tirto.id - Menjaga kesehatan tubuh selama Ramadhan perlu dilakukan agar kita bisa menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
Setiap tahun umat Islam wajib menjalankan puasa Ramadhan. Saat berpuasa, penting menjaga kesehatan agar stamina tetap baik.
Puasa Ramadhan dikerjakan setiap hari selama sebulan penuh sebagai bentuk ketaatan kepada Allah subhanahu wa ta'ala. Lantas bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh selama puasa Ramadhan?
5 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Puasa Ramadhan
Selama berpuasa, tubuh diharuskan menahan lapar dan dahaga selama kurang lebih 12 jam. Hal tersebut dapat menyebabkan tubuh tidak terhidrasi dengan baik apabila kebutuhan vitamin harian tidak terpenuhi.
Kondisi tersebut dapat menyebabkan terganggunya kesehatan seseorang. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat kita berpuasa, mulai dari pola makan harus yang teratur, hingga aktivitas saat berpuasa.
Dilansir dari laman UPK Kemenkes, berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh saat puasa Ramadhan:
1. Lakukan pola makan yang baik saat sahur
Sahur merupakan aktivitas umat muslim saat menjalani ibadah puasa. Agar kondisi tubuh tetap optimal, mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral sangat diperlukan.
Selain itu konsumsi air putih saat sahur dapat mencegah dehidrasi yang menyebabkan tubuh terasa lemas dan mudah lelah. Tubuh perlu mendapatkan asupan air putih minimal delapan gelas sehari.
2. Lakukan pola makan yang baik saat berbuka
Disarankan untuk mengonsumsi makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengonsumsi air putih dan makanan manis. Tidak dianjurkan untuk langsung mengonsumsi makanan yang banyak, karena dapat menyebabkan perut menjadi sesak.
3. Menjaga pola makan malam
Terlalu banyak mengonsumsi makanan saat malam hari dapat menyebabkan seseorang mengalami obesitas. Selain itu, mengonsumsi kopi dan soda berlebihan juga dapat menyebabkan sulit tidur dan penimbunan lemak.
4. Lakukan aktivitas fisik, minimal 30 menit
Melakukan aktivitas fisik sangatlah penting saat berpuasa untuk menjaga kebugaran tubuh.
5. Menjaga pola tidur
Salah satu ibadah sunnah saat berpuasa adalah makan sahur. Hal tersebut biasanya membuat orang kekurangan waktu tidur karena harus terbangun pada dini hari.
Sehingga penting untuk memastikan kebutuhan tidur cukup selama 6-8 jam per hari. Durasi tidur yang cukup akan membuat imunitas tubuh tetap terjaga meski aktif bergerak dan berkegiatan.
Penulis: Ruhma Syifwatul Jinan
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
