Cara Melakukan Lay Up Shoot dalam Bola Basket dan Penjelasannya

tirto.id - Cara melakukan lay up adalah tidaklah perkara mudah. Pemain melakukan lay up shoot adalah dengan melompat mendekati ring basket dan langsung memasukkan bola ke keranjang. Teknik ini biasanya dilakukan dalam jarak dekat untuk menghasilkan 2 poin.

Untuk langkah-langkah lay up, pemain memantulkan bola (dribble) hingga mendekati keranjang. Setelah itu, pemain melangkah cepat dalam 3 langkah dan melompat untuk memasukkan bola. Gerakan ini membutuhkan koordinasi antara tangan dan kaki agar bola masuk ke ring.

Sejak diciptakan pada 1891 oleh James A. Naismith, bola basket berkembang pesat di seluruh dunia. Atlet membutuhkan kemampuan fisik prima seperti kelincahan, kekuatan, dan daya tahan. Hampir semua gerakan, termasuk lay up shoot, menuntut keterampilan fisik tersebut agar pemain bisa bermain efektif.

Cara Lay Up Shoot dalam Bola Basket

Berikut ini langkah-langkah dan urutan cara melakukan lay up bolabasket dalam bola basket, sebagaimana ditulis Tono Supriyatna Nugraha dalam Permainan Bola Basket (2020).

1. Lakukan dribbling bola sampai posisi mendekati area tembakan.
2. Saat mendekati ring kecepatan berlari dapat ditingkatkan.
3. Setelah lari dengan menggiring bola (dribbling), kemudian melakukan tolakan dengan salah satu kaki.
4. Perlu diingat bahwa langkah untuk lay up shoot maksimal adalah 3 langkah, jika lebih dari itu akan dianggap sebagai travelling.
5. Gerak langkah pertama sebaiknya dilakukan dengan lebar dan badan condong ke depan untuk memperoleh jarak maju sejauh mungkin.
6. Langkah kedua dilakukan dengan pendek sebagai persiapan membuat awalan untuk menolakkan kaki sekuat-kuatnya demi mendekatkan diri ke ring basket.
7. Pada langkah terakhir, kaki ditolakkan sekuat-kuatnya agar dapat mencapai titik terdekat dengan keranjang basket.
8. Saat mencapai titik tertinggi, luruskan tangan yang memegang bola ke atas dan lepaskan tangan kiri untuk membantu memegang bola, serta lecutkan pergelangan tangan yang memegang bola agar bola itu dapat masuk ke keranjang.
9. Akhiri gerakan dengan mendarat di lapangan dengan kedua ujung telapak kaki dan kedua tangan di samping badan.

Cara Berlatih Melakukan Lay Up

Lay up adalah teknik yang sangat rumit dan paling baik dilatih secara berkesinambungan dalam sebuah rangkaian.

Ini berarti, untuk cara melakukan lay up adalah dengan pertama-tama latihlah langkah-langkah Anda secara individual dan mulailah dengan bagian yang paling sederhana.

Jika Anda melakukan langkah-langkah ini secara terpisah, hubungkan langkah-langkah tersebut dalam urutan yang benar satu per satu.

Berikut ini proses dan urutan melakukannya:

• Langkah 1: Sempurnakan akurasi Anda pada papan belakang. Berdirilah 45° dari papan belakang dan berlatihlah.
• Langkah 2: Latihlah aturan dua kontak: Tembakan kanan-kiri-lompat-papan belakang.
• Langkah 3: Tambahkan satu dribel lalu ulangi langkah 2.
• Langkah 4: Tambahkan lebih banyak menggiring bola untuk merasa lebih nyaman dalam melakukan transisi dari menggiring bola ke menembak. Kemudian ulangi langkah 2.
• Langkah 5: Rutinkan melakukan latihan langkah-langkah ini.

Jenis Teknik Lay Up Shoot dan Penjelasannya

Ada empat teknik lay up yang berbeda. Teknik berikut ini adalah teknik yang sederhana dan cocok untuk pemula.

Sementara teknik lay up lainnya lebih sulit dan cocok untuk pemain bola basket yang sudah berpengalaman.

Dikutip laman Owayo, berikut ini penjelasan masing-masing teknik lay up shoot:

1. Overhand Lay Up

Ini adalah versi asli dan paling sederhana dari lay up bola basket yang cocok untuk anak-anak dan pemula.

Bola dilempar dari tangan ke papan belakang. Teknik lay up bola basket ini dapat dilakukan dengan atau tanpa papan belakang.

2. Underhand Lay Up

Variasi lay up ini juga disebut dengan finger roll dan cocok untuk pemain basket yang sudah berpengalaman.

Saat melakukan lay up, seluruh lengan direntangkan. Tangan ditempatkan di bawah bola. Lecutkan pergelangan tangan Anda ke atas sehingga bola menggelinding dari ujung jari. Ini akan membantu bola naik dan jatuh dengan lembut ke dalam keranjang.

Teknik underhand lay up cocok dilakukan jika:

• Ingin mengeblok lawan,
• Untuk lay up yang lebih jauh dari keranjang,
• Ingin melakukan dengan lompatan yang kuat.

3. The Power Move Lay Up

Satu-satunya perbedaan antara overhand lay up dan power move adalah Anda melompat dengan kedua kaki. Di sinilah lompatan yang kuat menjadi suatu keharusan.

4. The Up and Under Lay Up

Variasi lay up yang paling sulit adalah gerakan atas dan bawah (the up and under lay up). Di sini, lay up dipalsukan untuk membuat lawan keluar dari posisinya.

Pemain mulai dengan melompat melewati lawan, memalsukan lemparan, membawa bola, dan kemudian melambungkan bola sebelum mendarat.

Berapa Langkah Kaki saat Lay Up?

Dalam permainan bola basket, lay-up merupakan teknik memasukkan bola ke ring dari dekat. Menurut aturan resmi, setelah dribble terakhir, pemain diperbolehkan melakukan maksimal dua langkah sebelum melompat dan melepaskan tembakan.

Untuk lay-up tangan kanan, urutannya dimulai dari langkah kaki kiri ke depan, diikuti langkah kaki kanan mendekati ring, lalu lompat menggunakan kaki kiri untuk melempar bola dengan tangan kanan. Sementara lay-up tangan kiri dilakukan secara sebaliknya, dengan langkah kaki kanan dahulu, kemudian kiri, sebelum melompat dan melempar bola dengan tangan kiri.

Pelanggaran terjadi jika pemain mengambil lebih dari dua langkah tanpa dribble, yang dikenal sebagai travelling. Teknik ini menjadi dasar latihan lay-up agar pemain mampu menembus pertahanan lawan secara cepat dan efektif.

Pembaca yang ingin mengetahui informasi seputar Materi Ajar dapat klik tautan di bawah ini.

Kumpulan artikel tentang Materi Ajar