6 Cara Mengecilkan Lengan Atas dengan Mudah

tirto.id - Lengan atas yang terlalu besar terkadang mengganggu penampilan. Orang-orang terpaksa menunda keinginan untuk mengenakan pakaian tanpa lengan, seperti tanktop. Bahkan mungkin, juga tetap mengganggu sekalipun memilih pakaian berlengan panjang. Tak jarang, baju oversize jadi pilihan untuk menutupi lengan atas yang terlalu besar tersebut.

Namun, lengan ideal sebenarnya bisa diupayakan melalui berbagai cara mengecilkan lengan. Sehingga, orang tak lagi harus pusing dalam memilih gaya berpakaian.

Sebelum mengetahui cara mengecilkan lengan atas tersebut, perlu disimak penyebab apa saja yang membuat lengan atas nampak terlalu besar?

Lengan atas yang terlalu besar umumnya disebabkan karena lemak. Dilansir Measurement Instrument Database for the Social Sciences (MIDSS), kelebihan lemak tersebut bisa terjadi karena faktor keturunan.

Bagi wanita, lengan atas menjadi salah satu area yang kerap kali mengalami kelebihan lengan atas, selain juga di sekitar perut dan pinggul. Area ini disebut rentan mengalami penambahan berat badan.

Dirinci lagi, ada 2 jenis lemak yang umumnya ada dalam tubuh manusia. Pertama lemak visceral, yang melindungi lambung, hati, usus, dan organ vital lainnya. Lalu kedua lemak subkutan, yang berada tepat di bawah kulit, serta dapat dipegang.

Faktor lain yang menyebabkan lengan terlalu besar, di antaranya dipengaruhi oleh ketidakseimbangan hormon, hingga dapat menyebabkan penahanan air dan tampak bengkak di sekitar perut dan lengan. Bisa jadi juga, kelebihan lemak ini dipengaruhi karena minimnya aktivitas fisik.

Cara Mengecilkan Lengan Atas dengan Mudah

Patut dicoba berbagai cara mengecilkan lengan bagian atas melalui metode diet hingga latihan. Berikut ini berbagai tipsnya:

1. Konsumsi Air Minum yang Cukup

Konsumsi air minum yang cukup, bisa jadi salah satu cara mengecilkan lengan atas tanpa olahraga. Menurut Forbes Health, peningkatan hidrasi dapat mengurangi nafsu makan. Selain itu, hal ini juga meningkatkan lipolisis, alias proses tubuh membakar lemak untuk energi.

2. Hindari Makanan Atau Minuman Manis

Makanan dan minuman yang mengandung gula secara berlebihan dapat mempersulit proses untuk mengubahnya menjadi energi. Karbohidrat tambahan yang disimpan sebagai lemak itulah yang menyebabkannya menumpuk. Oleh karenanya, patut mengatur jenis olahan yang mengandung gula.

3. Fokus Kurangi Lemak dengan Defisit Kalori

Asupan kalori berlebih, yang salah satunya dari karbohidrat, bisa menyebabkan penumpukan lemak. Cara efektif yang bisa digunakan ialah mengonsumsi lebih sedikit kalori, daripada jumlah yang dibakar tubuh.

Menurut MIDSS, satu pon lemak membutuhkan 3.500 kalori. Disarankan untuk mengurangi 500 kalori sehari untuk membakar 3.500 kalori dalam seminggu. Cara yang bisa ditempuh ialah konsumsi makanan sehat seperti sayuran (kacang-kacangan, wortel, dll), serta protein seperti ikan dan telur untuk mendapatkan lengan yang lebih kencang.

4. Latihan Lengan

Selain memperhatikan asupan makanan, latihan atau olahraga khusus bisa menjadi cara mengecilkan lengan atas. Disarankan melakukan metode latihan seperti tricep dips, squats, hingga push-up. Lathan ini ditujukan untuk mengencangkan lengan dan mengurangi lemak lengan.

Cobalah latihan interval, melalui konsep melakukannya dengan intensitas tinggi dan berdampak rendah. Disarankan untuk melakukan latihan interval tersebut selama 3 kali seminggu.

5. Olahraga Kardio

Selain olahraga yang berfokus pada lengan, bisa juga meningkatkan kegiatan latihan kardio. Latihan kardiovaskular merupakan salah satu cara mengecilkan lengan atas dengan cepat. Latihan ini dapat membakar lemak dan kalori. Umumnya, kardio bisa mengurangi lemak secara keseluruhan, salah satunya lemak tubuh di bagian lengan.

Disarankan melakukan kegiatan kardio, seperti jogging, selama 30 menit intensitas sedang sekitar 3 hingga 5 kali per minggu. Melansir Forbes Health, hal ini dapat menyeimbangkan kalori yang dikonsumsi seseorang.

6. Istirahat yang Cukup

Menurut MIDSS, berat badan seseorang bisa turun bahkan saat tidur. Namun, disarankan tidak makan tepat sebelum tidur, karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Pada dasarnya, tidur juga mempengaruhi metabolisme.

Pengeluaran energi dapat meningkat atau menurun tergantung pada pola makan, olahraga, dan tidur. Sebaiknya, kombinasikan ketiganya untuk mengurangi lemak lengan.