25 Buah Rendah Gula yang Baik untuk Kesehatan, Apel hingga Pir

tirto.id - Buah-buahan yang memiliki kadar gula rendah dapat menjadi pilihan tepat bagi siapa saja yang ingin menjaga kesehatan, terutama dalam mengontrol asupan gula harian. Lantas, apa saja buah yang rendah gula?

Gula merupakan sumber energi utama bagi tubuh yang dibutuhkan untuk mendukung fungsi organ, aktivitas fisik, dan kinerja otak.

Karbohidrat yang dikonsumsi akan dipecah menjadi glukosa, yang kemudian digunakan sebagai bahan bakar oleh sel-sel tubuh.

Namun, konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes.

Diabetes terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi atau menggunakan insulin secara efektif, sehingga menyebabkan kadar gula darah yang tinggi dan berpotensi menimbulkan komplikasi kesehatan serius.

Beberapa jenis buah rendah gula ini tidak hanya aman dikonsumsi oleh penderita diabetes atau mereka yang sedang menjalani diet, tetapi juga kaya akan nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh.

25 Buah Rendah Gula yang Baik Untuk Kesehatan

Pola makan yang sehat menjadi salah satu kunci dalam mengelola kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.

Mengonsumsi buah rendah gula dapat membantu menjaga keseimbangan gula dalam tubuh tanpa meningkatkan risiko lonjakan kadar gula darah yang berlebihan.

Dengan kandungan serat, vitamin, dan antioksidan yang tinggi, buah rendah gula untuk diabetes tidak hanya membantu menjaga kadar gula tetap stabil, tetapi juga memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh.

Beberapa jenis buah yang rendah gula, seperti stroberi, alpukat, dan jambu biji, dapat dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat untuk mendukung gaya hidup yang lebih baik.

Berikut adalah daftar 20 buah dengan kandungan gula rendah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes:

1. Alpukat

Mengandung kurang dari 1 gram gula per 100 gram. Buah yang rendah gula ini kaya akan lemak sehat dan serat, alpukat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. Stroberi

Mengandung sekitar 4.9 gram gula per cangkir (152 gram). Stroberi merupakan buah rendah gula untuk diabetes yang kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung.

3. Blackberry

Mengandung sekitar 7 gram gula per cangkir (144 gram). Buah kadar gula rendah ini tinggi serat dan vitamin C, serta memiliki indeks glikemik rendah, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah.

4. Raspberry

Mengandung sekitar 5.4 gram gula per cangkir (123 gram). Raspberry merupakan buah rendah gula untuk diabetes yang kaya akan serat dan antioksidan, membantu pencernaan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

5. Kiwi

Mengandung sekitar 6.2 gram gula per buah (69 gram). Buah kadar gula rendah ini kaya akan vitamin C, K, dan E, serta serat yang membantu pencernaan dan mengontrol gula darah.

6. Grapefruit (Jeruk Bali)

Mengandung sekitar 8.5 gram gula per setengah buah (123 gram). Grapefruit adalah buah yang rendah gula dan memiliki indeks glikemik rendah serta kaya akan vitamin C, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

7. Aprikot

Mengandung sekitar 3.9 gram gula per buah (35 gram). Aprikot merupakan buah rendah gula yang kaya akan vitamin A dan serat, membantu menjaga kesehatan mata dan pencernaan.

8. Plum

Mengandung sekitar 6.6 gram gula per buah (66 gram). Buah kadar gula rendah ini kaya akan antioksidan dan serat, membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

9. Apel

Mengandung sekitar 19 gram gula per buah sedang (182 gram). Meskipun kandungan gulanya lebih tinggi, apel tetap menjadi buah rendah gula untuk diabetes karena kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik sedang, sehingga aman dalam porsi moderat.

10. Pir

Mengandung sekitar 17 gram gula per buah sedang (178 gram). Pir adalah buah kadar gula rendah yang kaya akan serat dan vitamin C, membantu pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

11. Jeruk

Mengandung sekitar 12 gram gula per buah sedang (131 gram). Jeruk merupakan buah rendah gula yang kaya akan vitamin C dan serat, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pencernaan.

12. Persik (Peach)

Mengandung sekitar 13 gram gula per buah sedang (150 gram). Persik adalah buah yang rendah gula dan kaya akan vitamin A dan C, serta serat yang membantu pencernaan dan kesehatan kulit.

13. Ceri

Mengandung sekitar 13 gram gula per cangkir (138 gram). Ceri merupakan buah rendah gula untuk diabetes yang kaya akan antioksidan dan memiliki indeks glikemik rendah, membantu mengontrol gula darah.

14. Blueberry

Mengandung sekitar 15 gram gula per cangkir (148 gram). Blueberry adalah buah rendah gula yang kaya akan antioksidan dan serat, membantu meningkatkan kesehatan jantung dan fungsi otak.

15. Melon (Cantaloupe)

Mengandung sekitar 13.9 gram gula per cangkir (177 gram). Melon adalah buah kadar gula rendah yang kaya akan vitamin A dan C, serta memiliki kandungan air tinggi yang membantu hidrasi.

16. Semangka

Mengandung sekitar 9.4 gram gula per cangkir (152 gram). Semangka merupakan buah yang rendah gula dengan kandungan air tinggi dan kaya akan vitamin A dan C, membantu hidrasi dan kesehatan kulit.

17. Nektarin

Mengandung sekitar 11 gram gula per buah sedang (142 gram). Nektarin adalah buah rendah gula yang kaya akan vitamin A dan C, serta serat yang membantu pencernaan dan kesehatan kulit.

18. Jambu Biji

Mengandung sekitar 4.9 gram gula per buah (55 gram). Jambu biji adalah buah kadar gula rendah yang kaya akan vitamin C dan serat, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pencernaan.

19. Pepaya

Mengandung sekitar 11 gram gula per cangkir (140 gram). Pepaya merupakan buah rendah gula untuk diabetes yang kaya akan vitamin C dan serat, membantu pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

20. Tomat

Mengandung sekitar 4.7 gram gula per cangkir (180 gram). Tomat adalah buah rendah gula yang kaya akan likopen dan vitamin C, membantu melindungi dari penyakit kronis serta menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

21. Lemon dan Jeruk Nipis

Kedua buah ini memiliki kandungan gula yang sangat rendah dan kaya akan vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

22. Delima

Meskipun rasanya manis, delima memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

23. Blewah (Cantaloupe)

Buah ini memiliki kandungan gula yang relatif rendah dan kaya akan vitamin A serta C, yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.

24. Anggur

Meskipun mengandung gula, anggur dalam porsi moderat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kaya akan antioksidan.

25. Nanas

Buah ini memiliki kandungan gula yang lebih tinggi dibandingkan buah rendah gula lainnya, namun masih dapat dikonsumsi dalam porsi kecil oleh penderita diabetes karena kaya akan vitamin C dan serat.

Memilih buah yang rendah gula merupakan langkah penting bagi penderita diabetes maupun mereka yang ingin menjaga pola makan sehat.

Dengan konsumsi yang tepat dan seimbang, buah-buahan ini dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.