Manfaat Plank untuk Pria dan Cara Melakukannya

tirto.id - Plank atau mode papan merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan tanpa peralatan. Manfaat plank untuk pria terdiri dari berbagai macam hal, salah satunya meningkatkan vitalitas seorang pria.

Dikutip dari The Guardian, plank adalah latihan untuk menaikkan kekuatan inti seseorang. Adapun kekuatan inti (disebut core) yang dimaksud itu merujuk pada batang tubuh dan pantat di tubuh seorang individu.

Olahraga ini dilakukan dengan kepala menghadap ke arah depan dan posisi tubuh tengkurap. Kaki Anda harus lurus dengan batang tubuh, sementara tangan menopang beban dengan posisi yang bisa divariasikan.

Manfaat Plang untuk Pria

Dikutip dari Pharmeacy, ada banyak kalori yang bisa dibakar lewat olahraga plank. Manfaat plank untuk pria lainnya adalah meningkatkan keseimbangan, postur, kekuatan inti, kelenturan, metabolisme, hingga mengurangi sakit punggung.

Berikut ini sejumlah manfaat plank yang termasuk olahraga buat cowok.

1. Meningkatkan keseimbangan dan postur

Plank yang dapat menguatkan otot juga mampu meningkatkan keseimbangan, postur, dan kombinasi dari keduanya. Orang-orang bisa memperoleh peningkatan di beberapa hal tersebut, demi mengurangi risiko cedera olahraga.

2. Meningkatkan kekuatan inti dan vitalitas

Poin ini termasuk sebagai salah satu alasan mengapa plank menjadi olahraga buat cowok. Kekuatan inti yang ada di bagian tulang belakang, bahu, pinggul, dan persendian, akan mengalami peningkatan serta berefek bagi vitalitas.

3. Meningkatkan metabolisme

Manfaat plank untuk pria lainnya ada di bagian metabolisme, di mana kalori selalu terbakar sehingga massa otot jadi lebih banyak. Nafsu makan akhirnya menjadi lebih besar dan sehat, lalu meningkatkan fungsi metabolisme tubuh seseorang.

4. Meningkatkan kelenturan

Otot-otot yang menguat bukan berarti menjadi tegang, nyeri, ataupun kaku. Sebaliknya, orang yang sering melakukan plank akan mendapatkan kelenturan tubuh karena otot inti mereka selalu mendapatkan peregangan.

5. Mengurangi sakit punggung

Bagian tulang belakang, punggung, akan diselaraskan lewat olahraga plank. Olahraga buat cowok ini ternyata mampu meringankan rasa nyeri, bahkan menunda timbulnya rasa sakit punggung di masa mendatang.

Gerakan Plank untuk Pria

Manfaat plank untuk pria dapat diperoleh seandainya dilakukan secara benar. Pemula dapat mencoba urutan berikut, mencakup persiapan dan gerakan intinya.

1. Posisikan tubuh menghadap matras atau lantai, tangan dan lutut menopang;
2. Julurkan kaki hingga lurus menyerupai push up;
3. Tangan bertugas menumpu beban tubuh, tahan itu selama beberapa 1 menit atau sekuatnya;
4. Anda juga bisa menggunakan siku sebagai variasi gerakannya;
5. Tekuk lagi kaki seperti kondisi awal;
6. Julurkan lagi kaki lurus;
7. Ulangi kegiatan itu secukupnya.

Jenis-Jenis Olahraga untuk Vitalitas Pria

Terdapat berbagai macam jenis olahraga yang berfungsi meningkatkan vitalitas seorang pria. Berikut daftar sejumlah aktivitas yang bisa Anda praktikkan di rumah.

1. Plank

Sudah disebutkan bahwa plank dilakukan layaknya push up, namun tangan diam dan bertugas menumpu badan. Kekuatan otot bokong dan pinggul akan meningkat, begitu pula dengan kemampuan geraknya.

2. Squat

Olahraga ini dilakukan dengan posisi jongkok, kedua tangan di belakang kepala, kemudian mengangkat tubuh tegak. Ketahanan dan otot tubuh bagian bawah pria akan meningkat dengan olahraga squat, begitu pula produksi testosteronnya.

3. Push up

Olahraga buat cowok ini dapat meningkatkan daya dorong, stabilitas, dan stamina. Anda bisa mulai push up dengan meluruskan tubuh dengan badan, kemudian naik-turunkan bagian dada menggunakan tangan.

4. Kegel

Kegel dilakukan dengan telentang di alas rata, kemudian menekuk lutut sampai kaki membentuk sudut 45 derajat. Otot panggul bisa meningkat kekuatannya lewat aktivitas ini, kemudian dapat pula mencegah ejakulasi dini.

5. Angkat beban

Dinukil dari Everyday Health, mengangkat beban bisa meningkatkan produksi hormon testosteron. Seperti manfaat plank untuk pria, olahraga jenis ini berpengaruh juga terhadap kenaikkan kekuatan vitalitas lelaki.