Mengenal Squat Thrust: Cara Melakukan dan Manfaatnya Bagi Tubuh

tirto.id - Masa pandemi COVID-19 masih berlangsung, tetapi masyarakat sudah mulai menyesuaikan diri dalam era new normal dengan melakukan pekerjaan di luar rumah dan menaati protokol kesehatan.

Saat banyak aktivitas yang dilakukan, penting pula untuk menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah terinfeksi virus Corona.

Banyak kegiatan yang bisa dilakukan untuk menjaga imunitas tubuh, seperti makan makanan bergizi, tidur yang cukup dan berolahraga. Salah satu olahraga yang dapat dilakukan di rumah adalah squat thrust.

Artikel yang diterbitkan oleh Universitas Negeri Padang menyebutkan, olahraga ini dilakukan dengan mengganti posisi tubuh dari satu gerakan ke gerakan lainnya secara cepat dengan memperhatikan keseimbangan tubuh, karena itu squat thrust dilakukan dengan tujuan meningkatkan kelincahan tubuh.

Dilansir dari myprotein.com,squat trust adalah latihan semua tubuh yang mirip dengan burpee. Ketika melakukan burpee seseorang lebih membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas, sedangkan squat thrust lebih membutuhkan bagian tubuh yang mendukung gerakan jongkok.

Squat thrust merupakan salah satu olahraga yang efisien dan sangat disarankan karena dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah atau di hotel, tidak memerlukan keahlian khusus dan peralatan tertentu.

Ada beberapa manfaat yang didapatkan setelah melakukan squat thrust, yaitu:

1. Pembakaran kalori. Saat melakukan olahraga ini, semua tubuh seperti perut, dada, paha belakang, lengan, dan bahu akan bergerak dengan baik. Karena itu pembakaran kalori dapat bekerja dengan baik. Setelah melakukan olahraga ini, konsumsi oksigen akan meningkat dan mengakibatkan pembakaran kalori terus berlangsung bahkan setelah olahraga selesai dilakukan.
2. Meningkatkan mobilitas pinggul. Mobilitas pinggul penting untuk ditingkatkan agar terhindar dari pegal, nyeri, termasuk nyeri pinggul bawah dan masalah dengan lutut. Mobilitas pinggul yang baik dan lutut yang kuat dapat membantu tubuh mempertahankan keseimbangan, terutama ketika melakukan latihan kardio seperti berlari dan bersepeda.

Dikutip Healthline, ada beberapa manfaat lain ketika melakukan squat thrust yaitu untuk meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kekuatan otot, melatih jantung untuk bekerja pada denyut yang lebih tinggi dan olahraga ini dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Untuk mendapatkan semua manfaat ini, ada beberapa cara olahraga squat thrust yang dapat dilakukan, yaitu:

• Gerakan dasar. Gerakan dasar yang dapat dilakukan yaitu dengan berdiri kaki selebar bahu, lengan diluruskan ke bawah. Setelah itu turun ke posisi jongkok dan letakan tangan di lantai, kemudian lakukan posisi plank. Setelah melakukan plank, kembali ke posisi jongkok, lalu kembali ke posisi awal/ posisi berdiri. Lakukan gerakan sederhana ini dengan berurutan dan cepat untuk mendapatkan hasil maksimal.

• Tambahkan push-up dan lompatan. Setelah gerakan dasar berhasil dilakukan dan ingin menambah tantangan, menambahkan push-up dan lompatan bisa menjadi pilihan. Saat dalam posisi plank, tambahkan push-up satu kali sebelum ke posisi jongkok. Kemudian saat berdiri, tambahkan lompatan dengan tangan mengarah ke atas, lalu segera kembali jongkok dan melanjutkan langkah selanjutnya.

• Tambahkan dumbbell. Dalam melakukan rangkaian gerakkan squat thrust, tambahkan dumbbell untuk meningkatkan tekanan. Di akhir gerakan, naikkan dumbbell lurus ke atas kepala agar lengan dan bahu dapat bekerja dengan baik.