Cara Memperlancar Haid dan Mengatasi Gangguan saat Menstruasi

tirto.id - Haid atau menstruasi adalah proses ketika dinding rahim luruh lalu mengeluarkan darah melalui vagina. Rata-rata perempuan di Indonesia mengalaminya pertama kali pada usia 13 tahun awal.

Menurut Jurnal Kesehatan Reproduksi, menstruasi umumnya datang sebulan (21-35 hari) sekali, selama 2-5 hari. Siklus ini dapat datang lebih lama atau lebih cepat, terutama jika terjadi gangguan haid yang menyebabkan siklus haid tidak lancar.

Oleh karena itu, penting bagi perempuan untuk mengetahui cara memperlancar haid. Pemahaman tentang penyebab haid tidak lancar juga tak kalah penting. Berikut beberapa penyebab gangguan haid yang umum terjadi:

1. Gaya hidup kurang sehat
2. Penggunaan alat kontrasepsi
3. Mengidap sindrom ovarium polikistik (PCOS)
4. Mengalami gangguan di kelenjar tiroid
5. Mendekati masa menopause

Setelah mengetahui penyebabnya, para perempuan dapat mencermati gangguan haid yang jamak terjadi. Simak ulasannya, termasuk cara cara memperlancar haid, di artikel berikut.

Gangguan saat Haid yang Umum Terjadi

Siklus haid dapat berbeda-beda bagi masing-masing orang. Bahkan, satu orang saja bisa mengalami siklus yang berbeda seiring waktu. Hal ini sebenarnya normal. Namun, mesti diperhatikan dan diperiksakan lebih lanjut apabila ada masalah yang mengganggu.

Kurangnya pengetahuan mengenai menstruasi mengakibatkan perempuan mengalami penderitaan menahun tanpa perawatan. Pengetahuan yang dimaksud di sini termasuk wawasan tentang penyebab dan cara mengatasi haid tidak lancar. Berikut adalah beberapa kondisi dan gangguan haid yang umum terjadi, merujuk pada informasi dari United Nations Population Fund (UNFPA):

1. Dismenore

Dismenore atau yang akrab dikenal sebagai nyeri haid merupakan salah satu keluhan umum yang dialami oleh wanita. Dismenore umumnya dirasakan sebagai nyeri panggul, perut atau punggung. Kondisi ini menjadi masalah ginekologi utama yang menghambat aktivitas produktif.

2. Menorrhagia

Haid tidak lancar juga mengindikasikan adanya gangguan serius. Salah satunya menorrhagia, pendarahan hebat tidak normal yang berkepanjangan. Kondisi ini dapat menunjukkan ketidakseimbangan hormon atau masalah sejenis.

3. Anemia Defisiensi Besi

Gangguan haid berikutnya adalah Anemia Defisiensi Besi kronis, yakni jenis anemia yang disebabkan karena kandungan zat besi kurang. Kondisi ini dapat berbuntut menjadi komplikasi berbahaya saat hamil dan masalah fisiologis.

4. PMS dan Gangguan Disforik Pramenstruasi

Tak hanya fisik, perubahan hormonal pada siklus haid juga memengaruhi emosional, seperti kecemasan hingga depresi. Gejala fisik dan emosional ini umum dikenal sebagai Sindrom Pramenstruasi (PMS). Apabila gejala tersebut semakin parah dan berpotensi pada kelumpuhan, umumnya dikenal sebagai gangguan disforik pramenstruasi.

5. Endometriosis dan Fibroid

Rasa sakit yang luar biasa atau pendarahan berlebihan yang dirasakan oleh wanita saat haid dapat mengindikasikan masalah reproduksi, seperti endometriosis dan fibroid. Endometriosis adalah lapisan rahim yang tumbuh di luar rahim. Sementara itu, fibroid adalah kondisi munculnya benjolan di dalam rahim.

Cara Memperlancar Haid Alami hingga Medis

Siklus haid tidak lancar tentu menjadi kekhawatiran tersendiri. Ada orang yang siklus haidnya terlalu lama sehingga ingin menstimulasi agar haid cepat selesai. Ada juga kasus orang yang tidak kunjung haid. Dua gangguan haid ini dapat memicu kondisi kesehatan yang cukup fatal apabila dibiarkan.

