7 Manfaat Gerakan Back Lift dan Cara Melakukannya

tirto.id - Melatih otot punggung merupakan langkah awal untuk memperbaiki postur dan membuat tubuh jadi lebih sehat. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk melatih otot punggung adalah melakukan gerakan back lift.

Lantas, apa manfaat melakukan gerakan back lift? Latihan untuk menyehatkan punggung, memperbaiki postur, peningkatan fleksibilitas, stamina, memperkuat otot, hingga menurunkan risiko penyakit bisa diterapkan lewat gerakan back lift.

Adapun back lift adalah salah satu latihan yang dilakukan tanpa alat. Anda bisa menerapkan latihan jenis ini di atas lantai dengan alas tertentu, dimulai dengan posisi tengkurap.

Apa Itu Gerakan Back Lift?

Diutip Somatic Movement Center, back lift adalah gerakan latihan yang bekerja untuk otot punggung, bahu, dan bokong. Pelatih biasanya menyuruh siswa untuk berbaring tengkurap, kemudian mengangkat kepala.

Dalam posisi ini, berbagai otot yang ada di bagian punggung akan bereaksi. Orang yang baru saja mencoba kemungkinan merasa sakit pada bagian punggung mereka, lantaran bagian tubuh belakangnya kaku.

Berbeda dengan itu, seseorang yang rutin melakukan back lift akan lebih sedikit merasakan sakit karena tubuhnya fleksibel. Seiring dengan latihan rutin mingguan atau harian, gerakan ini tidak menimbulkan reaksi sakit apa pun dan menyehatkan.

7 Manfaat Gerakan Back Lift

Terdapat sejumlah manfaat yang dapat diperoleh dari melakukan gerakan back lift. Fungsi kesehatan yang ditawarkan gerakan ini mencakup perbaikan bentuk atau postur tubuh, menghindari penyebab penyakit punggung, penambah keseimbangan, menambah keluwesan, dan sebagainya.

Berikut daftar penjelasan beberapa manfaat back lift.

1. Memperbaiki postur tubuh

Gerakan back lift memberikan manfaat untuk pembentukan postur tubuh yang baik. Orang yang melakukan olahraga lantai ini akan mengangkat bagian atas tubuhnya ke atas, sehingga tulang punggung melengkung.

Orang bongkok yang postur tubuh bagian atasnya condong ke depan bisa perlahan sembuh dengan metode ini. Adapun mereka yang punya postur tubuh sesuai juga dapat melakukan gerakan back lift untuk kesehatan punggungnya.

2. Menambah keseimbangan tulang belakang

Dinukil dari Spine Institute of North America, stabilnya tulang belakang didasarkan pada gerakan kemampuan menghadapi stres fisiologis. Adapun stres fisiologis sendiri terjadi akibat tulang belakang tak mampu menahan tekanan beban.

Latihan gerakan back lift dapat menjadi solusi lantaran meningkatkan kekuatan otot-otot punggung. Tekanan yang diberikan kepada punggung pun dapat terus ditolerir sesuai masa Anda melakukan latihan.

3. Penambah fleksibilitas bagian punggung

Berhubungan dengan keseimbangan di atas, otot-otot punggung juga diklaim mengalami penurunan ketegangan. Dikutip dari Fifty 5 Fitness, ketegangan menurun di bagian punggung bawah dan sejumlah bagian di sekitarnya.

Stres fisiologis yang tadi disebutkan dapat membuat tulang belakang terasa kaku dan sakit, bisa hilang lantaran Anda menjalankan back lift. Fleksibilitas yang meningkat dari tulang punggung membantu pengurangan stres fisiologis tersebut.

4. Meminimalisasi risiko penyakit punggung

Merujuk sumber seperti poin 3, diklaim bahwa gerakan back lift bisa menurunkan potensi sakit kepala. Namun demikian, ada berbagai macam risiko penyakit punggung yang dapat diatasi dengan melakukan back lift.

Pelaksanaan back lift diklaim mampu meningkatkan stabilitas dan mengurangi tekanan yang terjadi di bagian terkait. Kedua hal yang ditawarkan melalui metode back lift ini mampu mengurangi risiko penyakit punggung.

5. Peningkat stamina

Stamina dapat kita sebut sebagai kebertahanan atas suatu beban atau pergerakan yang dilakukan oleh olahragawan. Bukan hanya mengurangi risiko penyakit, back lift dianggap dapat meningkatkan stamina seseorang.

Sebagai contoh manfaatnya, orang yang kerap melakukan back lift akan lebih bertahan dalam mengangkat beban. Situasi ini ditunjang oleh keluwesan punggung menahan stres fisiologis serta kekuatan ototnya yang meningkat.

6. Memperkuat otot bagian belakang

Manfaat back lift pada poin ini adalah menguatkan berbagai macam otot yang berada di bagian belakang atau punggung Anda. Dinukil dari Harvard Health Education, otot punggung yang kuat bisa meningkatkan performa atletik.

Adapun otot punggung dideskripsikan bermacam-macam fungsinya sehingga seseorang bisa bergerak bebas. Penguatan terhadap komponen penunjang tubuh manusia ini punya peran besar terhadap aktivitas sehari-hari, misal berjalan, berdiri, hingga mengangkat beban.

7. Mencegah penuaan dan kulit berlebih di punggung

Dilansir dari Imed Medical Istanbul, back lift di wilayah kesehatan rumah sakitnya dilakukan untuk mengembalikan estetika punggung. Adapun kasus yang kerap terjadi adalah kulit berlebih akibat kelebihan kulit punggung.

Kulit punggung yang berlebih serta penuaan di kulit bagian tersebut bisa diperbaiki dengan latihan rutin back lift. Selain metode pembedahan, back lift menjadi solusi alternatif untuk mengencangkan kulit bagian punggung.

Cara Melakukan Gerakan Back Lift

Gerakan back lift dapat dilakukan dengan cara yang cukup sederhana, posisinya dimulai dengan tengkurap di lantai atau matras. Agar tidak mengalami kesalahan gerakan, Anda bisa memantau urutan cara latihan back lift berikut.

1. Tengkurap di lantai atau matras;
2. Pastikan posisi kaki Anda rapat, kemudian tangan saling menggenggam di bagian belakang kepala;
3. Jika posisinya sudah benar, angkat perlahan badan bagian atas;
4. Dada Anda akan terangkat dari lantai, sementara kaki harus tetap menempel di bagian permukaan matras;
5. Tahan posisi itu selama 15 sampai 30 detik;
6. Turunkan lagi bagian dada Anda secara perlahan ke lantai;
7. Ulangi gerakan itu beberapa kali sesuai kebutuhan Anda.

*Beberapa orang kemungkinan kesulitan pada langkah nomor 4 karena kakinya otomatis terangkat, sehingga perlu bantuan orang lain atau penahan tertentu.