Mengapa Kita Susah Berhenti Main Media Sosial?

tirto.id - Media sosial menjadi hal yang terpisahkan dari kehidupan modern. Data terbaru perusahaan konsultan strategi dan riset bisnis, Manochi, mencatat 5,81 miliar identitas pengguna media sosial di seluruh dunia pada awal Oktober 2026.

Angka tersebut hampir setara dengan 7 dari setiap 10 orang di Bumi kini menggunakan media sosial setiap bulannya. Platform media sosial digunakan untuk memudahkan komunikasi dan interaksi, mencari hiburan, hingga cuan.

Meski tampak positif, keberadaan ranah maya juga memunculkan permasalah baru, salah satunya yaitu susah berhenti main medsos atau kecanduan medsos. Kondisi ini ditandai dengan durasi penggunaan berlebihan, sering memeriksa media sosial secara kompulsif, hingga lalai tanggung jawab di kehidupan nyata.

Fenomena ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari psikologis, mekanisme teknologi, hingga pengaruh sosial. Jika Anda termasuk kecanduan media sosial, banyak cara yang dapat dicoba untuk tetap berkesadaran dalam bermedia sosial.

Penyebab Sulit Berhenti Main Media Sosial

Saat membuka media sosial, Anda awalnya hanya ingin melihat notifikasi komentar yang Anda tinggalkan di sebuah unggahan beberapa waktu lalu. Ketika banyak pengguna yang turut berinteraksi, Anda membalasnya satu persatu dan menggulirkan layar untuk mengamati informasi yang relevan.

Tanpa sadar, Anda telah menghabiskan waktu setengah jam hanya untuk mengecek notifikasi. Pada usia remaja, kecanduan media sosial cenderung memiliki intensitas tinggi. Remaja bisa menghabiskan waktu dua hingga empat jam per hari di berbagai platform media sosial.

Secara psikologis, masa remaja menjadi momentum bagi seseorang untuk membangun identitas diri, termasuk berkomunikasi dengan orang lain. Sayangnya, paparan media sosial kerap kali mendorong perbandingan diri dengan gambar dan gaya hidup yang telah dikurasi sedemikian rupa.

Pada akhirnya, orang yang memiliki perasaan rendah diri justru semakin membutuhkan validasi yang termanifestasi dalam bentuk peningkatan aktivitas daring. Persepsi diri yang negatif inilah membuat seseorang ketergantungan media sosial.

Studi berjudul Understanding Social Media Addiction: A Deep Dive (2024) karya Jashvini Amirthalingam dan Anika Khera yang dimuat di laman National Library of Medicine menjelaskan sebagian remaja menggunakan media sosial sebagai mekanisme penanggulangan (coping mechanism) untuk mengatasi stres atau kesepian.

Meskipun platform ini dapat memberikan rasa kebersamaan, di lain sisi justru memperburuk perasaan tidak mampu dan terisolasi akibat perbandingan terus-menerus dengan kehidupan orang lain yang diunggah di media sosial.

Di saat yang sama, ia akan terus menerus membuat citra diri ideal di linimasa untuk mencari validasi. Akibatnya, individu yang terlalu sering bermain media sosial lebih rentan mengalami gejala kecemasan dan depresi, terutama pada remaja dewasa.

Selain itu, teman sebaya juga memengaruhi remaja menggunakan media sosial dengan intensitas tinggi. Remaja biasanya memilih untuk menyelaraskan minat dan perilaku serta berpartisipasi dalam berbagai aktivitas di media sosial. Dengan cara ini, remaja merasa diterima dan diakui di kelompoknya.

Tak hanya itu, platform digital kerap kali menampilkan satu sisi ideal pengguna dengan mengunggah informasi pribadi, seperti foto-foto yang telah dipilih secara cermat atau gambaran kehidupan ideal.

Paparan terus-menerus terhadap konten semacam ini menciptakan suasana yang mendorong seseorang untuk melakukan perbandingan. Pada titik tertentu, remaja justru membandingkan dirinya dengan konten orang lain hingga menimbulkan perasaan tidak mampu dan rendah diri.

Selain faktor psikologis, teknologi media sosial juga telah didesain secara signifikan untuk meningkatkan keterlibatan pengguna. Salah satunya tersedia fitur gulir tak terbatas (infinite scrolling), yang memungkinkan pengguna menjelajah tanpa henti.

Tanpa adanya titik henti, pengguna akan menghabiskan banyak waktu tanpa disadari. Fitur ini semakin kuat didukung dengan konten berbasis algoritma. Algoritma inilah yang mempersonalisasi postingan yang dilihat pengguna berdasarkan interaksi dan preferensi mereka sebelumnya. Dengan begitu, konten yang muncul cenderung lebih relevan dan meningkatkan ikatan yang lebih kuat terhadap pengguna.

