12 Manfaat Hula Hoop untuk Tubuh, Baik untuk Kesehatan & Mental

tirto.id - Manfaat hula hoop tidak hanya terbatas pada kesenangan bermain, tetapi juga memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh. Ada banyak manfaat bermain hula hoop yang bisa dirasakan, mulai dari melatih otot, membakar lemak, hingga mendukung kesehatan mental.

Hula hoop atau hulahop bukan sekadar permainan anak-anak yang terlihat menyenangkan, tetapi juga bisa dijadikan olahraga yang menyehatkan. Hula hoop sendiri adalah alat berbentuk lingkaran yang umumnya terbuat dari rotan, plastik, atau bahan ringan lainnya.

Hula hoop dimainkan dengan cara memutar alat tersebut di bagian pinggang atau pinggul dengan gerakan ritmis yang teratur. Meski terlihat mudah, memainkan hula hoop nyatanya membutuhkan konsentrasi, kontrol, dan koordinasi gerak tubuh yang baik agar hula hoop bisa terus berputar.

Hula hoop awalnya dikenal sebagai permainan dan sering ditampilkan dalam seni pertunjukan yang menuntut ketangkasan. Seiring berjalannya waktu, hula hoop akhirnya dijadikan sarana olahraga yang menjanjikan banyak manfaat kesehatan.

12 Manfaat Hula Hoop untuk Kesehatan

Olahragahula hoop kini makin diminati banyak orang, bahkan saat ini ada tipe weighted hula hoop atau hulahop yang dilengkapi beban dengan bobot tertentu. Harga hula hoop juga relatif murah sehingga bisa digunakan oleh siapa saja yang ingin merasakan manfaat kesehatannya.

Lalu, apa manfaat bermain hula hoop? Berikut manfaat hula hoop yang bisa kita dapatkan dari segi kesehatan:

1. Melatih Otot Inti

Salah satu keuntungan bermain hula hoop adalah dapat melatih otot inti atau core muscles. Saat memainkan hula hoop, kita harus terus menggerakkan pinggul dalam gerakan memutar. Gerakan ini membutuhkan otot inti yang kuat dan mobilitas yang baik agar hula hoop tetap berputar di area pinggang.

Di sisi lain, gerakan tersebut juga ikut melatih otot inti, khususnya otot perut, pinggul, hingga punggung bawah. Pola gerakan memutar hula hoop membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot di area ini karena mereka harus mengontrol arah dan kecepatan putaran secara konsisten.

2. Memperkuat Otot Tubuh Bagian Bawah

Tak hanya otot inti, bermain hula hoop di pinggang dapat melatih kekuatan otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, pantat, hingga betis. Semua otot ini akan ikut merasakan efek dari gerakan bermain hula hoop, terutama jika diberi beban.

Selama memutar hula hoop, otot paha dan betis bekerja sama untuk menopang tubuh dalam posisi berdiri sekaligus membantu menjaga keseimbangan. Di pihak lain, otot gluteus (pantat) dan panggul yang ikut bergoyang memutar ikut mendukung stabilitas gerakan agar hula hoop tetap berputar di area pinggang.

3. Melatih Keseimbangan

Manfaat hula hoop berikutnya adalah menjaga keseimbangan tubuh. Otot inti yang semakin kuat berkat latihan hula hoop dapat meningkatkan keseimbangan, sehingga kita pun memiliki kontrol yang lebih baik pula terhadap gerakan tubuh saat beraktivitas sehari-hari.

Untuk melatih keseimbangan, kita juga bisa bermain hula hoop dengan cara bergoyang dari satu sisi ke sisi yang lain. Bisa juga dengan cara mengangkat satu kaki dan menjaga keseimbangan sekaligus memastikan hula hoop tetap berputar. Tak hanya meningkatkan keseimbangan, gerakan yang bervariasi saat bermain hula hoop juga akan melatih koordinasi tubuh.

4. Memperbaiki Postur Tubuh

Manfaat hula hoop juga untuk memperbaiki postur tubuh. Sama halnya dengan keseimbangan, otot inti yang semakin kuat karena bermain hula hoop juga akan berimbas pada postur tubuh yang semakin baik. Itulah kenapa hula hoop sangat disarankan bagi mereka yang dituntut harus duduk di tempat kerja sepanjang hari.

Gerakan memutar hula hoop akan membuat tulang belakang ikut bergerak, meningkatkan fleksibilitas, sehingga mengurangi risiko kekakuan tulang. Bermain hula hoop bisa mengurangi risiko postur membungkuk dan membuat tubuh tetap tegak.

Postur tubuh yang baik juga berdampak besar pada aktivitas sehari-hari, mengurangi kelelahan dan ketegangan di area punggung, serta dapat meningkatkan rasa percaya diri.

5. Menyehatkan Kardiovaskular

Bermain hula hoop termasuk latihan kardiovaskular atau latihan aerobik yang dapat menyehatkan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah. Bermain hula hoop akan melatih jantung, membuat denyutnya meningkat sehingga berpengaruh pada sirkulasi darah di dalam tubuh.

