11 Manfaat Zumba untuk Kesehatan Tubuh, Bikin Kulit Kencang?

tirto.id - Zumba adalah senam yang menggabungkan prinsip-prinsip aerobik dengan berbagai jenis tarian internasional, seperti salsa, merengue, cumbia, reggaeton, dan lainnya.

Gerakan zumba dilakukan dengan koreografi dinamis dan musik yang energik. Hal ini menciptakan suasana latihan yang menyenangkan dan efektif.

Senam ini umumnya dilakukan secara berkelompok. Gerakannya dimulai dengan tempo lambat untuk pemanasan. Selanjutnya, gerakan dalam zumba ini akan dipenuhi dengan gerakan yang lebih cepat dan terus meningkat intensitasnya.

Karena adanya perpaduan senam aerobik dan berbagai tarian internasional, manfaat zumba menjadi sangat banyak. Lalu, apa manfaat zumba untuk kecantikan dan kesehatan?

11 Manfaat Zumba untuk Kesehatan Tubuh

Banyak manfaat zumba yang berdampak baik untuk kesehatan. Beberapa di antaranya adalah peningkatan suasana hati dan kualitas hidup, menjaga berat badan, menjaga metabolisme sehat, serta meningkatkan ambang batas rasa sakit.

Berikut sejumlah manfaat zumba untuk kesehatan dan kecantikan.

1. Meningkatkan daya tahan tubuh

Salah satu manfaat zumba adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Berdasarkan penelitian yang terbit di Journal of the American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation Volume 8, Issue 12 (2016), melakukan zumba selama 12 pekan bermanfaat meningkatkan kapasitas aerobik, yang berkontribusi pada peningkatan daya tahan tubuh

2. Menjaga kesehatan kardiovaskular

Manfaat zumba lainnya adalah menjaga kesehatan kardiovaskular. Dikutip dari Very Well Health, sebuah penelitian pada 2012 menunjukkan, zumba dapat membantu meningkatkan detak jantung maksimum sekitar 79 persen dan menambah volume oksigen maksimum di angka 66 persen setelah satu kali mengikuti kelas zumba.

3. Menciptakan kulit yang lebih kencang

Dikutip dari artikel Healthline, manfaat zumba untuk kecantikan lainnya adalah dapat menghasilkan kulit yang lebih kencang. Dengan rutin melakukan zumba, seseorang dapat mempertahankan ketahanan fisik dan kulit yang awet muda.

Rutin melakukan zumba juga dapat meningkatkan produksi kolagen, sekaligus mengencangkan kulit dan menciptakan kulit yang lebih cantik.

4. Membakar kalori dan lemak

Manfaat zumba untuk wanita maupun pria adalah membakar kalori dan lemak di tubuhnya, Terbukti, seseorang yang mengikuti zumba dapat membakar rata-rata 360 kalori tiap mengikuti kelas zumba.

5. Melatih seluruh tubuh

Satu lagi manfaat zumba adalah melatih seluruh tubuh. Gerakan zumba yang merupakan kombinasi aerobik dan tarian salsa dapat menjadi jaminan bahwa semua kelompok otot akan menjadi target selama latihan zumba dilaksanakan.

6. Menurunkan tekanan darah

Menurut Very Well Health, zumba dapat menurunkan tekanan darah yang memicu penyakit jantung dan komplikasi kesehatan lainnya. Penelitian membuktikan, manfaat zumba adalah menurunkan tekanan darah secara keseluruhan hanya dalam 17 kali mengikuti zumba selama 12 pekan.

7. Dapat meningkatkan ambang rasa sakit Anda

Very Well Health juga mengutip sebuah penelitian tentang manfaat zumba yang diperoleh seseorang setelah melakukannya selama 12 pekan. Para peserta mengalami penurunan tingkat keparahan nyeri secara keseluruhan. Ini berdampak pada pencegahan rasa sakit nyeri kronis yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

8. Meningkatkan suasana hati

Di sisi lain, Healthline menulis, manfaat zumba juga berkaitan dengan peningkatan mood atau suasana hati. Penelitian menunjukkan, dengan melakukan aktivitas secara teratur, risiko seseorang terkena depresi dapat berkurang sebanyak 26 persen.

9. Meningkatkan kognisi

Zumba juga dapat meningkatkan kesehatan otak. Penelitian menunjukkan, sebagaimana yang dikutip oleh Very Well Health, ketika seseorang melakukan latihan aerobik yang membuat jantung terpompa dan tubuh bergerak, fungsi kognitif akan meningkat.

10. Menjaga kesehatan metabolisme tubuh

Senam zumba menargetkan banyak kelompok otot secara bersamaan. Gerakan itulah yang membantu membangun dan mempertahankan otot tanpa lemak. Hal ini akan semakin baik pada kesehatan metabolisme tubuh.

Selain itu, zumba juga dapat meningkatkan massa otot sehingga mengurangi risiko terkena berbagai gangguan metabolisme akibat rendahnya massa otot rangka.

11. Menjadi medium bersosialisasi

Manfaat zumba yang tak kalah penting adalah dapat menjadi medium bersosialisasi. Ini karena zumba dilakukan secara berkelompok.

Hal ini dapat membantu seseorang untuk bersosialisasi dengan orang-orang yang punya minat sama, menambah lingkaran pergaulan dan perkawanan yang menyenangkan.