Apa Saja Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani dan Penjelasannya

tirto.id - Untuk menjaga kesehatan fisik, setiap orang juga harus memperhatikan kebugaran jasmani mereka. Kebugaran jasmani juga penting bagi manusia agar bisa terhindar dari berbagai penyakit.

Oleh karena itu, menjaga kebugaran jasmani perlu dilakukan melalui latihan secara benar dan teratur sesuai dengan kondisi tubuh seseorang.

Dilansir dari Repositori UIN Banten, Wahjoedi (2000), kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan tugas dan pekerjaan sehari-hari dengan giat tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan sisa tenaga untuk melakukan aktivitas yang lain.

Jenis-Jenis Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani dapat dibedakan menjadi tiga kelompok, yaitu:

1. Kebugaran Statis

Kebugaran statis merupakan keadaan di mana seseorang bebas dari penyakit dan cacat atau bisa disebut sehat.

2. Kebugaran Dinamis

Kebugaran dinamis merupakan kemampuan seseorang untuk bekerja secara efisien yang tidak memerlukan keterampilan khusus.

3. Kebugaran Motoris

Kebugaran motoris merupakan kemampuan seseorang untuk bekerja secara efisien yang menuntut keterampilan khusus.

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani

Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara rutin dan teratur dapat menghasilkan banyak manfaat. Dilansir dari bukuBugar dan Sehat, berikut adalah manfaat-manfaat latihan kebugaran jasmani.

1. Menurunkan Berat Badan

Aktivitas dan olah raga dapat membantu mengurai zat-zat makanan atau energi berlebih yang terimbun di dalam tubuh dan menjadi potensi penyebab obesitas

2. Mencegah Penyakit Jantung

Ketika berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan sebaliknya menjadi lebih lancar.

3. Mencegah Penyakit Diabetes

Latihan kebugaran jasmani juga dapat mencegah penyakit diabetes jika disertai dengan pola makan yang sehat.

4. Meningkatkan Kualitas Hormon

Ketika beraktivitas dan berolahraga, tubuh akan meningkatkan produksi hormon yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran.

5. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Melakukan latihan dan menjaga kebugaran jasmani juga akan menghindari penyebab-penyebab dari penyakit jantung, salah satunya adalah tekanan darah tinggi.

6. Menurunkan Gejala Depresi Ringan dan Kegelisahan

Berolahraga akan membuat tubuh menjadi rileks sehingga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kegelisahan.

7. Menurunkan Risiko Kanker Tertentu

Dalam suatu penelitian dinyatakan bahwa olah raga dapat menurunkan tingkat risiko kanker tertentu sebesar 30%.

8. Melindungi dari Osteoporosis

Orang-orang yang lebih aktif dan rutin berolahraga akan memiliki tulang yang kuat sehingga terhindar dari osteoporosis.

Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani

Dalam kebugaran jasmani, terdapat sekitar sepuluh unsur-unsur di dalamnya. Berikut ini adalah penjelasannya.

1. Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu singkat. Kecepatan adalah kemampuan yang sangat diperlukan dalam beberapa cabang olah raga seperti lari, sepak bola, dan lalin sebagainya.

2. Kekuatan

Kekuatan adalah penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Kekuatan otot dapat dilatih dengan berbagai cara seperti melakukan push up, sit up, back up, angkat beban, dan lain sebagainya.

3. Kelenturan

Kelenturan adalah keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot tubuh terutama pada persendian.

4. Daya Tahan

Daya tahan merupakan keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan semua anggota tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa rasa lelah dan sakit yang berarti.

5. Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk menyesuaikan gerakan untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya.

6. Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang untuk dapat mengendalikan gerakan tubuh untuk bergerak dengan baik.

7. Ketepatan

Ketepatan adalah suatu kemampuan untuk menentukan gerakan agar dapat mencapai sasaran yang dituju.

8. Koordinasi

Koordinasi adalah memapuan di mana seseorang dapat menyatukan beberapa gerakan yang berbeda menjadi satu gerakan yang efisien dan efektif.

9. Daya Ledak

Daya ledak adalah kemampuan seseorang untuk melakukan suatu gerakan dengan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat singkat.

10. Reaksi

Reaksi merupakan kemampuan di mana tubuh dapat tanggap terhadap rangsangan atau stimulus serta gerakan yang berasal dari luar tubuh.