Mengingat bahaya gangguan jangka pendek maupun panjang yang dialami saat haid tidak lancar tersebut, sejumlah kiat penting dilakukan mencegah terjadinya gangguan haid. Berikut cara memperlancar haid secara, baik secara alami maupun medis:

1. Konsumsi Lebih Banyak Vitamin C

Dilansir Very Well Health, terdapat teori bahwa tambahan vitamin C dapat memperlancar haid karena memiliki efek yang sama pada tubuh seperti hormone progesteron. Vitamin C disebut dapat membantu mengurangi gejala PMS (Sindrom Pramenstruasi).

Jumlah vitamin C yang disarankan adalah 75 miligram per hari untuk orang yang tidak hamil atau tidak menyusui. Namun, apabila ingin menambah dosis tetap aman, asal tidak melebihi 2000 miligram sehari karena dapat menyebabkan diare, mual, dan kram perut.

Berikut sejumlah makanan memperlancar haid yang mengandung vitamin C.

• Buah jeruk, jeruk bali, kiwi, dan stroberi
• Bayam dan kangkung
• Kubis Brussel dan brokoli
• Paprika merah dan hijau
• Tomat dan jus tomat

2. Konsumsi Emmenagogues atau Ramuan Herbal yang Menstimulasi Haid

Emmenagogue juga termasuk sebagai obat memperlancar haid alami. Itu adalah ramuan herbal yang dapat menstimulasi haid. Berikut adalah contoh emmenagogues atau ramuan herbal yang dapat dikonsumsi menurut Very Well Health dan Healthline:

• Jahe
• Mugwort
• Kunyit
• Kayu manis
• Kamomil
• Adas
• Wijen
• Pohon suci (atau buah beri suci)
• Temulawak atau Kunyit Jawa
• Inggu
• Akar, ekstrak atau teh black cohosh
• Akar, ekstrak atau teh dong quai

3. Makan Buah Pepaya atau Nanas

Meski bukti ilmiah tentang konsumsi pepaya dan nanas untuk memperlancar haid cenderung minim, terdapat klaim bahwa keduanya termasuk dalam emmenagogue alami. Pepaya dapat memengaruhi kadar progesteron sedangkan nanas dapat melunakkan leher rahim yang kemudian dapat memicu haid.

Makanan memperlancar haid berupa pepaya atau nanas ini dapat dikonsumsi dengan catatan dalam batas normal. Mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan diare atau sakit perut.

4. Mengatur Emosi

Stres dan emosi menjadi salah satu faktor penyebab haid tidak lancar. Hal ini karena kadar kortisol dan endorfin terganggu saat seseorang tengah marah. Oleh karena itu, cara memperlancar haid salah satunya adalah mengatur emosi. Berikut tipsnya:

• Mengurangi beban kerja, hindari lembur
• Yoga
• Latihan pernapasan dalam
• Meditasi
• Menulis buku harian atau jurnal harian
• Mandi air panas
• Menggunakan bantal pemanas atau botol air panas
• Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga
• Melakukan aktivitas menyenangkan
• Mendapatkan nutrisi yang tepat dan banyak tidur

5. Olahraga

Olahraga teratur dapat menjadi opsi cara memperlancar siklus haid. Aktivitas fisik dapat melepaskan endorfin dan membantu menghilangkan stres. Aktivitas ini juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, menyeimbangkan hormon dan mengendurkan otot panggul.

Meski demikian, olahraga berlebihan justru dapat menurunkan kadar estrogen. Maka itu, olahraga yang disarankan adalah aktivitas ringin ringan. Hal itu bisa menjadi opsi cara mengatasi haid tidak lancar.

6. Konsultasi ke Dokter atau Tenaga Medis Profesional

Sebagaimana disebutkan, siklus haid yang tertunda sebenarnya adalah hal yang lumrah. Namun, dalam beberapa kasus, itu dapat menjadi indikasi gangguan kesehatan. Anda perlu memeriksakan gangguan haid yang dialami apabila mengalami hal-hal berikut:

• Curiga mengalami kehamilan
• Melewatkan tiga atau lebih periode menstruasi berturut-turut
• Pendarahan di luar periode menstruasi yang ideal
• Pendarahan setelah penetrasi seks atau masturbasi
• Siklus, waktu atau durasi haid mengalami perubahan mendadak yang drastis