tirto.id - Manfaat buah alpukat (Persea americana) bagi pria dan perempuan tak berbeda jauh. Namun bagi pria, buah yang bertekstur lembut serta kaya dengan potasium dan juga lemak sehat ini disebut mampu meningkatkan libido.
Terdapat beberapa kandungan nutrisi yang diklaim bertanggung jawab terhadap peningkatan mood bercinta untuk pria dan perempuan, yang terdapat dalam alpukat.
Studi menyebutkan, vitamin B6 dalam alpukat membantu menurunkan gejala sindrom premenstrual seperti kelelahan, sakit perut dan mood swing yang dialami perempuan, sehingga mereka lebih bergairah.
Pada pria, lemak sehat dalam alpukat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sehingga meningkatkan kesehatan jantung. Aliran darah yang lancar meningkatkan libido pria, karena kualitas kesehatannya membaik.
MerujukClean Cooking Caitlin, berikut adalah nutrisi yang terdapat pada 200 gram alpukat:
- Protein 4 gram
- Karbohidrat 17 gram
- Lemak 30 gram
- Kalori 322 kkal
- Serat 14 gram
- Vitamin C 22% kebutuhan harian
- Vitamin E 28% kebutuhan harian
- Vitamin K 35% kebutuhan harian
- Niacin (B3) 22% kebutuhan harian
- Riboflavin (B2) 20% kebutuhan harian
- Folat 30% kebutuhan harian
- Pantothenic acid (B5) 56% kebutuhan harian
- Pyridoxine (B6) 30% kebutuhan harian
- Magnesium 14% kebutuhan harian
- Potassium 21% kebutuhan harian
- Tembaga 42% kebutuhan harian
- Mangan 12% kebutuhan harian
Manfaat Buah Alpukat untuk Perempuan
Perempuan bisa menggunakan daging buah alpukat tidak saja sebagai bahan makanan, namun juga untuk merawat kecantikan kulit dan rambutnya. Umumnya mereka memanfaatkan alpukat untuk masker wajah, dan juga rambut.
Berikut ini beberapa manfaat alpukat bagi perempuan, dilansir Women Health Mag:
1. Turunkan risiko kanker payudara
Nutrisi yang dikaitkan dengan turunnya resiko terkena kanker payudara serta kanker serviks pada perempuan adalah folat atau asam folat. Walaupun belum ada studi yang memastikan secara langsung, namun folat sendiri telah diketahui manfaatnya untuk perbaikan dan pertumbuhan sel.
Beberapa penelitian membuktikan bahwa konsumsi tidak lebih dari 400 mg folat per hari dapat memblokir pertumbuhan sel kanker stadium awal.
Karotenoid yang termasuk dalam golongan antioksidan dalam alpukat juga membantu melindungi kerusakan oksidatif, yang menjadi pemicu banyak penyakit kronis. Kanker sendiri bisa dipicu oleh kerusakan oksidatif.
2. Membantu membakar lemak
Walaupun alpukat memiliki kadar lemak dan kalori yang cukup tinggi, namun buah ini terbukti membantu meningkatkan kesehatan serta mengubah cara penyimpanan lemak dalam tubuh.
Penelitian yang dilakukan oleh University of Illinois mengungkap bahwa konsumsi satu buah alpukat per hari selama dua pekan berturut-turut, memberi efek redistribusi lemak perut.
Artinya, alpukat membantu menurunkan kadar lemak visceral di perut yang juga bermakna menurunkan resiko munculnya diabetes tipe 2.
3. Tingkatkan kesehatan reproduksi
Kesehatan reproduksi bagi perempuan adalah hal yang penting. Guna membantu menunjang kesehatan reproduksi perempuan termasuk menyehatkan janin dalam kandungan, alpukat punya vitamin E.
Vitamin E terbukti menyuburkan, menyehatkan kandungan serta uterus, serta menunjang pertumbuhan janin mulai dari masa pembuahan.
Selain itu, ada kolin, nutrisi esensial yang membantu pembentukan otak janin serta sistem sarafnya.
Folat juga sangat dibutuhkan perempuan hamil untuk mencegah keguguran dan anomali fetal.
4. Sehatkan sistem pencernaan
Alpukat membantu menyehatkan sistem pencernaan. Kandungan serat larut dan mineral potassium serta magnesium adalah rahasianya. Seluruh nutrisi itu membantu pergerakan usus, serta menyehatkan perut Anda dan mencegah sembelit.
5. Sehatkan kulit, rambut dan kuku
Semua perempuan ingin terlihat cantik dengan punya rambut, kulit serta kuku yang sehat. Alpukat dapat membantu keinginan tersebut karena ia memiliki biotin, koenzim yang menstimulasi produksi keratin. Keratin adalah zat yang dibutuhkan rambut serta kuku untuk tumbuh sehat.
Selebihnya, ada antioksidan, asam lemak omega-9, berbagai mineral dan vitamin E serta C yang menyehatkan kulit.
Manfaat Buah Alpukat untuk Pria
Pada pria, konsumsi alpukat secara rutin memberi manfaat yang mirip dengan yang didapatkan oleh perempuan. Namun secara khusus pria akan mendapatkan efek:
1. Tingkatkan libido
Berbagai nutrisi yang ada pada buah alpukat, jika dikonsumsi rutin oleh pria dapat meningkatkan produksi dopamin, hormon sekaligus sebuah neurotransmiter yang berperan dalam peningkatan libido dan fungsi seksual pria.
2. Tingkatkan kesuburan
Beberapa pria bermasalah dengan kesuburannya. Guna mengembalikan lagi stamina dan kemampuan membuahi pada pria, alpukat disebut sebagai salah satu solusi. Vitamin E adalah salah satu elemen yang dapat meningkatkan produksi sperma, sekaligus meningkatkan kualitasnya, Mens Health melansir.
Zinc, yang juga ada pada alpukat, membantu produksi testosteron serta menaikkan kualitas sperma.
3. Turunkan risiko serangan jantung
Penelitian yang dipublikasi oleh British Medical Journalmembuktikan bahwa potassium mencegah naiknya tekanan darah atau hipertensi, sehingga berakibat menurunkan risiko serangan jantung.
Alpukat dalam takaran 100 gram sudah memberikan kebutuhan harian pria sebanyak 50% potassium. Ini alasan untuk menyajikan alpukat bagi pria, selain menyediakan juga berbagai mineral lainnya.
Efek Samping Buah Alpukat
Walaupun menyehatkan, ada beberapa kondisi tertentu yang menyebabkan konsumsi alpukat sebaiknya lebih dipertimbangkan. Web MD menulis, buah ini akan memberikan efek samping buruk untuk orang-orang dengan kondisi di bawah ini:
1. Minum obat Warfarin
Warfarin (Coumadin) adalah obat yang dipakai sebagai pembeku darah. Orang yang mengonsumsi warfarin tidak dianjurkan makan alpukat karena buah ini dilaporkan mengurangi efek warfarin.
2. Alergi
Bagi orang yang menderita alergi lateks serta sensitif terhadap lateks, konsumsi alpukat dapat memberikan reaksi alergi. Sebaiknya hindari atau batasi asupannya.
3. Bagi perempuan hamil dan menyusui
Batasi asupan alpukat jika Anda sedang hamil dan menyusui. Belum ada informasi yang menyatakan alpukat aman dikonsumsi dalam porsi besar.
4. Gatal-gatal
Minyak alpukat mungkin aman dipakai pada permukaan kulit jika kurang dari tiga bulan. Selebihnya dapat menimbulkan gatal pada beberapa orang yang sensitif dengan vitamin B12.
Penulis: Cicik Novita
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
