Olahraga Ringan Jalan Kaki Minimal Berapa Langkah Sehari?

tirto.id - Berjalan kaki merupakan bentuk olahraga sederhana, mudah dilakukan, dan sangat bermanfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental.

Salah satu manfaat jalan kaki teratur yakni menjaga kebugaran kardiovaskular. Hal ini dapat membantu meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh serta memperkuat jantung.

Selain itu, berjalan kaki dapat membantu memperkuat tulang, membantu mencegah osteoporosis, dan kerapuhan tulang pada masa tua. Berjalan kaki pun bisa menjadi cara efektif membakar kalori dan membantu mengelola berat badan.

Lantas, berapa langkah sehari agar olahraga berjalan kaki ini bermanfaat optimal bagi kesehatan? Untuk menemukan jawabannya, simak penjelasan di bawah ini.

Berapa Langkah dalam Sehari yang Sehat

Jumlah langkah yang dianggap sehat dalam sehari dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti usia, tingkat kebugaran, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Dikutip dari artikel “Focusing on 10.000 steps a day could be a misstep” yang ditulis Bethany Agusala, tidak ada angka pasti terkait jumlah langkah sehari yang dianggap berpengaruh bagi kesehatan.

Meskipun banyak sumber yang menyebut 10.000 langkah sehari sebagai target yang ideal, penelitian terbaru menunjukkan bahwa angka tersebut mungkin tidak bisa digeneralisasi bagi semua orang.

Dalam artikel yang terbit di situs web UT Southwestern Medical Center tersebut dijelaskan, orang dewasa di Amerika Serikat melakukan sekitar 3.000-4.000 langkah sehari atau setara sekitar 1,5-2 mil. Sementara itu, berjalan kurang dari 5.000 langkah setiap hari dianggap sebagai tingkat aktivitas yang rendah.

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan di The Lancet menyarankan agar orang sehari minimal 7.000 langkah. Hal tersebut dapat membantu lansia di atas 60 tahun agar hidup lebih lama. Sementara itu, manfaat jalan kaki akan diperoleh orang dewasa yang lebih muda, kurang dari 60 tahun, jika jumlah langkahnya mencapai sekitar 9.000 langkah sehari.

Namun, penting diingat bahwa jumlah langkah yang sehat juga harus disesuaikan dengan kondisi individu. Faktor-faktor seperti kondisi kesehatan, tingkat kebugaran, dan gaya hidup, harus dipertimbangkan.

Selain itu, ada baiknya jika Anda menambah jumlah langkah secara bertahap dari waktu ke waktu. Di samping tidak memberatkan, hal ini dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan secara keseluruhan. Yang terpenting, langkah-langkah sehat yang diambil setiap hari harus dapat dicapai dan dipertahankan dengan kenyamanan, tanpa menimbulkan kelelahan atau stres berlebihan pada tubuh.

Aplikasi Perhitungan Langkah Kaki

Cara menghitung langkah kaki dapat dilakukan menggunakan aplikasi. Terdapat beberapa aplikasi penghitung langkah kaki yang tersedia untuk diunduh, baik di App Store maupun Google Play Store. Beberapa pilihan yang populer aplikasi penghitung langkah kaki yakni:

1. Step Counter - Pedometer

Aplikasi penghitung langkah kaki bernama Step Counter - Pedometer. Aplikasi ini menggunakan sensor bawaan untuk menghitung langkah dan melacak kalori yang terbakar. Aplikasi ini tidak menggunakan pelacakan GPS, yang membantu menghemat daya baterai.

2. StepsApp

Aplikasi Steps App dapat mengubah ponsel menjadi penghitung langkah dan pelacak jalan. Aplikasi penghitung langkah kaki satu ini memiliki desain sederhana dan indah. Ia juga menawarkan fitur menarik, seperti riwayat dan tren, sinkronisasi dengan Apple Watch, latihan dengan pelacakan GPS, dan sebagainya.

3. Pacer

Pacer merupakan aplikasi penghitung langkah sekaligus pelacak aktivitas. Aplikasi ini menawarkan wawasan tentang kemajuan, pelacakan aktivitas, dan tujuan kebugaran. Versi gratisnya hanya berfungsi sebagai penghitung langkah, sedangkan versi premium menawarkan lebih banyak fitur.

4. Fitbit

Aplikasi Fitbit dikembangkan langsung oleh Fitbit dan melacak lebih dari sekadar langkah. Ini memantau semua aktivitas fisik dan memungkinkan Anda menetapkan tujuan kebugaran dengan bekerja dengan aplikasi kesehatan lain yang Anda miliki di ponsel Anda.

Penting untuk diingat bahwa sejumlah aplikasi penghitung langkah di atas mungkin tidak selalu seakurat perangkat kebugaran yang dipakai di tangan. Mereka juga tidak dapat memantau detak jantung. Meskipun banyak dari aplikasi-aplikasi ini gratis untuk diunduh, sebagian besar di antaranya menawarkan versi premium dengan keuntungan fitur tambahan.

Cara Memenuhi Kebutuhan Langkah Kaki dalam Sehari

Terdapat sejumlah cara agar dapat memenuhi kebutuhan jumlah langkah kaki dalam sehari. Dikutip dari situs Better Health Channel, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu untuk mencapai target langkah kaki harian.

1. Lacak langkah Anda

Gunakan aplikasi penghitung langkah untuk memantau jumlah langkah setiap hari. Hal ini membantu memahami seberapa akurat pencapaian target Anda dalam sehari.

2. Sisipkan jalan setiap hari

Jadwalkan waktu untuk berjalan setiap hari, setidaknya selama 30 menit. Tingkatkan jalan kaki secara bertahap dengan durasi yang lebih lama. Aktivitas fisik ini bisa dilakukan pada pagi sebelum memulai hari kerja, selama istirahat makan siang, atau sore hari setelah bekerja.

3. Lakukan jalan-jalan singkat

Jika sulit menyisihkan waktu untuk jalan yang panjang, pertimbangkan untuk melakukan beberapa jalan-jalan singkat selama sehari. Misalnya, ambil waktu untuk jalan kaki selama 10 menit setiap kali istirahat atau rehat dari pekerjaan.

4. Jadikan berjalan sebagai rutinitas

Daripada duduk diam, manfaatkan setiap kesempatan untuk bergerak. Contohnya, berjalanlah ke meja rekan kerja untuk berbicara daripada mengirim pesan, atau gunakan tangga daripada lift.