tirto.id - Jarang melakukan aktivitas fisik dan lebih banyak duduk ternyata menimbulkan bahaya terhadap kesehatan tubuh.
Ketidakaktifan fisik ini telah berkontribusi terhadap lebih dari tiga juta kematian akibat penyakit tidak menular, yang sebenarnya dapat dicegah.
Dominan duduk sepanjang hari juga disinyalir menjadi penyebab 21 hingga 23 persen kanker payudara, kanker usus besar, 27 persen diabetes, dan 30 persen penyakit jantung iskemik di Australia, laman Better Health melansir.
11 Bahaya Terlalu Banyak Duduk
Gaya hidup modern yang membuat manusia lebih banyak duduk, tidak bergerak dan banyak berbaring terbukti berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan.
Mayo Clinic melansir, pada 13 penelitian yang membahas tentang lamanya waktu duduk serta tingkat aktivitas, terungkap bahwa orang-orang yang duduk 8 jam lebih per hari berisiko mengalami kematian yang mirip dengan penyakit obesitas serta merokok.
Struktur tubuh manusia memang dirancang untuk berdiri tegak dan bergerak aktif agar sistem kardiovaskular atau kerja jantung dapat maksimal, memicu lancarnya peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
Demikian pula sistem pencernaan dan usus, yang semakin efektif bekerja dalam posisi berdiri. Dengan begitu tidak memicu penumpukan lemak dan kolesterol dalam darah. Berbeda jika seseorang lebih banyak duduk dan berbaring.
Aktivitas fisik juga menjadi sebab sehatnya struktur tulang kaki, tulang belakang, otot kaki, naiknya sistem kekebalan tubuh serta level energi dan berkurangnya masalah psikis seperti anxiety dan depresi.
Berikut ini beberapa penyakit yang dapat terjadi akibat terlalu banyak duduk:
- Diabetes tipe 2
- Hipertensi
- Obesitas
- Penyakit jantung
- Kanker usus besar, kanker paru, kanker rahim
- Depresi
- Anxiety/kecemasan
- Sakit punggung
- Sakit leher
- Melemahnya otot kaki
- Varises, dll
Cara Mengatasi Duduk Terlalu Lama Saat Bekerja
Pekerja kantoran yang harus selalu beraktifitas dengan duduk, dapat mengurangi efek samping negatif dari kurangnya aktivitas fisik tersebut.
Terutama jika posisi tubuh buruk dan kursi kerja tidak dirancang untuk menyokong punggung dengan benar. Hal itu dapat memperburuk kesehatan tulang belakang dan tulang leher, mengalami kompresi pada cakram tulang dan memicu degenerasi diri.
Antara News menulis, duduk lama menyebabkan masalah postural karena otot dan tendon kaku, nyeri punggung bawah, dan sindrom nyeri patellofemoral yakni ketika tulang rawan di bawah otot tempurung lutut bermasalah.
Cara Mencegah Bahaya Duduk Terlalu Lama di Tempat Kerja
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah bahaya dari terlalu banyak duduk di tempat kerja,
1. Perbanyak berjalan kaki atau bersepeda menuju lokasi kerja.
2. Gunakan tangga, jangan selalu gunakan lift atau eskalator.
3. Parkir lebih jauh dari lokasi kerja, dan manfaatkan sisa perjalanan dengan berjalan kaki.
4. Berjalanlah keluar kantor saat makan siang, jangan makan di dalam ruangan kerja.
5. Jangan selalu gunakan whatsApp untuk berbicara dengan kolega, tapi berdiri dan berjalanlah menghampiri mereka.
6. Tetap berolahraga saat akhir pekan, lakukan squat, sit-up, yoga, pilates, menari, berenang, dan gerakan fisik aktif lainnya.
7. Berdiri dari kursi kerja setiap 30-60 menit, lalu berjalanlah di sekitar ruangan untuk melancarkan lagi peredaran darah.
Penulis: Cicik Novita
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
