4 Latihan yang Tepat untuk Perbaiki Postur Tubuh

tirto.id - Postur tubuh seseorang menggambarkan posisi tubuh saat berdiri, duduk, atau berbaring. Postur tubuh yang baik dapat meningkatkan lebih dari sekedar kepercayaan diri seseorang.

Postur tubuh yang baik juga menawarkan manfaat kesehatan jangka panjang, seperti mengurangi sakit punggung, penurunan risiko cedera, mengurangi stres pada otot dan persendian, peningkatan sirkulasi, pencernaan, respirasi, dan fleksibilitas.

Dikutip dari situs Medical News Today, berikut adalah beberapa pose latihan yang dapat memperbaiki postur tubuh jika dilakukan secara rutin:

1. Bridges

Pose bridges melatih kekuatan otot perut dan otot gluteal yang berguna untuk mengurangi tekanan berlebihan pada punggung bagian bawah.

Cara melakukan bridge:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai

2. Angkat pinggul Anda hingga punggung bagian bawah terangkat dari lantai

3. Turunkan pinggul ke posisi awal

2. Plank

Plank dapat membantu untuk memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot bahu, punggung, bokong, dan paha belakang. Plank juga dapat mencegah kelengkungan pada tulang punggung.

Cara melakukan plank:

1. Berbaring dan bertumpulah pada tangan dan lutut Anda

2. Pastikan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul

3. Kemudian naikkan tubuh ke atas seperti posisi untuk push-up

4. Tahan posisi tersebut selama 30-60 detik

3. Hip flexor stretch

Posisi ini dapat meningkatkan keseimbangan dan koordinasi yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

Cara melakukan hip flexor stretch:

1. Berlututlah dengan lutut kanan di lantai dan letakkan kaki kiri ke depan dan tekuk sebesar 90 derajat.

2. Punggung, dada, dan kepala tegak turus ke depan dan letakkan kedua tangan di paha kiri

3. Gerakkan pinggul ke depan dan tahan posisi selama 20-30 detik

4. Ulangi peregangan ini untuk sisi kiri lutut

4. Child’s Pose

Pose ini adalah salah satu posisi yoga yang dapat memperbaiki postur tubuh karena mampu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan leher.

Cara melakukan child’s pose:

1. Berlututlah dilantai kemudian bertumpu pada tangan dan lutut Anda

2. Sandarkan tubuh Anda ke lantai perlahan-lahan sampai dahi menyentuh lantai

3. Tangan membentuk garis lurus ke depan dan bokong bertumpu pada tumit

4. Lakukan pose ini selama 1-3 menit