Daftar 10 Makanan Berkalori Tinggi untuk Menaikkan Berat Badan

tirto.id - Menaikkan berat badan kerap kali menjadi pilihan bagi sebagian perempuan untuk menunjang penampilan dan kesehatan.

Namun, jika terlalu kurus menaikkan berat badan dan masih juga belum berhasil, maka itu bisa jadi tanda bahwa kesehatan sedang tidak baik-baik saja. Mungkin tubuh sedang mengalami kekurangan kalori, kurang nutrisi atau bisa jadi menderita masalah metabolisme dan gangguan kesehatan lain.

Idealnya berat badan seimbang dengan tinggi badan. Apabila Anda merasa memiliki berat badan yang kurang ideal, cara mudah untuk menaikkan timbangan adalah dengan makan makanan berkalori tinggi.

Makanan berkalori tinggi dapat menambah berat badan, membentuk massa otot dan membuat tubuh tampak berisi. Disarankan untuk mengimbangi dengan olahraga agar makanan tersebut tidak membuat massa lemak bertambah.

Manfaat kalori

Kalori adalah satuan untuk menunjukkan jumlah energi yang bisa didapat dari makanan atau minuman yang dikonsumsi. Sedangkan metabolisme adalah proses untuk mengubah kalori yang ada pada makanan serta minuman yang sudah dikonsumsi menjadi energi atau tenaga.

Laman Ners Unair menulis, manfaat kalori yang sudah diubah menjadi energi adalah untuk mendukung berbagai fungsi organ tubuh, misalnya untuk memberi energi bagi jantung agar dapat memompa darah ke seluruh tubuh.

Kalori juga menjadi energi bagi anggota gerak semisal kaki dan tangan agar mampu beraktivitas dan bergerak. Jika seseorang kurang mengonsumsi makanan berkalori, maka energi yang ada pada tubuh juga kurang. Akibatnya ia tidak memiliki kekuatan untuk beraktivitas.

10 makanan berkalori tinggi untuk menambah berat badan

Beberapa jenis makanan mempunyai kandungan kalori yang lebih tinggi dibanding makanan lainnya. Ini baik dikonsumsi rutin jika tubuh sedang butuh penambahan berat badan. Umumnya makanan yang kalorinya tinggi mengandung banyak minyak atau lemak. Laman Stylecraze melansir seperti berikut:

1. Susu

Produk susu dengan kandungan lemak yang tinggi adalah pilihan pertama jika ingin menambah berat badan. Susu jenis ini kalorinya tinggi dan mengandung nutrisi seperti protein serta mineral untuk kesehatan tubuh.

Dalam 1 cangkir susu cair (244 gram), terkandung 149 kalori, 8 gram protein dan 8 gram lemak.

2. Selai kacang

Dalam 2 sendok makan selai kacang terdapat kandungan 191 kkal, 7 gram protein, 16 gram lemak serta 7 gram karbohidrat. Ada pula 20 jenis asam amino yang baik bagi kesehatan sehingga mengonsumsi selai kacang setiap hari dapat menambah berat badan secara mudah dan lezat.

3. Pisang

Buah pisang adalah salah satu sumber kalori menyehatkan untuk menambah berat badan. Selain itu pisang mengandung beberapa jenis mineral yang dibutuhkan tubuh, salah satunya adalah kalium.

Dalam 1 buah pisang ukuran 118 gram, ada 105 kkal serta 27 gram karbohidrat. Disarankan untuk makan 1 buah pisang seusai berolahraga untuk menaikkan kembali level energi yang kurang.

4. Daging berlemak dan kulitnya

Daging berlemak serta berkulit adalah sumber kalori tinggi sekaligus protein hewani yang dibutuhkan tubuh. Menambah berat badan dengan konsumsi jenis daging ini baik bagi kesehatan karena mengandung asam lemak yang bermanfaat.

Jenis asam oleat yang dimiliki oleh daging sapi jenis ini mampu menurunkan resiko munculnya penyakit kardiovaskuler, terutama pada daging sapi wagyu dan hanwoo.

5. Kentang

Kentang serta sumber pati lainnya adalah makanan yang kaya karbohidrat, sehingga disarankan untuk menaikkan berat badan. Penelitian menyebut bahwa untuk meningkatkan massa otot, kentang dan jenis karbohidrat lain dapat dikonsumsi bersamaan dengan suplemen protein.

6. Paha ayam dan kulitnya

Paha ayam dan kulitnya mengandung kalori lebih tinggi dibanding bagian dada. Selain itu, protein serta vitamin dan mineralnya juga lebih banyak dan baik untuk kesehatan. Kulit ayam mengandung kolagen yang bermanfaat kulit serta rambut.

7. Nasi

Nasi adalah makanan pokok yang tinggi kalori. Dalam 100 gram nasi terdapat 130 kkal, 28 gram karbohidrat dan sedikit lemak. Ini baik untuk menambah energi dan berat badan.

8. Salmon

Jenis ikan-ikanan terutama salmon adalah sumber kalori yang baik untuk tubuh. Selain itu proteinnya membantu meningkatkan massa otot. Dalam 100 gram ikan, terdapat 142 kkal dan 20 gram protein serta 6 gram lemak sehat. Disarankan makan 1-2 ekor ikan per hari dengan sayuran menambah massa otot tubuh.

9. Keju

Keju juga termasuk dalam jenis makanan yang tinggi kalori. Cheddar adalah pilihan tepat yang kaya kalsium serta protein sehingga baik untuk meningkatkan berat badan. Jenis lain seperti keju mozzarella, ricotta, for fetta dan parmesan juga dapat dijadikan pilihan.

10. Kurma dan buah kering

Berbagai jenis buah yang dikeringkan seperti kurma, berry, kismis serta sejenisnya adalah sumber kalori yang baik. Konsumsi satu genggam penuh usai olahraga dapat meningkatkan kembali level energi yang telah turun.

Kurma sebanyak 24 gram mengandung 67 kkal dan 18 gram karbohidrat serta berbagai vitamin serta mineral yang dibutuhkan tubuh.