tirto.id - Buah memiliki manfaat yang sangat beragam sekaligus signifikan bagi kesehatan. Kandungan vitamin, mineral, dan serat dalam buah sangat penting bagi perkembangan dan kesehatan tubuh.
Dikutip dari laman web resmi Kementerian Kesehatan RI, mengonsumsi buah dapat membantu mencegah terjadinya obesitas. Serat dalam buah membantu mengurangi kadar kolesterol dan mendukung manajemen berat badan.
Selain itu, kandungan air dalam buah membantu menjaga tubuh terhidrasi sehingga mendukung kesehatan pencernaan, metabolisme, sel, dan kinerja otak. Sebagai misal, alpukat dan jeruk merupakan sumber kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Tak hanya itu, sejumlah studi pun menyoroti pentingnya konsumsi buah-buahan untuk mendukung kesehatan kulit, termasuk mencerahkan dan memutihkan. Lantas, apa saja buah bikin kulit putih?
Macam-Macam Buah untuk Mencerahkan Kulit
Dalam catatan Vivien W. Fam, dkk., melalui studi yang diterbitkan di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Volume 122, Issue 3 (2022), dijelaskan bahwa buah-buahan dengan nutrisi tertentu dapat membantu untuk mencerahkan kulit. Kandungan nutrisi dalam buah yang bikin kulit putih atau bermanfaat mencerahkan kulit adalah vitamin C, vitamin E, beta karoten, polifenol, asam fenolat, serat, dan air.
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C, vitamin E, beta karoten, polifenol, dan asam fenolat, memiliki sifat sebagai antioksidan untuk membantu melawan radikal bebas serta melindungi dari sinar UV. Sejumlah kandungan nutrisi tersebut berfungsi menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan
Kandungan nutrisi dalam buah juga dapat menghambat produksi melanin yang dapat menyebabkan hiperpigmentasi. Hiperpigmentasi adalah kondisi menggelapnya kulit di area tertentu akibat produksi melanin berlebihan.
Buah dengan kandungan polifenol dapat membantu melawan kerusakan sela dan peradangan pada kulit. Polifenol juga dapat memberikan efek anti-aging dan mendukung penampilan kulit yang lebih cerah. Sementara itu, senyawa asam fenolat dengan sifat antioksidannya dapat membantu melindungi kulit dari stres oksidatif.
Buah yang bikin kulit putih juga semestinya mengandung serat dan air. Dengan kandungan air yang cukup, kulit bisa terhidrasi dengan baik sehingga kelembapannya terjaga. Hal itulah yang dapat membuat kulit menjadi lebih cerah dan bersinar.
Merujuk pada studi di atas, berikut disajikan beberapa buah yang bikin kulit putih. Macam-macam buah untuk mencerahkan kulit di bawah ini mengandung nutrisi berupa vitamin C, vitamin E, beta karoten, polifenol, asam fenolat serta serat dan air untuk membantu mencerahkan kulit.
1. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang dapat membantu mencerahkan kulit dan mengurangi hiperpigmentasi. Selain itu, buah ini juga mengandung beta karoten untuk melindungi kulit dari sinar matahari dan dapat memberikan warna kulit yang lebih sehat.
2. Lemon
Buah yang bikin kulit putih selanjutnya adalah lemon. Buah berkulit ini memiliki kandungan vitamin C yang dapat menghambat produksi melanin sehingga dapat mencerahkan kulit. Dengan kandungan vitamin C, lemon juga dapat merangsang produksi kolagen untuk kulit.
3. Buah naga
Buah naga memiliki kandungan beta karoten, yakni senyawa yang membentuk vitamin A. Dengan kandungan beta karoten, manfaat buah naga untuk kulit adalah melindungi kulit dari sinar matahari sehingga dapat membuat kulit lebih sehat.Selain mengandung beta karoten, buah naga kaya akan serat dan air yang dapat meningkatkan kelembapan kulit. Tidak hanya bisa dikonsumsi secara langsung, buah naga bisa diolah menjadi jus untuk memperoleh manfaatnya bagi kulit.
4. Pepaya
Jus pepaya termasuk salah satu jus buah yang bikin kulit putih. Sama seperti Lemon, pepaya mengandung vitamin C. Selain itu, pepaya memiliki nutrisi lain berupa vitamin A, vitamin E, dan polifenol.Dengan kandungan tersebut, manfaat buah pepaya untuk kulit adalah menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh, termasuk memberikan efek anti-aging dan mendukung penampilan kulit yang lebih cerah.
5. Alpukat
Buah alpukat kaya akan vitamin E dan lemak sehat. Vitamin E merupakan antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan radikal bebas.Dengan sejumlah kandungan nutrisi tersebut, alpukat dapat menjadi salah satu alternatif jus buah yang bikin kulit putih.
6. Mangga
Buah mangga mengandung beta karoten yang baik untuk kesehatan kulit. Buah ini juga mengandung polifenol yang dapat memberikan efek anti-aging. Tak hanya itu, buah mangga juga kaya akan serat dan air yang dapat membantu hidrasi kulit.Mangga bisa diolah menjadi jus. Dengan begitu, buah yang tumbuh subur di iklim tropis ini dapat menjadi alternatif makanan untuk mencerahkan kulit.
7. Pisang
Buah pisang memiliki kandungan serat dan air yang cukup tinggi. Pisang dapat menjaga kelembapan kulit. Kulit yang terhidrasi dengan cukup akan cenderung terlihat lebih cerah dan bersinar.
8. Apel
Apel memiliki banyak kandungan polifenol pada kulitnya yang berwarna merah atau hijau. Dengan demikian, konsumsi apel tanpa mengupas kulitnya untuk membantu memberikan efek anti-aging dan mendukung penampilan kulit yang lebih cerah.Jus apel bisa menjadi alternatif jus buah yang bikin kulit putih. Namun, pemilihan jenis apel mesti diperhatikan karena ada beberapa yang mengandung lilin.
9. Buah beri
Buah yang bikin kulit putih berikutnya adalah buah beri. Beragam jenis buah beri, seperti bluberi, stroberi, blackberry, dan raspberry, mengandung banyak polifenol. Kandungan polifenol dalam buah ini dapat memberikan efek anti-aging sehingga dapat membuat kulit lebih cerah.
10. Tomat
Tomat mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin E serta antioksidan yang sebagian besarnya berupa likopen. Dengan demikian, mengonsumsi buah tomat dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, buah tomat juga kaya akan serat dan air yang dapat membantu kulit tetap terhidrasi.
Penulis: Umi Zuhriyah
Editor: Fadli Nasrudin