Aliran darah yang meningkat otomatis ikut melancarkan sirkulasi oksigen yang dibutuhkan oleh setiap sel-sel tubuh. Tak hanya itu, seperti olahraga kardio pada umumnya, bermain hula hoop juga akan membuat paru-paru bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen sehingga bisa meningkatkan kapasitasnya.

6. Membakar Kalori

Manfaat hula hoop yang juga tak bisa dianggap sepele adalah dapat membakar kalori. Itulah kenapa olahraga hula hoop sangat disarankan bagi mereka yang sedang diet dan ingin menurunkan berat badan. Apalagi hula hoop termasuk olahraga murah yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Mayo Clinic mencatat bahwa pembakaran kalori saat bermain hula hoop sebanding dengan aktivitas aerobik lainnya seperti melakukan tari salsa atau tari perut. Bermain hula hoop selama 30 menit rata-rata dapat membakar 165 kalori pada wanita dan 200 kalori pada pria.

7. Mengurangi Lemak

Selain dapat membakar kalori, manfaat bermain hula hoop yang lain adalah mengurangi lemak. Namun, olahraga hula hoop harus tetap diimbangi dengan pola makan yang tepat agar lemak tubuh benar-benar bisa berkurang.

Dikutip dari laman Healthline, ada sebuah studi di tahun 2015 yang mengungkapkan bahwa hula hoop, terutama hula hoop yang diberi beban, bisa mengurangi lingkar pinggang maupun pinggul sebanyak beberapa sentimeter.

Dalam penelitian tersebut, 13 wanita mengikuti program hula hoop selama enam minggu menggunakan weighted hula hoop. Hasilnya, rata-rata partisipan mengalami penurunan lingkar pinggang sekitar 3,4 cm dan 1,4 cm di area pinggul.

8. Mendukung Kesehatan Mental

Manfaat hula hoop tak hanya sebatas fisik, tapi juga psikologis. Segala bentuk olahraga diketahui dapat mengurangi stres, termasuk hula hoop. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berperan dalam meningkatkan mood dan memicu perasaan bahagia.

Selain itu, bermain hula hoop juga terasa menyenangkan, apalagi jika dilakukan beramai-ramai dengan teman atau keluarga. Aktivitas ini akan meredakan ketegangan fisik dan emosional sehingga kesehatan mental kita bisa tetap terjaga.

9. Mengurangi Kolesterol

Hula hoop ternyata juga membantu menurunkan low-density lipoprotein (LDL) atau yang sering disebut sebagai kolesterol jahat. Kadar LDL yang tinggi sering dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung, hipertensi, hingga stroke.

Sebuah studi di tahun 2019 telah membandingkan efek kesehatan antara bermain hula hoop dan jalan kaki. Hasilnya membuktikan bahwa partisipan yang rutin melakukan hula hoop selama enam minggu mengalami penurunan kadar LDL secara signifikan, bahkan hasilnya lebih baik ketimbang kelompok partisipan yang berjalan kaki.

10. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Bermain hula hoop secara tidak langsung membantu meningkatkan imun tubuh dalam beberapa mekanisme, salah satunya dengan menekan hormon stres atau kortisol. Kadar kortisol yang terlalu tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk menurunkan kekebalan tubuh.

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, bermain hula hoop dapat meningkatkan endorfin yang juga sekaligus akan menekan kortisol. Proses inilah yang kemudian akan membuat sistem imun meningkat sehingga tubuh menjadi lebih sehat.

Kesehatan mental yang baik dan otot yang rileks berkat bermain hula hoop juga akan membuat tidur lebih nyenyak. Tidur yang berkualitas juga diketahui akan meningkatkan kekebalan tubuh sehingga kita tidak akan mudah sakit.

11. Melatih Fokus dan Konsentrasi

Hula hoop termasuk permainan yang dapat melatih fokus dan konsentrasi. Bermain hula hoop akan melatih body awareness atau kesadaran tubuh karena kita harus memperhatikan gerakan, kecepatan, serta ritme untuk membuat hula hoop tetap berputar.

Tak hanya itu, bermain hula hoop membutuhkan koordinasi beberapa bagian tubuh dan otot yang harus bergerak secara teratur. Semua proses ini memaksa otak untuk bekerja lebih baik dalam mengintegrasikan gerakan yang akhirnya dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi secara keseluruhan.

12. Meningkatkan Motivasi Berolahraga

Manfaat hula hoop yang terakhir dan tak kalah penting adalah membentuk kebiasaan berolahraga. Mengingat hula hoop sering dianggap sebagai permainan, maka banyak orang yang tidak merasa terbebani dan mau melakukannya berulang-ulang kali.

Kaitan antara hula hoop dan motivasi olahraga juga pernah diteliti di tahun 2016. Studi ini mengamati partisipan wanita usia 18-45 tahun yang mengikuti program hula hoop dan jalan kaki. Hasilnya, kelompok program hula hoop ternyata memiliki motivasi yang lebih kuat untuk terus berolahraga di masa mendatang.

Manfaat hula hoop tidak hanya terbatas pada kebugaran fisik, tetapi juga mencakup peningkatan kesehatan mental dan emosional. Dengan bermain hula hoop secara rutin, kita tidak hanya mendapatkan tubuh yang lebih sehat tetapi juga pikiran yang lebih jernih dan suasana hati yang lebih baik.