10 Cara Menahan Lapar Saat Puasa dan Tips Ketika Sahur

tirto.id - Puasa adalah adalah ibadah menahan diri dari makan, minum, nafsu, dan sebagainya yang dapat membatalkan puasa, sejak terbit fajar hingga terbenamnya matahari.

Rasa lapar saat puasa merupakan hal lumrah yang sekaligus tantangan bagi umat muslim. Namun, rasa lapar yang cukup berat berpotensi mengganggu keseharian.

Jika rasa lapar saat puasa itu terjadi dengan tingkatan cukup berat, bisa jadi itu tanda ada masalah, seperti dehidrasi, pola makan yang terlalu cepat, kurang beraktivitas dan kurang tidur. Dalam hal ini, dehidrasi menjadi penyebab utama rasa lapar saat puasa.

Cara Menahan Lapar Saat Puasa

Cara agar tidak lapar saat puasa dapat dilakukan dengan mengatur porsi makan yang seimbang dan istirahat yang cukup. Secara lebih lengkap, berikut 10 cara menahan lapar saat puasa.

1. Jaga aktivitas fisik

Cara agar tidak lapar saat puasa yang pertama adalah menjaga aktivitas fisik intensitas ringan, seperti jalan kaki atau berkebun. Tujuannya ialah menjaga tubuh tetap aktif dan membakar kalori. Saat berpuasa, ANda dapat melakukan olahraga untuk meningkatkan fleksibilitas, seperti yoga, pilates, dan kardio ringan lainnya. Namun, pastikan untuk menghindari olahraga yang terlalu berat selama berpuasa.

2. Atur porsi makan dengan baik

Cara menahan lapar saat puasa berikutnya adalah menjaga pola makan ketika berbuka dan sahur. Saat berbuka, pastikan untuk tidak makan terlalu banyak sekaligus. Makanlah dengan perlahan dan nikmati makanan secara bertahap agar perut tidak terkejut setelah berpuasa seharian.

3. Istirahat yang cukup

Dapatkan tidur yang cukup di malam hari agar tubuh tetap segar dan bertenaga di siang hari. Kurang istirahat saat puasa bisa membuat tubuh lebih mudah merasa lapar.

4. Kelola emosi

Mengelola emosi juga termasuk salah satu cara agar tidak lapar saat puasa. Stres dan cemas berlebih dapat menguras energi serta membuat Anda lebih rentan terhadap godaan untuk makan berlebihan.

5. Menyibukkan diri

Menyelesaikan pekerjaan rumah dan kantor, melakukan hal-hal bermakna lainnya, dan beribadah, dapat membantu mengalihkan fokus dari rasa lapar saat puasa.

6. Konsumsi vitamin

Saat menjalani puasa, disarankan untuk mengonsumsi vitamin, seperti vitamin B12 dan C. Kedua jenis vitamin ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan memberikan tambahan energi.

7. Lakukan konsultasi kesehatan

Jika rasa lapar saat puasa masih tinggi, lakukan konsultasi kesehatan kepada ahli gizi atau dokter. Ahli gizi atau dokter dapat memberikan saran dengan tepat sesuai kebutuhan tubuh.

8. Minum air putih

Cara menahan lapar saat puasa yang pertama adalah memastikan bahwa kita sudah minum banyak air putih saat sahur maupun berbuka. Air akan membantu mengisi perut dan mengurangi rasa lapar.

9. Pilih makanan sahur yang tepat

Saat sahur, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat. Makanan ini termasuk roti gandum, telur, sayuran, buah-buahan, dan lainnya. Makanan-makanan ini akan membuat kenyang lebih lama.

10. Hindari makanan manis dan berlemak

Makanan manis dan berlemak cenderung membuat rasa lapar saat puasa menjadi lebih cepat. Sebaiknya hindari makanan seperti kue-kue manis, gorengan, dan makanan cepat saji.

Tips Sahur Agar Tidak Lapar Saat Puasa

Secara umum, cara agar tidak lapar saat puasa dapat dilakukan dengan beberapa cara di atas, termasuk mencari kegiatan bermakna selama siang hari itu. Dilansir laman web Cleveland Clinic Abu Dhabi dan World Health Organization, berikut beberapa tips sahur agar tidak lapar saat puasa.

1. Konsumsi makanan dengan gizi yang seimbang

Usahakan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, serat, dan vitamin. Porsi yang seimbang akan membantu menjaga energi dan kenyang selama berpuasa. Dengan begitu rasa lapar saat puasa tidak mengganggu keseharian.

2. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak

Tips sahur agar tidak lapar saat puasa berikutnya ialah membatasi konsumsi makanan manis, makanan berlemak tinggi, dan makanan cepat saji. Makanan-makanan ini dapat membuat rasa lapar kembali dengan cepat dan tidak memberikan efek kenyang yang tahan lama.

3. Minum air putih secukupnya

Cara agar tidak lapar saat puasa kerap kali berkaitan dengan asupan nutrisi dan air selama sahur dan berbuka. Oleh karena itu, pastikan tetap terhidrasi dengan minum air putih dalam jumlah cukup saat berbuka dan sahur. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa lapar saat puasa dan menghindari dehidrasi.

4. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung air

Saat sahur, konsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti buah dan sup. Makanan-makanan ini tidak hanya memberikan hidrasi tambahan tetapi juga membantu mengisi perut dan menjaga rasa kenyang.

5. Hindari konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi

Saat berbuka atau sahur, batasi konsumsi makanan yang tinggi kandungan garamnya, seperti makanan olahan, camilan asin, dan makanan cepat saji. Garam dapat meningkatkan rasa haus dan membuat lebih cepat merasa lapar.