Kenali 15 Tanda Kolesterol Tinggi dan Makanan Penurun Kolesterol

tirto.id - Salah satu penyebab kolesterol tinggi adalah mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jahat. Pola konsumsi ini sangat rentan dilakukan orang saat Hari Raya Kurban atau Hari Raya Idul Adha.

Pasalnya, hampir di setiap rumah pada Hari Raya Idul Adha akan mengolah makanan berbahan dasar daging-dagingan.

Kalau sudah begini, sangat dianjurkan untuk setiap orang mengatur pola makan supaya terhindar dari peningkatan kolesterol. Apalagi apabila sudah muncul tanda pada tubuh yang mengindikasikan bahwa kolesterol tinggi.

Penn Medicine menjelaskan bahwa apabila kolesterol jahat terlalu tinggi dalam tubuh, maka dapat meningkatkan peluang terkena penyakit jantung, stroke, dan masalah lainnya.

Gejala kolesterol tinggi biasanya mulai terasa atau muncul ketika sudah mempengaruhi peredaran darah.

15 Tanda Kolesterol Tinggi

Dihimpun dari Dinas Kesehatan Kalimantan Barat (Dinkes Kalbar), British Heart Foundation, dan Cleveland Clinic, ada beberapa tanda kolesterol tinggi yang patut diwaspadai antara lain:

1. Gampang lelah
2. Nyeri otot saat berolahraga
3. Nyeri dada dan sesak napas
4. Sakit kepala bagian belakang
5. Mengalami penebalan kuku
6. Kaki terasa dingin
7. Tangan dan kaki sering kesemutan
8. Mengalami disfungsi ereksi
9. Rasa sakit pada rahang
10. Sakit tangan dan kaki
11. Tekanan darah tinggi
12. Penyakit arteri perifer
13. Pembengkakan di buku jari tangan, lutut, atau tendon Achilles di belakang pergelangan kaki
14. Benjolan kolesterol kecil berwarna kuning di dekat sudut dalam mata
15. Cincin putih pucat di sekitar bagian berwarna mata

Apabila mengalami salah satu atau beberpa tanda di atas usai menyantap menu kurban Idul Adha, Anda dianjurkan untuk segera periksakan diri ke dokter.

Minuman Penurun Kolesterol

Minuman penurun kolesterol umumnya adalah minuman yang berbahan dasar buah dan sayur. Namun, diolah dalam bentuk minuman seperti jus. Berikut ini adalah minuman penurun kolesterol dilansir dari Healthline:

1. Teh

Teh mengandung banyak senayawa tanaman yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Salah satu kandungan yang terdapat dalam teh adalah katekin.

Senyawa katekin dapat membantu mengaktifkan oksida nitrat, yang penting untuk kesehatan darah. Katekin juga dapat menghambat sintesis dan penyerapan kolesterol dan membantu mencegah pembukuan darah.

2. Susu kedelai

Kedelai rendah lemak jenuh. Mengganti krim atau produk susu tinggi lemak dengan susu kedelai atau krimer dapat membantu mengurangi atau mengelola kadar kolesterol.

3. Cokelat hitam panas atau dingin

Cokelat hitam panas atau dingin adalah minuman lezat yang ternyata bisa menurunkan kolesterol jahat. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang sehat meminum minuman kakao dua kali sehari selama sebulan.

Mereka mengalami penurunan kolesterol "jahat" LDL sebesar 0,17 mmol/l (6,5 mg/dl). Tekanan darah mereka juga menurun dan kolesterol HDL "baik" mereka meningkat. Dianjurkan untuk mengonsumsi cokelat hitam rendah gula dengan kandungan kakao 75-85% atau lebih tinggi.

Buah-buahan Penurun Kolesterol

Buah-buahan penurun kolesterol yang dianjurkan adalah buah yang kaya serat. Berikut ini adalah buah-buahan penurun kolesterol melansir Dinkes Kalbar:

1. Pisang

Pisang mengandung insulin yang dapat mengurangi kolesterol. Mereka dengan kadar kolesterol tinggi dianjurkan untuk mengonsumsi pisang sebagai upaya untuk mencegah kolesterol naik.

2. Alpukat

Alpukat adalah buah yang sangat padat nutrisi. Alpukat merupakan sumber yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan serat, dua nutrisi yang membantu menurunkan kolesterol LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik".

3. Buah Beri

Buah beri kaya akan serat larut yang dapat berkontribusi menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Beri juga tinggi antioksidan yang dapat membantu mencegah peradangan.