3 Macam Gaya Lompat Jauh dan Teknik Dasarnya

tirto.id - Gaya lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang mengombinasikan gerakan-gerakan tertentu. Seseorang biasanya akan berlari, melompat, dan mendarat sesuai ketentuan yang berlaku.

Dalam kompetisi olahraga atletik nomor lompat jauh, pemenang ditentukan oleh seberapa panjang jarak lompatan dari atlet. Siapa yang melompat paling jauh akan dinobatkan sebagai pemenang kompetisi.

Lantas, berapa gaya lompat jauh dan apa saja teknik dasarnya? Untuk mengetahui tentang pengertian, macam, teknik, dan caranya, Anda dapat memantau sejumlah pembahasan berikut.

Apa yang Dimaksud Gaya Lompat Jauh?

Secara umum, gaya lompat jauh adalah cabang atletik yang memanfaatkan teknik gabungan lari, lompat, dan mendarat. Adapun gaya lompat jauh dapat diketahui pada waktu seseorang melayang.

Sederhananya, aktivitas lompat jauh dilakukan dengan menolakkan tubuh sekuat-kuatnya untuk melompat sejauh mungkin. Jauhnya lompatan akan dipengaruhi oleh kekuatan otot perut dan otot tungkai milik atlet.

Dikutip dari laman Kemdikbud, gaya lompat jauh akan menyebabkan tubuh seseorang melayang di udara. Kemudian atlet akan jatuh di titik terjauh bak pasir, sesuai kemampuannya masing-masing.

Macam-Macam Gaya Lompat Jauh

Macam gaya dalam lompat jauh ada tiga, yaitu gaya berjalan di udara, gaya jongkok, dan gaya menggantung. Setiap gaya dalam lompat jauh tersebut memiliki ciri khas gerakan yang berbeda-beda.

Berikut penjelasan tentang macam-macam gaya lompat jauh.

1. Gaya Berjalan di Udara

Gaya walking in the air atau berjalan di udara adalah jenis gaya dalam lompat jauh yang cukup kompleks. Hal ini disebutkan lantaran sikap tubuh atlet yang lompat seakan-akan berjalan di udara.

2. Gaya Jongkok

Gaya jongkok atau tuck adalah gaya lompat jauh yang mengandung variasi gerakan paling sederhana. Ketika seseorang melakukan lompat jauh menggunakan gaya ini, lututnya akan ditekuk ketika melayang.

3. Gaya Menggantung

Disebut pula hangstyle, gaya menggantung dalam lompat jauh membutuhkan elastisitas sendi maupun otot atlet. Ketika lompat, atlet yang menerapkan gaya menggantung akan menekuk kakinya ke belakang.

Teknik Dasar Lompat Jauh

Dikutip dari PJOK (2017) tulisan Muhajir, gaya lompat jauh memanfaatkan lintasan sepanjang 8 meter dan lebar 2,75 meter. Selain gaya yang berbeda, terdapat pula beberapa teknik dasar lompat jauh yang menjadi gerakan khas cabang olahraganya.

1. Lari Pembuka atau Awalan

Sebagai teknik dasar pertama, atlet ataupun orang yang melakukan gaya lompat jauh akan berlari terlebih dahulu. Pada gerakan lari ini, seseorang harus menyeimbangkan tubuh, kecepatan, dan ritmenya.

2. Lompatan atau Tolakan

Seseorang yang berlari pada olahraga gaya lompat jauh akan melakukan lompatan atau tumpuan. Disebut pula lepas landas, atlet akan bertumpu pada titik lompat tertentu setinggi-tingginya.

3. Melayang

Setelah melakukan lompatan, atlet akan berada pada posisi melayang di udara. Berbagai macam gaya lompat jauh yang sebelumnya telah disebutkan akan terlihat perbedaannya melalui teknik dasar ini.

4. Mendarat

Atlet yang telah lepas landas dan melayang di udara akan turun di titik terjauh berdasarkan kemampuan mereka. Mendarat ini merupakan teknik dasar terakhir dalam olahraga gaya lompat jauh.

Cara Melakukan Lompat Jauh yang Benar

Untuk melakukan lompat jauh, atlet harus menguasai empat teknik dasar yang mencakup gerak awalan, tolakan, sikap tubuh di udara, dan sikap mendarat. Bukan hanya itu, mereka juga harus tahu macam gaya lompat jauh apa yang ingin diterapkan.

Berikut ini cara melakukan lompat jauh yang benar sesuai dengan macam-macamnya.

1. Gaya Lompat Jauh Berjalan di Udara

Para atlet lompat jauh level dunia sering menerapkan gaya walking in the air karena ia dianggap paling efektif untuk menghasilkan lompatan terjauh. Cara melakukan berjalan di udara dalam lompat jauh adalah sebagai berikut.

1. Lari sebagai awalan mengikuti jalur;
2. Lompat di titik tolakan;
3. Saat mulai melompat di garis tolakan, ayunkan kaki belakang seperti berjalan di atas udara;
4. Tarik lengan dan tubuh ke depan dan ke bawah;
5. Ulurkan kaki sebelum mendarat.

2. Gaya Lompat Jauh Jongkok

Kendati terbilang sederhana, gaya lompat jauh ini perlu diketahui dan dikuasai oleh para atlet. Berikut dijelaskan cara mendarat lompat jauh gaya jongkok, lengkap dengan langkah awalnya.

1. Lari di lintasan lompat jauh hingga ke titik lompat;
2. Lompat di titik tersebut;
3. Angkat lutut ke atas sambil ditekuk;
4. Mendarat dengan tumit terlebih dahulu.

3. Gaya Lompat Jauh Menggantung

Telah disebutkan bahwa gaya lompat jauh menggantung dapat mengukur kelenturan otot dan sendi atlet. Cara melakukan lompat jauh yang benar dengan gaya ini adalah sebagai berikut.

1. Lari sebagai awalan;
2. Usahakan badan dalam keadaan tegak ketika di titik tolakan;
3. Lompat dengan tangan ke atas dan kaki ditekuk ke belakang;
4. Luruskan kaki Anda tepat sebelum mendarat;
5. Pastikan bahwa tumit Anda menjadi bagian tubuh pertama yang mendarat.