7 Manfaat Jogging Setiap Hari, Tak Hanya Membakar Lemak

tirto.id - Joging merupakan aktivitas olahraga lari dengan tempo dan kecepatan yang cenderung lambat. Oleh sebab itu, salah satu kegiatan jenis kardio tersebut kerap disebut sebagai lari santai.

Olahraga ini terbilang irit untuk dilakukan karena tidak membutuhkan peralatan apapun. Anda bahkan bisa melakukannya di daerah sekitar rumah, misalnya di jalanan, kompleks perumahan, lapangan, atau taman kota.

Dokter sekaligus pelari, George Sheehan, menjabarkan bahwa lari bisa dikatakan jogging jika kecepatannya di bawah 9,7 km per jam. Mengutip Manfaat Jogging Bagi Kesehatan Manusia (2010), jarak 1 kilometer bisa dicapai dengan waktu 6,2 menit.

Lantas, apa saja manfaat jogging setiap hari? Untuk mengetahui kegunaannya, Anda bisa membaca pembahasan berikut.

Apakah Boleh Jogging Setiap Hari?

Sebagaimana olahraga kardio lainnya, jogging juga bermanfaat membakar lemak. Lantas, waktu terbaik untuk jogging jam berapa?

Waktu jogging yang baik untuk kesehatan yakni pada pagi hari dan sore hari. Pastikan Anda melakukan aktivitas ini dengan berada dalam kecepatan proporsional, sekitar 4-6 mil/jam.

Sebagaimana olahraga pada umumnya, tentu terdapat sejumlah manfaat lari yang bisa diperoleh dari jogging. Dinukil dari Betterhealth, tulang dan otot Anda bisa tambah kuat, lemak terbakar, serta berat badan terjaga.

Jogging setiap hari dapat membakar lemak lebih banyak serta membangun tulang dan otot lebih kuat. Hal ini hanya berlaku bagi mereka yang sudah terbiasa. Sementara itu, pemula harus melatih tubuhnya dulu untuk mencapai tahap itu.

Dikutip dari Medical News Today, ada sejumlah aspek yang harus diperhatikan. Termasuk di antaranya ialah tujuan jogging, tingkat kebugaran tubuh, serta kondisi kesehatan.

Setelah melakukan jogging, Anda sebaiknya menjalankan pendinginan tertentu untuk mengendurkan otot-otot yang kaku. Manfaat pendinginan lainnya mengurangi resiko cedera, nyeri otot, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.

7 Manfaat Jogging Setiap Hari untuk Tubuh

Selain membakar lemak, manfaat lari juga termasuk memperkuat tulang dan otot. Namun, manfaat jogging setiap hari harus tetap diimbangi dengan asupan nutrisi dan cairan yang cukup.

Berikut penjelasan masing-masing manfaat jogging setiap hari yang bisa Anda peroleh.

1. Tulang semakin kuat

Manfaat jogging setiap hari yang pertama adalah menguatkan tulang. Dengan begitu, fungsi tulang sebagai penopang tubuh menjadi lebih optimal.

Selain itu, tekanan yang diperoleh saat berlari bisa membantu pertumbuhan serta kesiapan tulang. Ketebalan tulang akan bertambah pula sehingga mengurangi resiko terkena osteoporosis.

2. Otot semakin kuat

Organ otot yang ada di bagian kaki, paha belakang, bokong, dan sebagainya, dapat dikuatkan dengan olahraga jogging. Mereka yang berolahraga kerap memunyai otot lebih keras dibanding orang yang jarang melakukannya.

Ketika Anda berlari, berbagai bagian di tubuh akan bekerja lebih ekstra dibanding aktivitas biasa. Oleh sebab itu, otot-otot yang tadinya tidak kuat akan berkembang dan membangun jaringan tubuh menjadi stabil.

3. Memanjangkan umur

Manfaat jogging setiap hari juga diklaim membuat umur lebih panjang. Dengan olahraga jogging setiap hari, Anda akan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan sehingga risiko terkena penyakit menjadi berkurang, yang kemudian membuat peluang hidup lebih tinggi.

Hasil penelitian menyebutkan bahwa harapan hidup seorang pria bisa meningkat sampai 6,2 tahun. Sementara itu, perempuan yang sering jogging bisa memperoleh tambahan harapan hidup hingga 5,6 tahun.

4. Menyehatkan jantung

Saat seseorang melakukan olahraga, salah satunya jogging, jantung akan lebih kuat memompa darah. Kembang kempis jantung ini dapat menambah kekuatan jantung. Begitu pula jaringan darah yang terhubung dengannya.

Penyakit jantung yang kerap terjadi bisa dicegah sejak dini melalui olahraga jenis ini. Sebuah studi menyebutkan, pelari punya kemungkinan 45 persen lebih kecil terkena penyakit jantung dibanding bukan pelari.

5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Seperti disebutkan sebelumnya, tubuh seorang manusia akan meningkat secara performa jika sering berolahraga. Hal ini pun terjadi di bagian sistem kekebalan tubuh sehingga orang jarang sakit.

Manfaat jogging setiap hari berupa penguatan imun tubuh ini muncul karena adanya rangsangan sirkulasi makrofag. Berbagai virus serta bakteri yang mencoba hinggap di tubuh dapat teratasi.

6. Menurunnya berat badan

Manfaat lari juga termasuk efektif menurunkan berat badan. Kegunaan ini diperlukan oleh orang-orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Anda bisa memilih opsi jogging dengan takaran tertentu untuk membakar lemah tubuh, tetapi harus konsisten.

Ada sekitar 300 kalori yang bisa dibakar saat Anda jogging dengan kurun waktu 30 menit. Berat badan Anda juga akan terjaga, mempertahankan kondisi tubuh ideal sebagaimana orang sehat.

7. Menurunkan stres serta mengatasi depresi

Menurunkan stres dan depresi juga menjadi salah satu manfaat jogging setiap hari. Mengutip dari Great Run, jogging memang bisa mengurangi rasa kecemasan (anxiety) maupun depresi.

Hal ini terjadi lantaran tubuh akan melepaskan enzim endorfin ketika berlari. Salah satu penelitian menyebutkan bahwa kegiatan ini bisa membawa ketenangan pikiran.