tirto.id - Terbangun tengah malam mungkin pernah terjadi pada semua orang. Tapi jika kondisi itu terjadi secara teratur dan berturut-turut maka itu bisa menjadi salah satu tanda masalah.
Dilansir Medical News Today, ada banyak penyebab dari kebiasaan bangun tidur tengah malam ini, yaitu:
1. Sleep Apnea
Sleep Apnea adalah penyebab umum bangun di tengah malam. Kondisi ini menyebabkan napas pendek, sehingga membuat seseorang terbangun beberapa kali dalam satu malam.
Dalam banyak kasus, seseorang bahkan tidak akan menyadari bahwa tidurnya terganggu. Seseorang dengan sleep apnea akan memperoleh gejala-gejala seperti sakit kepala di pagi hari, terengah-engah di malam hari, kelelahan siang hari dan kesulitan berkonsentrasi pada siang hari
2. Kecemasan, depresi, atau khawatir
Kecemasan dan depresi dapat menyebabkan insomnia atau sebaliknya insomnia dapat menyebabkan salah satu dari kondisi ini. Baik kecemasan maupun depresi mempersulit seseorang untuk menenangkan pikiran mereka atau mematikan proses berpikir mereka. Ini bisa membuatnya sulit untuk tertidur.
3. Insomnia
Insomnia adalah suatu kondisi seseorang merasa sulit atau tidak mungkin tertidur. Ini menyebabkan kelelahan di siang hari dan merusak segala perasaannya hari itu, ia seolah-olah melewati hari sangat sulit.
4. Keinginan untuk buang air kecil
Kondisi ini bisa membangunkan seseorang di malam hari. Meskipun beberapa orang mungkin dapat mencegah perasaan ini dengan mengurangi asupan cairan di malam hari, yang lain memiliki masalah ini karena kondisi yang mendasarinya.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan buang air kecil di malam hari adalah kehamilan, pembesaran prostat, diabetes, kandung kemih yang terlalu aktif, dan penggunaan beberapa obat
5. Terlalu panas
Seseorang tidur paling nyenyak ketika suhu tubuh mereka dingin. Terkadang, suhu tubuh seseorang bisa naik terlalu banyak. Bagi banyak orang, ini karena kamar tidur mereka terlalu hangat dan keringat malam.
6. Penggunaan layar dan kebisingan
Menurut National Sleep Foundation, menggunakan handphone dan menonton tv sebelum tidur dapat menyebabkan masalah seperti pengurangan melatonin dan jam tubuh yang terganggu.
Ini bisa membuat sulit tidur dan dapat menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam. Selain itu, suara-suara yang berasal dari TV, ponsel, atau perangkat elektronik lainnya dapat menyebabkan seseorang terbangun dari tidur.
7. Gangguan pencernaan
Makan terlalu banyak atau makanan pedas yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan masalah tidur. Gangguan pencernaan menyebabkan kembung dan gas yang tidak nyaman yang membuat Anda sulit tidur, dan mungkin membangunkan seseorang di tengah malam.
Mengatasi terbangun di malam hari
Sleep.orgmenrekomendasikan beberapa cara agar bisa terhindar dari kondisi terbangun di malam hari, yaitu:
- Hindari kafein di sore
Meminum kafein terlalu sore dapat menyebabkan masalah tidur di kemudian hari. Minum minuman berkafein hingga enam jam sebelum tidur dapat membuat Anda bangun di malam hari, jadi pesanlah secangkir kopi untuk pagi hari saja.
-Hindari minum alkohol
Minuman sebelum tidur mungkin membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi ini menghasilkan kualitas tidur yang lebih buruk. Alkohol dapat mengganggu bahan kimia dalam tubuh yang membantu Anda tetap tidur, tapi juga membuat Anda terbangun di tengah malam.
Terlalu banyak minum sebelum tidur juga dapat menyebabkan seringnya pergi ke kamar mandi untuk buang air.
- Matikan perangkat elektronik
Sangat menggoda untuk memeriksa pesan teks Anda atau mengirim email sebelum tidur, tetapi cahaya dari komputer, ponsel, atau tablet Anda dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh Anda.
Cahaya biru menekan hormon tidur melatonin, yang dapat menyebabkan sulit tidur, kurang waktu dalam tahap tidur REM, dan perasaan mengantuk di pagi hari.
- Olahraga
Tetap aktif, bukan hanya untuk lebih memperindah tubuh, tetapi olahraga seperti aerobik dapat membuat tubuh rileks dan dapat membantu mengurangi berapa kali Anda bangun di malam hari, serta meningkatkan total jam tidur Anda. Bahkan dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
- Dengarkan musik santai
Mendengarkan musik yang lembut dan menenangkan sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengurangi gangguan tidur. Pilih musik instrumental dan putar dengan volume rendah, apa pun yang terlalu keras atau menggelegar tidak akan memiliki efek yang diinginkan.
- Terlibat dalam kegiatan yang menghilangkan stres
Karena stres mengganggu tidur, melakukan kegiatan pengurangan stres di siang hari dapat memberi manfaat bagi kemampuan Anda untuk tidur di malam hari. Cobalah melakukan meditasi atau yoga untuk menurunkan rasa cemas dan meningkatkan perasaan rileks.
Penulis: Febriansyah
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