Tak hanya itu, berbagai platform juga memberikan notifikasi yang dipersonalisasi pada jeda waktu tertentu. Peringatan yang dipersonalisasi bagian dari strategi platform untuk memikat pengguna.

Dengan hadirnya fitur itu, pengguna akan memeriksa profil dan menciptakan sensasi penting terhadap peringatan tentang suka, komentar, atau pesan baru. Bagi remaja yang dalam masa pertumbuhan, sulit untuk menahan dorongan untuk masuk dan tetap terhubung karena paparan notifikasi yang terus-menerus.

Kombinasi faktor psikologis dan desain platform digital inilah yang membuat banyak remaja enggan berjarak dengan gawai. Padahal, kecanduan media sosial yang berkepanjangan menyebabkan dampak negatif bagi kesehatan, hubungan sosial, hingga rutinitas harian.

Apa Dampak dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Data Global Web Index (GWI) mencatat pengguna media sosial rata-rata mengunjungi 6,66 platform media sosial yang berbeda setiap bulannya. Mereka menghabiskan rata-rata 19 jam 18 menit per minggu untuk menggunakan media sosial, termasuk menjelajahi jejaring sosial dan menonton video daring di platform seperti YouTube, TikTok, Instagram, dan Facebook.

Jika dikalkulasikan dalam sepekan, pengguna internet pada umumnya menghabiskan lebih dari satu hari penuh setiap minggunya untuk menggunakan media sosial. Secara keseluruhan, dunia menghabiskan lebih dari 16 miliar jam setiap harinya untuk mengonsumsi konten di berbagai platform media sosial, sebagaimana dikutip dari Datareportal.

Angka yang terbilang tinggi ini perlu diwaspadai dengan dampak yang ditimbulkan akibat paparan media sosial yang intens. Ketergantungan media sosial dapat meningkatkan kecemasan, depresi, dan penurunan kepuasan hidup.

Hal ini berkaitan dengan kondisi ideal paparan, standar, dan ekspektasi atas paparan pengguna media sosial. Jika tidak disikapi dengan bijak, hal ini dapat memperburuk kesehatan mental. Tekanan dari media sosial juga dapat meningkatnya angka gangguan makan.

Penggunaan media sosial yang berlebihan telah terbukti berdampak negatif pada fungsi kognitif dan mengurangi rentang perhatian.. Stimulasi digital dari platform media sosial mendorong perhatian khusus dan memengaruhi kemampuan untuk fokus pada tugas dalam jangka waktu yang lama.

Kecanduan media sosial juga dapat memengaruhi hubungan sosial. Sebagian orang cenderung lebih menghargai interaksi online daripada interaksi tatap muka. Dinamika ini berpotensi berdampak negatif pada pembentukan hubungan yang bermakna dan berkualitas.

Kendati begitu, banyak cara yang dapat dilakukan agar penggunaan media sosial tidak mengganggu kesehatan mental, aktivitas harian, dan interaksi dengan lingkungan sekitar.

Salah satu cara agar tidak kecanduan media sosial yaitu dengan terapi kognitif perilaku atau Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Pendekatan terapeutik membantu individu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir serta perilaku tidak sehat yang berkaitan dengan aktivitas daring.

Dengan menumbuhkan cara berpikir yang lebih adaptif, CBT membantu mengenali pemicu penggunaan media sosial dan mengembangkan strategi penanggulangan yang lebih sehat.

Melalui metode ini, seseorang belajar mengelola dorongan diri dan membuat pilihan yang lebih sadar terkait interaksi digital, yang pada akhirnya mengurangi dampak negatif media sosial dalam kehidupan mereka.

Cara berikutnya yaitu membangun kesadaran penuh (mindfulness) dan regulasi diri. Praktik mindfulness mendorong individu untuk lebih menyadari pikiran, perasaan, dan perilaku mereka pada saat ini.

Kesadaran yang meningkat dapat membantu remaja mengenali waktu penggunaan media sosial dan jedanya. Sementara, strategi regulasi diri membantu menetapkan masa penggunaan media dan masa luring untuk membangun hubungan yang seimbang dengan teknologi.

Strategi mindfulness dan regulasi diri dapat membantu remaja untuk mengendalikan kebiasaan bermain media sosial tanpa mengesampingkan kesejahteraan hidup yang holistik.

Berikutnya, penting memberikan edukasi dan kampanye memerangi kecanduan media sosial kepada remaja. Dengan pengetahuan tersebut, seseorang akan memahami risiko dan konsekuensi dari penggunaan media sosial yang berlebihan.

Selanjutnya, orang tua juga memiliki andil untuk memberi pemahaman tentang pentingnya membatasi diri bermedia sosial dan bahaya terhadap kecanduan media sosial. Jika orang tua telah membatasi gawai dan memberikan pemahaman ini sejak dini, maka anak cenderung lebih bijak bermedia sosial. Meski begitu, pastikan tetap mengawasi anak dalam bermedia sosial agar mampu memilah konten yang sehat dan pantas.