tirto.id - Pandemi Corona COVID-19 telah membawa berbagai perubahan dalam kehidupan yang mempengaruhi rutinitas harian, finansial, dan Anda diharuskan untuk tetap di rumah. Di sisi lain, Anda mungkin resah menghadapi virus tersebut dan takut apabila suatu hari terinfeksi.
Segala pikiran terkait virus SARS-CoV-2 tersebut tidak dipungkiri dapat membuat Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak. Padahal, istirahat cukup menjadi salah satu kunci untuk mengatasi masalah kesehatan fisik dan mental sebagaimana ditulis Mayo Clinic.
Di samping itu, tidur cukup dapat berpengaruh langsung terhadap imun tubuh yang membantu mempertahankan kesehatan dan menangkis berbagai penyakit yang menyerang.
Healthline, menulis tidur menjadi salah satu aspek yang penting untuk menjauhkan diri dari infeksi COVID-19.
Namun, bagaimana bila ternyata stres akibat COVID-19 yang membuat sulit tidur? Berikut adalah tips mengatasi sulit tidur melansir Healthline:
Pertahankan rutinitas teratur
Tidak sedikit orang yang mengalami rutinitas yang berkebalikan dari yang biasanya sebagai akibat langsung dari pandemi COVID-19 ini. Berbagai permasalahan mungkin muncul. Akan tetapi, mempertahankan rutinitas adalah hal yang harus senantiasa dijaga agar tidur tetap nyenyak sebagaimana pun hidup telah terpengaruh.
“Ini sebenarnya adalah saat ketika kita perlu mengingat dan memperhatikan bagaimana kita menjalani hidup kita dengan cara yang sangat berbeda ini. Jadi, kita perlu menjaga kehidupan kita sedekat mungkin dengan rutinitas kita,” ungkap Navya Singh, seorang psikolog dan ilmuwan penelitian di departemen psikiatri Universitas Columbia.
Apabila bekerja dari rumah, ada baiknya untuk bangun pada waktu yang sama dan berpakaian selayaknya Anda bekerja. Meski kemudian hanya di rumah saja, memiliki rutinitas yang sama akan membantu Anda mengurangi stres karena pandemi ini.
Jangan tidur siang berlebihan
Tidur siang bisa jadi salah satu aktivitas yang sering Anda lakukan akibat situasi karantina diri dan kerja dari rumah. Akan tetapi, harus dipastikan bahwa Anda tidak melakukannya secara berlebihan. Hal tersebut dipercaya berpotensi mengganggu, bahkan mengubah rutinitas tidur malam Anda.
Ada baiknya mengalihkan waktu tidur siang tersebut untuk bangun pagi dan mulai menyelesaikan pekerjaan, sementara waktu tidur malam Anda tetap normal.
Rutin olahraga
Meski gym langganan Anda ditutup, olahraga harus tetap dilakukan. Anda dapat berolahraga di rumah untuk membantu tidur lebih nyenyak.
“Berolahraga di siang hari benar-benar penting,” kata LeMonda. “Kami tahu bahwa itu terkait dengan peningkatan tidur karena alasan patofisiologis: Anda akan merasa lebih lelah jika Anda memaksakan diri. Anda juga akan merasa lebih berhasil hari itu, sehingga akan ada rasa pencapaian sebelum tidur,” lanjutnya.
Akan tetapi, jangan berolahraga dalam waktu beberapa jam sebelum tidur karena stimulasi aktivitas fisik dapat mempersulit Anda untuk tidur.
Kontrol asupan berita
Seluruh media di dunia selalu memberikan informasi terbaru terkait pandemi COVID-19 yang terjadi sejak akhir 2019 lalu. Namun, berita-berita tersebut bisa jadi membuat Anda semakin cemas dan membuat Anda semakin sulit terlelap di malam hari.
“Setiap kali kita melihat berita, selalu tentang virus Corona dan itu sangat mengecewakan. Itu kenyataan, tetapi juga sesuatu yang dapat meningkatkan kecemasan kita. Saya akan mengatakan jadwalkan dan susun waktu ketika Anda memeriksa telepon untuk pembaruan berita,” kata Singh.
Rajinlah dalam membatasi berapa kali per hari Anda harus memeriksa ponsel dan untuk berapa lama, guna membaca berita yang terkait dengan pandemi. “Jangan mengonsumsi berita sebelum tidur,” tambah Singh.
Batasi paparan cahaya biru di dekat Anda waktu tidur
Internet telah terbukti menjadi alat yang sangat berharga untuk komunikasi dan hiburan selama masa karantina diri di rumah. Namun, menatap layar sepanjang hari tidak membantu ketika Anda mencoba tertidur.
"Kami merekomendasikan kepada setiap orang untuk mencoba mencabut kabelnya dan tidak benar-benar menonton TV, tidak menggunakan telepon mereka, dan tentu saja tidak menonton apa pun yang dapat memicu kecemasan, setidaknya satu jam sebelum tidur," kata LeMonda.
Sebagai gantinya, ia merekomendasikan kegiatan seperti membaca buku atau mendengarkan musik sebagai sarana hiburan sebelum tidur.
Hindari minum alkohol berlebihan
"Kita mungkin merasa jika kita minum alkohol, kita akan merasa lebih baik saat ini dan merasa seperti pingsan. Padahal, kita sebenarnya tidak mendapatkan tidur yang nyenyak," kata LeMonda.
Minum alkohol bukanlah mekanisme mengatasi stres dan kecemasan yang sehat. Kombinasi minuman beralkohol dan kurang tidur dapat memiliki efek nyata pada penurunan sistem kekebalan tubuh.
Penulis: Dinda Silviana Dewi
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
