tirto.id - Salah satu cabang olahraga atletik yang paling populer adalah lari. Dipilah berdasarkan jarak tempuhnya, olahraga lari terbagi menjadi beberapa nomor, seperti lari jarak pendek, lari jarak menengah, hingga lari jarak jauh.
Khusus lari cepat jarak pendek biasa dilombakan dengan panjang lintasan 100 meter, 200 meter, serta 400 meter. Nomor ini biasa disebut lari jarak pendek, lari cepat dan sprint. Sementara atlet yang melakukan lari jarak pendek biasanya disebut dengan sprinter. Lari cepat dapat dilakukan oleh jenis pelari lelaki maupun perempuan.
Salah satu teknik yang harus dikuasai dalam melakukan lari jarak pendek adalah start (pertolakan). Teknik awalan tersebut sangat menentukan kemenangan seorang sprinter dalam lari jarak pendek.
Macam-macam Teknik Start Lari Jarak Pendek & Tahapan Gerakan
Dikutip dari bukuPendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan terbitan Kemendikbud (2016:66), beberapa jenis teknik dasar start (awalan) dalam lari jarak pendek, meliputi start Panjang (longstart), start menengah (mediumstart), dan start pendek (short start). Berikut rincian mengenai tahapan gerakannya.
1. Aktivitas Start Panjang
Beberapa tahapan untuk melakukan aktivitas start panjang dalam lari jarak pendek sebagai berikut:
- Lakukan sikap awal dengan berjongkok rileks
- Tempelkan lutut kaki kanan di tanah
- Kaki kiri berposisi di depan dan berjinjit
- Kedua tangan menempel pada garis start dan mebentuk huruf “V” terbalik
- Pandangan lurus ke depan dan rileks
- Telinga berkonsentrasi pada aba-aba start berikutnya.
2. Aktivitas Start Menengah
Beberapa tahapan untuk melakukan aktivitas start menengah dalam lari jarak pendek sebagai berikut:
- Lakukan sikap awal dengan berjongkok rileks
- Tempelkan lutut kaki kanan di tanah
- Letakkan posisi kaki kiri berada di samping lutut kanan dengan jangkauan 1 kepalan tangan
- Letakkan kedua tangan menempel pada garis start dan membentuk huruf “V” terbalik
- Pandangan lurus ke depan dan rileks
- Telinga berkonsentrasi pada aba-aba start berikutnya.
3. Aktivitas Start Panjang
Beberapa tahapan untuk melakukan aktivitas start pendek dalam lari jarak pendek sebagai berikut:
- Lakukan sikap awal dengan berjongkok rileks
- Tempelkan lutut kaki kanan di tanah
- Letakkan kaki kiri di antaara kaki kanan dan lutut kaki sebelah kanan
- Letakkan kedua tangan menempel pada garis start dan membentuk huruf “V” terbalik
- Pandangan lurus ke depan dan rileks
- Telinga berkonsentrasi pada aba-aba start berikutnya.
Teknik Start Jongkok Lari Jarak Pendek & Tahapan Gerakan
Terdapat beberapa tahapan gerakan dalam teknik start jongkok lari jangka pendek. Dikutip dari bukuPendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan terbitan Kemendikbud (2014:67-68), beberapa tahapan itu harus disesuaikan bersamaan dengan aba-aba dalam lari jarak pendek.
Adapun aba-aba itu adalah “bersedia”, “siap”, dan “ya”. Berikut detail gerakan tekniknya.
1. Gerakan Teknik Start Jongkok saat Aba-aba “Bersedia”
- Letakkan lutut sebelah kanan di tanah dengan jarak satu jengkal dari garis start
- Posisikan kaki kiri berada di samping lutut kaki kanan minimal satu kepal
- Lakukan posisi badan membungkut ke depan
- Letakkan kedua tangan di tanah tepat dibelakang garis start, posisikan keempat jari rapat kecuali jari ibu
- Tunggukan kepala sedikit
- Usahakan leher berada dalam kondisi rileks
- Pandangan menuju arah bawah dan telinga berkonsetrasi dalam bunyi aba-aba.
2. Gerakan Teknik Start Jongkok saat Aba-aba “Siap”
- Lutut yang tadinya menempel pada tanah diangkat, sehingga panggul beposisi lebih tinggi dari bahu
- Tumpuan berat badan dibawa ke depan
- Kaki kanan membentuk sudut 120 derajat, sedangkan kaki 90 derajat
- Kepala tunduk dan leher tetap rileks
- Pandangan ke bawah dan telingan berfokus pada bunyi aba-aba.
3. Gerakan Teknik Start Jongkok saat Aba-aba “Ya”
- Lakukan tolakan ke depan menggunakan sekuat tenaga. Hindari gerakan melompat
- Posisi badan tetep condong ke depan dan posisi lengan diayunkan dalam keadaan berlari
- Gerakan langkah kaki pendek tetapi cepat, sehingga badan tidak tersungkur ke depan.
Penulis: Syamsul Dwi Maarif
Editor: Addi M Idhom
