum.
Namun meskipun kecemasan dapat memiliki dampak negatif yang signifikan pada kesehatan mental dan kualitas hidup Anda, itu hampir selalu dapat dikelola, terutama ketika perawatan dicari sejak dini.
Jika Anda terpengaruh oleh Kecemasan pasca-COVID-19, berbagai perawatan dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mendapatkan kembali kendali, termasuk latihan relaksasi dan obat-obatan yang disetujui oleh spesialis.
Selain melakukan perawatan dengan tenaga kesehatan medis, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi gangguan kecemasan pascaCOVID-19. Berikut penjelasannya seperti dilansir situs Psych Central:
1. Olahraga dan Latihan
Olahraga adalah pereda stres yang signifikan. Kuncinya adalah berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang Anda sukai, yang mungkin berbeda dari hari ke hari.
Anda dapat mencoba berjalan-jalan, berlatih yoga, menari, atau tinju. Lakukan gerakan apa pun yang dapat membantu Anda merasa sedikit lebih baik.
2. Teknik pernapasan
Jika Anda melihat peningkatan perasaan cemas, latihan pernapasan dapat membantu Anda merasa jauh lebih relaks.
3. Meditasi dan perhatian
Berlatih meditasi dan perhatian penuh dapat membantu mengurangi gejala kecemasan pasca-COVID. Cara ini mengajarkan Anda untuk berada pada saat ini dan lebih memperhatikan pikiran serta perasaan Anda.
4. Tidur nyenyak
Kecemasan terkadang bisa membuat Anda sulit tidur, tetapi kurang tidur juga bisa memicu kecemasan, membuat Anda lebih sensitif terhadap stresor.
Berfokuslah untuk membuat rutinitas sebelum tidur yang terdiri dari 3 atau 4 aktivitas yang sama yang dapat dilakukan pada waktu yang sama, dalam urutan yang sama setiap malam.
Pikirkan kegiatan kecil seperti mendengarkan meditasi terpandu, menyeruput teh herbal, atau membaca beberapa halaman buku.
Memperbaiki lingkungan dan rutinitas tidur dapat membantu Anda merasa cukup istirahat dan lebih baik sepanjang hari.
5. Hindari pemicu kecemasan
Kafein dan zat lain dapat memperburuk kecemasan pada beberapa orang, sehingga dapat membantu mengurangi atau sepenuhnya berhenti minum kopi, soda, dan minuman berkafein lainnya.
Alkohol dan tembakau adalah zat lain yang dapat memperburuk kecemasan. Berhenti minum dan merokok dapat membantu mengurangi kecemasan.
Jika merasa sulit untuk berhenti sendiri, dapatkan bantuan dengan berbicara dengan seseorang yang Anda percayai, bergabunglah dengan kelompok pendukung, atau mintalah saran dari penyedia layanan kesehatan Anda.
Sebagai alternatif dari kafein, tembakau, atau alkohol, Anda bisa mencoba menyeruput teh herbal yang menenangkan.
Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa teh lavender dapat membantu meringankan gejala kecemasan pada orang dewasa yang lebih tua.
6. Membaca buku-buku swadaya
Ada banyak buku bagus tentang kecemasan dari para ahli berpengalaman, yang dapat Anda pelajari selama perawatan.
Banyak buku kecemasan self-help berisi lembar kerja, tips, dan pengetahuan yang dapat membantu Anda mengelola kecemasan.
7. Temukan apa yang menenangkanmu
Akan sangat membantu jika Anda membuat daftar aktivitas dan strategi yang sehat dan menenangkan untuk dilakukan setiap hari.
Setiap orang berbeda, jadi menemukan apa yang menenangkan Anda mungkin terlihat berbeda dan melibatkan beberapa percobaan dan kesalahan.
Mungkin melihat ke langit, berada di tepi air, melukis atau membuat kerajinan, pergi ke taman, menonton film lucu, menari di sekitar rumah Anda, atau sekadar membayangkan tempat yang aman.
Editor: Yantina Debora
