tirto.id - Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan membuat tubuh tetap bugar. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan, salah satunya adalah olahraga kardio.
Menurut laman Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan RI, olahraga kardio adalah latihan untuk meningkatkan detak jantung. Olahraga ini merupakan jenis latihan yang paling umum dipilih untuk membantu menurunkan berat badan dan sangat efektif untuk membakar lemak.
Olahraga ini melatih otot-otot dalam jantung yang harus bergerak agar bisa lebih kuat sehingga pembuluh darah dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke sel-sel otot. Hal inilah yang memungkinkan sel untuk bisa membakar lemak dalam jumlah banyak selama olahraga dan beristirahat.
Jenis-jenis olahraga kardio antara lain adalah berjalan kaki, jogging atau lari, berenang, lompat tali, dan bersepeda.
Manfaat olahraga kardio bagi kesehatan
Olahraga kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang mudah dilakukan di mana saja dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Dilansir dari laman Greatist, berikut adalah manfaat-manfaat olahraga kardio bagi kesehatan.
1. Melancarkan peredaran darah
Melakukan olahraga kardio secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan melancarkan peredaran darah hingga menurunkan kadar kolesterol.
2. Menurunkan tekanan darah
Menurut penelitian, olahraga kardio dapat mengatasi dan mencegah hipertensi atau darah tinggi yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, kejang-kejang, hingga demensia. Olahraga kardio juga terbukti dapat menstabilkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
3. Menguatkan sistem kekebalan tubuh
Olahraga kardio dapat menguatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu sel darah dan cytokine agar tetap sehat.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Melakukan olahraga kardio dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyaman dan mengatasi masalah gangguan tidur seperti insomnia.
5. Meningkatkan kesehatan mental
Melakukan olahraga kardio juga dapat mendorong tubuh untuk memproduksi hormon endorfin yang memberikan efek bahagia. Oleh karena itu, olahraga kardio dapat membantu mengatasi gejala-gejala penyakit mental seperti depresi.
6. Menjaga kadar gula darah
Menurut penelitian terhadap orang yang menderita diabetes tipe 2, latihan kardio dapat membantu penderita diabetes untuk menjaga kadar insulin, menurunkan kadar gula darah, serta menjaga berat badan ideal. Selain itu, olahraga kardio juga dapat menjaga kadar glukosa dalam darah.
7. Meningkatkan kemampuan kognitif
Rutin melakukan olahraga kardio juga dapat meningkatkan dan menjaga kemampuan kognitif untuk otak yang lebih segar, fokus, serta memori yang lebih kuat. Olahraga kardio juga dapat menjaga kemampuan kognitif bagi orang lanjut usia di atas 45 tahun dengan meningkatkan zat kimia yang mendukung bagian hippocampus dalam otak yang berperan sebagai pengatur kemampuan mengingat dan belajar.
Penulis: Muhammad Iqbal Iskandar
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
