tirto.id - Kesehatan organ tubuh terutama otak sangatlah penting untuk selalu dijaga agar tidak mengganggu produktivitas dan kegiatan sehari-hari yang kita lakukan.
Sebab, jika tidak dijaga maka organ otak pada tubuh kita kemungkinan dapat mengalami gangguan seperti kesulitan berkonsentrasi dan hilang fokus. Gangguan inilah yang seringkali membuat pekerjaan seseorang terhambat, terutama yang membutuhkan pikiran.
Selain pola tidur yang teratur dan cukup, asupan makanan yang bergizi juga dapat berguna untuk menjaga dan meningkatkan kinerja pada otak.
Daripada bergantung pada suplemen, alangkah baiknya untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat kaya akan vitamin, mineral, lemak baik, dan antioksidan.
Dengan asupan makanan yang sehat dan bergizi ini, tubuh dapat menyediakan energi yang baik bagi kesehatan dan bahkan dapat melindungi otak dari berbagai gangguan.
Makanan yang terserap dalam usus ini juga akan meningkatkan produksi hormon yang dapat mempengaruhi kinerja otak seperti kemampuan kognitif, memahami dan memproses informasi baru, dan meningkatkan konsenstrasi.
Adapun sejumlah makanan yang baik untuk kesehatan otak juga dapat melindungi jantung dan pembuluh darah dari berbagai macam penyakit yang mengintai.
Berikut adalah makanan-makanan sehat dan bergizi yang dapat Anda konsumsi untuk kebaikan otak dan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit dan gangguan seperti sulit berkonsentrasi.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, seledri dan brokoli itu kaya akan nutrisi yang menyehatkan otak dan mencegah terjadinya penurunan kemampuan kognitif.
Dengan mengkonsumsi brokoli yang kaya akan vitamin C, K dan kolin, otak pada seseorang akan memiliki kemampuan untuk menjaga daya ingat tetap tajam.
Seledri juga baik untuk kesehatan tubuh dengan kandungan antioksidan dan polisakarida yang berfungsi sebagai antiinflamasi untuk mengatasi gejala seperti peradangan, nyeri sendi, dan iritasi usus.
Ikan
Ikan, terutama salmon memang sudah dikenal kaya akan asam lemak omega 3 nya yang dapat menjaga pikiran tetap fokus dan meningkatkan daya ingat seseorang.
Ikan ini juga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh anak-anak agar dapat mencegah mereka mengalami ADHD dengan meningkatkan kemampuan fokus dan daya ingat pada otak.
Buah beri
Buah beri yang beragam dipercaya mampu menjaga kesehatan pada otak, terutama blueberry yang mengandung vitamin C dan K. Karena tingginya kadar asam galat, blueberry sangat baik untuk melindungi otak dari degenerasi dan stres.
Alpukat
Buah alpukat juga disebut memiliki kandungan yang baik untuk otak dan tubuh manusia. Kandungan lemak jenuh tunggal yang ada didalamnya dapat menjaga kadar gula darah seseorang tetap stabil.
Sementara vitamin K dan asam folat pada alpukat dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi seseorang, bahkan dipercaya dapat mencegah stroke.
Buah yang satu ini juga memiliki vitamin B dan vitamin C yang sangat dibutuhkan tubuh setiap hari. Selain itu, alpukat juga disebut sebagai buah yang memiliki protein tertinggi dan kadar gula terendah dibandingkan dengan buah lainnya.
Teh dan kopi
Teh dan kopi, dua minuman yang satu ini dipercaya dapat menawarkan lebih dari sekadar peningkatan konsenstrasi pada seseorang yang mengkonsumsinya.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menyatakan bahwa kafein dalam secangkir kopi dapat meningkatkan konsentrasi.
Selain itu, kafein yang terkandung dalam kopi juga disebut dapat membantu memperkuat ingatan baru seseorang.
Kacang kenari
Kacang yang satu ini juga bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan kesehatan otak. Kacang kenari memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, vitamin serta mineral.
Kandungan didalamnya dipercaya dapat meningkatkan kewaspadaan secara mental, termasuk vitamin E yang juga dapat menjaga seseorang dari penyakit alzheimer.
Minyak zaitun
Antioksidan tinggi yang terkandung dalam minyak zaitun dapat bermanfaat untuk kesehatan otak. Polifenol didalamnya dapat meningkatkan pembelajaran dan daya ingat.
