9 Cara Alami Atasi Asam Lambung dan GERD di Rumah

tirto.id - Asam lambung dan gerd dapat diatasi dengan berbagai cara alami yang bisa dilakukan di rumah. Cara alami ini bisa diterapkan di rumah dengan tetap memperhatikan kondisi tubuh.

Gastroesophageal reflux disease atau gerd merupakan salah satu penyakit kondisi ketika asam lambung naik ke esofagus atau kerongkongan. Keadaan ini disebut juga dengan penyakit refluks gastroesofagus.

Saat kambuh, gerd atau asam lambung bisa menimbulkan nyeri pada ulu hati, disertai berbagai gejala lain di area dada bagian bawah dan perut. Selain merasakan nyeri, gejala gerd juga ditandai dengan heartburn (rasa perih dan sensasi terbakar), mulut terasa pahit, mual, dan muntah.

Biasanya dokter akan merekomendasikan obat-obatan seperti antasida untuk mengatasi gerd. Namun, penderita gerd juga dapat mengatasi gejala gerd dengan cara alami dalam kehidupan sehari-hari.

Penting bagi pengidap gerd untuk mengatasi kondisi ini secara alami di rumah supaya meminimalkan risiko kambuh. Apa saja cara alami atasi asam lambung dan gerd di rumah? Simak penjelasannya di artikel ini.

9 Cara Alami Atasi Asam Lambung dan GERD di Rumah

Beberapa cara alami bisa diterapkan untuk mengurangi risiko kambuhnya gerd. Cara-cara alami ini perlu dilakukan dengan tetap memperhatikan kondisi tubuh.

Berikut 9 cara alami atasi asam lambung dan gerd di rumah:

1. Makan Secukupnya secara bertahap

Dikutip dari health.harvard.edu, saat perut begitu penuh, asam lambung berpotensi meningkat dan naik ke kerongkongan. Kondisi tersebut bisa diantisipasi dengan membiasakan makan secara perlahan dan bertahap dengan porsi secukupnya.

Metode ini biasa juga disebut dengan “grazing”, yakni makan dengan porsi kecil lebih sering daripada tiga kali makan besar sehari. Selain itu, makanlah dengan hati-hati dan perlahan.

2. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu

Penderita gerd atau asam lambung perlu memperhatikan menu makanan harian. Ada beberapa makanan yang bisa memicu asam lambung.

Makanan-makanan tertentu ini dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami gerd atau asam lambung. Tak ayal, penderita gerd perlu waspada terhadap makanan dan minuman yang memicu gejala asam lambung.

Mulai dari mint, makanan berlemak, makanan pedas, kopi, teh, cokelat, hingga alkohol bisa meningkatkan risiko asam lambung. Hindarilah makanan-makanan tersebut untuk memperkecil kemungkinan kambuh.

3. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok bisa memicu gerd atau asam lambung. Ini disebabkan merokok dapat merusak sfingter esofagus bagian bawah (LES) yang berfungsi untuk mencegah asam lambung naik ke atas.

Merokok bisa mengakibatkan otot-otot pada LES melemah. Nah, kebiasaan merokok akan melemahkan kinerja otot-otot yang berperan mencegah naiknya asam lambung.

Oleh karena itu, penderita gerd harus menghentikan kebiasaan merokok. Bahkan perokok pasif sekalipun juga bisa terkena dampak buruk dari kebiasaan merokok orang lain.

4. Biasakan Makanan Bergizi untuk Penderita Gerd

Aspek makanan memang menjadi salah satu hal penting yang harus diperhatikan. Penderita gerd dapat membiasakan diri untuk makan makanan bergizi yang baik untuk mengobati gerd.

Ubah pola makan dengan konsumsi makanan yang aman bagi lambung. Beberapa di antaranya, seperti jahe, oatmeal, lidah buaya, pisang, dan roti gandum.

Jahe sendiri memiliki kandungan yang dapat mengurangi mual, mencegah nyeri otot, dan meredakan pembengkakan. Manfaat baik tersebut dapat diperoleh dengan konsumsi jahe.

Selain itu, konsumsi makanan rendah lemak dan tinggi protein. Konsumsi protein dan serat juga bisa membantu jaga perut tetap kenyang lebih lama.

5. Konsumsi Minuman Herbal

Dikutip dari Healthline, konsumsi minuman herbal bisa menjadi salah satu upaya alami untuk mengatasi asam lambung dan gerd. Cara ini dapat dilakukan di rumah dengan mengonsumsi minuman dengan kandungan bahan herbal, seperti chamomile, slippery elm, dan licorice.

Kandungan herbal tersebut punya manfaat baik untuk bantu atasi gejala penyakit gerd. Penderita gerd bisa mendapatkan manfaat baik bahan-bahan herbal tersebut melalui obat-obatan suplemen dan bentuk minuman.

Kendati demikian, sebenarnya belum ada uji coba dan penelitian lebih lanjut yang membahas efektivitas bahan herbal terhadap penyakit asam lambung. Oleh sebab itu, penderita gerd dan asam lambung tetap disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi bahan-bahan herbal tersebut.

6. Menjaga Berat Badan Ideal

Gerd lebih mudah menyerang penderita yang punya berat badan berlebih atau obesitas. Faktor ini disebabkan obesitas memberi tekanan lebih besar pada perut.

Selain itu, kelebihan berat badan juga menjadi salah satu penyebab asam lambung naik ke kerongkongan. Sangatlah penting untuk memperhatikan gaya hidup, pola makan, hingga pola istirahat supaya terhindari dari berat badan berlebih.

7. Hindari Pakaian Ketat

Pakaian ketat bisa memperburuk gelaja bagi para penderita gerd. Penggunaan pakaian yang terlalu ketat bisa meningkatkan frekuensi refluks asam lambung.

Berlaku juga untuk penggunaan celana ketat dan ikat pinggang. Dua item ini akan berpengaruh memberi tekanan pada perut sehingga bisa meningkatkan kemungkinan risiko heartburn.

Cobalah untuk mengenakan pakaian yang longgar supaya tidak terjadi heratburn. Pakaian longgar juga lebih memudahkan fleksibilitas harian.

8. Mencoba Teknik Relaksasi

Cobalah menerapkan teknik relaksasi dengan baik. Otot eksofagus berperan penting dalam menjaga keseimbangan asam lambung tetap di tempatnya.

Penderita gerd perlu menerapkan relaksasi pada tubuh. Gerakan relaksasi ini tak hanya membuat nyaman tubuh, tetapi juga pikiran.

Salah satunya adalah relaksasi dengan yoga di rumah. Gerakan yoga berperan besar untuk meningkatkan kesadaran tubuh dan pikiran. Selain yoga, coba terapkan meditasi tenang dan fokus pada pernapasan selama beberapa menit beberapa kali sehari untuk mengembalikan ketenangan.

9. Tidur dengan Posisi agak Miring

Idealnya, kepala Anda berada sekitar 6–8 inci lebih tinggi daripada kaki. Hal ini bisa dicapai dengan menggunakan penyangga tempat tidur yang lebih tinggi di bagian kepala.

Anda juga bisa menggunakan bantalan busa berbentuk wedge untuk menopang tubuh bagian atas. Jangan mencoba membuat penyangga dengan menumpuk bantal, karena bantal tidak memberikan dukungan yang rata dan stabil seperti yang dibutuhkan.

Gerd atau asam lambung bisa diatasi dengan menerapkan berbagai cara di atas. Mulailah kebiasaan penting dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kesehatan lambung.