tirto.id - Bagi sebagian orang memiliki betis besar dapat mengurangi rasa percaya diri. Selain itu, memiliki betis yang besar terkadang menghalangi dalam memilih serta menggunakan pakaian dengan model tertentu, misalnya rok pendek dan celana pendek.
Untuk memiliki betis yang ramping, tidak perlu mahal-mahal. Berikut adalah tips mengecilkan betis secara aman, mudah, dan cepat:
1. Olahraga aerob
Cara yang paling umum dilakukan untuk mengecilkan betis adalah dengan melakukan olahraga aerob. Menurut laman web emedicine health, olahraga aerob adalah jenis aktivitas fisik berintensitas sedang yang dapat dipertahankan selama lebih dari beberapa menit. Hal ini tujuan meningkatkan kebugaran kardio respirasi dan kesehatan. Contoh olahraga aerob adalah jalan cepat, berlari, senam, dan berenang.
Salah satu manfaat olahraga aerob seperti yang dilansir web healthline adalah mengontrol dan menurunkan berat badan.
2. Peregangan otot kaki
Cara lain yang paling sederhana untuk mengecilkan betis adalah dengan melakukan peregangan pada otot kaki. Selain itu, dengan melakukan peregangan otot kaki dapat mengencangkan otot-otot paha hingga pantat.
Peregangan otot kaki dapat dilakukan secara rutin setiap pagi setelah bangun tidur maupun pada malam hari sebelum tidur. Peregangan dilakukan dengan cara menarik betis ke kanan dan ke kiri dengan menjadikan paha sebagai tumpuan utama. Lakukan peregangan ini selama kurang lebih 20 detik setiap kaki.
3. Memilih makanan yang padat gizi, rendah lemak, dan rendah kalori
Memilih asupan makanan yang tepat adalah salah satu hal penting untuk membakar lemak. Apabila asupan lemak pada tubuh dibatasi, maka lemak pada betis pun akan berkurang dan ukuran betis ikut mengecil.
Menurut situs web US Department of Health & Human Services menyebutkan delapan cara makan sehat yaitu dengan mengisi setengah piring makan dengan buah dan sayuran, perbanyak makan biji-bijian. Beralihlah pada susu rendah lemak, pilihlah beragam makanan tanpa protein. Serta pilihlah makanan rendah garam, perbanyak minum air putih, makan makanan yang berasal laut, dan kurangi makan makanan berlemak.
4. Makan sedikit tapi sering
Pola makan juga mempengaruhi usaha dalam mengecilkan betis. Dilansir dari web healthline mempunyai pola makan yang sehat memberikan manfaat kesehatan yang baik untuk tubuh kita salah satunya dapat mengontrol berat badan.
Dikutip dari web help guide, dengan menyajikan makanan di piring yang lebih kecil atau dalam mangkuk, dapat menipu otak untuk berpikir bahwa itu adalah porsi yang lebih besar. Jika kurang merasa puas di akhir makan, tambahkan lebih banyak sayuran hijau atau akhiri makan dengan buah.
Dengan mengurangi porsi makan dan mengatur pola makan dapat membantu mengontrol berat badan tubuh. Apabila berat badan kita berkurang, lemak di betis pun ikut berkurang.
Penulis: Ninda Fitria
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
