tirto.id - Kebutuhan kalori harian kerap menjadi perhatian khusus bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Namun, perlu diperhatikan bahwa menghindari kalori sepenuhnya juga dapat membahayakan kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh.
Dalam situs Medical News Today, dijelaskan bahwa tubuh manusia memerlukan kalori untuk bisa bertahan hidup. Tanpa energi, sel-sel tubuh akan, jantung dan paru-paru akan berhenti berfungsi, dan organ vital tidak dapat menjalankan tugasnya. Energi ini diperoleh dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.
Adapun jumlah kalori dalam makanan menunjukkan seberapa besar energi yang dikandungnya. Konsumsi kalori yang sesuai dengan kebutuhan harian dapat membantu menjaga kesehatan. Sebaliknya, asupan kalori yang terlalu sedikit atau berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Selaras dengan hal tersebut, artikel ini akan membahas tentang jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh serta daftar jumlah makanan sehari-hari untuk diet.
Berapa Jumlah Kalori Harian yang Dibutuhkan Tubuh?
Tubuh manusia memiliki kebutuhan kalori harian yang bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
Dinukil dari artikel “How Many Calories Do You Need?” (2017) oleh Yvette Brazier dalam situs Medical News Today, tidak semua orang membutuhkan jumlah kalori harian yang sama. Setiap orang memiliki metabolisme berbeda dan membakar energi dengan kecepatan berbeda pula. Beberapa orang memiliki gaya hidup yang lebih aktif daripada yang lain.
Disebutkan bahwa rata-rata laki-laki membutuhkan 2.700 kkal per hari dan untuk perempuan rata-rata membutuhkan 2.200 kkal per hari. Berkaitan dengan hal ini, ada beberapa aplikasi penghitung kalori agar kebutuhan kalori sesuai dengan tubuh.
Selain itu, cara untuk menghitung asupan kalori yang sesuai dengan tubuh juga dapat dilakukan melalui dua rumus yang umum digunakan berikut.
Persamaan Mifflin-St Jeor:
Persamaan ini adalah salah satu yang paling akurat dan umum digunakan untuk menghitung tingkat metabolisme basal (BMR), yang merupakan jumlah energi yang dibutuhkan per hari saat tubuh dalam keadaan istirahat.- Untuk laki-laki: BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
- Untuk perempuan: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
Persamaan Harris-Benedict yang direvisi:
Persamaan ini juga digunakan untuk menghitung BMR, meskipun telah direvisi beberapa kali untuk meningkatkan akurasi dari versi aslinya.- Untuk laki-laki: BMR = 13,397W + 4,799H - 5,677A + 88,362
- Untuk perempuan: BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593
Tabel Kalori Makanan Sehari-hari
Mengatur jumlah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh dalam sehari-hari perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi, termasuk mengetahui makanan berkalori tinggi. Terkait hal ini, banyak yang menanyakan berapa kalori makanan sehari hari?
Pertanyaan tersebut terkait erat dengan kandungan kalori dalam masing-masing makanan, misalnya apel berapa kalori? Dilansir dari situs Myprotein, disebutkan bahwa 160 gram apel mengandung 92 kalori.
Untuk memahami lebih lanjut tentang kalori makanan sehari-hari untuk diet, simak daftar jumlah kalori makanan sehari-hari berikut sebagai panduan umum melakukan diet. Penting untuk dicatat, disarankan agar berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional dalam mengatur diet serta kebutuhan kalori harian.
| Nama makanan | Satuan | Kalori |
| Jumlah kalori nasi putih | 100 gram | 175 kalori |
| Jumlah kalori telur rebus | 75 gram | 138 kalori |
| Jumlah kalori mie instan | 50 gram | 168 kalori |
| Jumlah kalori nasi goreng | 100 gram | 267 kalori |
| Jumlah kalori ayam goreng | 50 gram | 166 kalori |
| Jumlah kalori nasi padang | 380 gram/1 bungkus | 664 kalori |
| Jumlah kalori bakso sapi | 100 gram | 260 kalori |
| Jumlah kalori apel | 160 gram | 92 kalori |
| Kalori pisang ambon | 100 gram | 74,2 kalori |
| Kalori mie ayam | 240 gram/1 porsi | 421 kalori |
| Kalori bubur ayam | 200 gram | 165 kalori |
| Kalori tahu goreng | 100 gram | 111 kalori |
| Kalori seblak | 200 gram/1 porsi | 262 kalori |
| Kalori dada ayam | 100 gram | 195 kalori |
| Kalori telur ceplok | 1 butir | 92 kalori |
| Kalori gado gado | 150 gram | 295 kalori |
| Kalori roti tawar serat tinggi | 60 gram | 149 kalori |
| Kalori pisang goreng | 100 gram | 158 kalori |
| Kalori nasi kuning | 180 gram | 171 kalori |
| Kalori ketoprak | 250 gram | 153 kalori |
| Kalori kerupuk udang | 20 gram | 168 kalori |
| Kalori mie gacoan | 100 gram | 260 kalori |
Penulis: Umi Zuhriyah
Editor: Dhita Koesno
