tirto.id - Tidur bukan hanya sekadar aktivitas memejamkan mata lalu terlelap. Namun, saat tidur, tubuh melakukan berbagai hal yang membuat tubuh lebih sehat dari sisi fisik dan mental.
Oleh sebab itu, orang yang senantiasa menjaga kualitas dan durasi tidurnya cenderung memiliki kesehatan yang cukup baik.
Sewaktu seseorang tidur normal maka setiap 90 menit akan mendapatkan dua fase tidur yaitu tidur tenang dan tidur REM.
Tidur tenang terdiri dari tahap suhu tubuh menurun, otot-otot rileks, detak jantung dan napas melambat, serta tidur nyenyak.
Pada tidur tenang, memiliki pengaruh pada perubahan fisiologis yang menjadikan kekebalan tubuh meningkat.
Selanjutnya, saat masuk ke fase tidur REM, maka tubuh melakukan peningkatan kinerja terkait pembelajaran dan memori.
Hal ini berpengaruh positif pada kesehatan emosional. Dengan demikian, seseorang yang menjaga tidur normalnya akan terjaga kesehatan fisik dan mentalnya.
Tidak sekadar terlelap, durasi tidur harian juga penting untuk dicukupi. Jika seseorang kekurangan durasi tidur maka berpengaruh pada emosionalnya.
Suasana hati (mood) tidak stabil dan tingkat kecemasan meningkat bila seseorang hanya memiliki durasi pendek untuk tidur malam.
Manfaat tidur berkualitas
Tidur berkualitas dapat ditinjau dari tiga elemen yaitu durasi atau lamanya tidur berlangsung, kontinuitas, dan kedalaman tidur.
Bagi orang dewasa, waktu tidur yang dianjurkan adalah 7-9 jam setiap malamnya. Namun, menurut situs P2PTM Kemenkes, kebutuhan durasi tidur ini berbeda-beda berdasarkan usia yaitu:
- Usia 0-1 bulan, kebutuhan durasi tidur 14-18 jam sehari;
- Usia 1-18 bulan, kebutuhan durasi tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang;
- Usia 3-6 tahun, kebutuhan durasi tidur 11-13 jam termasuk tidur siang;
- Usia 6-12 tahun, kebutuhan durasi tidur 10 jam;
- Usia 12-18 tahun, kebutuhan durasi tidur 8-9 jam;
- Usia 18-40 tahun, kebutuhan durasi tidur tidur 7-9 jam setiap hari.
Sementara itu, kontinuitas terkait dengan tidur yang berlangsung terus-menerus tanpa terbangun atau mendapatkan gangguan. Lalu, kedalaman tidur berkaitan dengan nyenyak tidaknya saat tidur.
Jika seseorang tidur nyenyak sesuai kebutuhan durasi dan tidak ada gangguan selama tidur, maka tubuh terasa lebih segar sewaktu bangun.
Dalam situs Universitas Sanata Dharma disebutkan, berbagai manfaat tidur berkualitas antara lain:
- Membuat tubuh lebih sehat
- Membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh sehat
- Menjaga berat badan agar tidak kelebihan berat badan
- Menjadikan tubuh aktif dan produktif sepanjang hari
- Menjaga konsentrasi saat melakukan berbagai aktivitas
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Menajamkan ingatan dan kecerdasan
Tips tidur berkualitas
Tidur berkualitas bisa diusahakan. Jika seseorang saat ini memiliki kualitas tidur yang buruk, maka masih bisa dilakukan perbaikan agar tidur berkualitas bisa diperoleh setiap harinya. Beberapa caranya sebagai berikut:
1. Ciptakan suasana kamar yang nyaman sebelum tidur dilakukan. Mengutip Antara, salah satu langkahnya dengan mematikan lampu. Jika lampu dinyalakan, maka otak cenderung kesulitan mengirim sinyal pada tubuh agar beristirahat dibanding ketika lampu padam.
2. Jauhi minum kopi, alkohol, merokok, atau berolahraga jelang tidur. Beberapa aktivitas tersebut membuat tubuh tidak siap untuk diajak tidur dan lebih mudah terjaga.
3. Pilih bantal yang tepat. Bantal yang nyaman menunjang kualitas tidur. Jenis bantal yang disarankan yaitu memiliki keempukan menengah dan jika memungkinkan pilih dari bahan dasar memory foam. Busa memori ini mampu menjaga posisi kepala dan leher tetap simetris.
4. Tetapkan waktu tidur yang teratur. Menjaga waktu tidur dengan tepat membuat tubuh menyesuaikan jam biologisnya. Dengan begitu, saat waktu tidur tiba, mata segera merasakan kantuk.
5. Sempatkan berolahraga setiap hari. Berolahraga setiap hari membantu tubuh lebih mudah mendapatkan tidur nyenyak. Namun, hindari melakukan olahraga sebelum tidur karena bisa membuat tubuh segar dan tidak mengantuk.
6. Tenangkan pikiran. Saat hendak tidur, pastikan untuk melepaskan semua beban pikiran. Tenangkan diri dan nikmati tidur malam tanpa gangguan.
Penulis: Ilham Choirul Anwar
Editor: Yandri Daniel Damaledo
