tirto.id - Rutinitas berolahraga sebaiknya tidak perlu dihentikan hanya karena sedang menstruasi. Karena faktanya, menjalani beberapa jenis olahraga sebenarnya dapat membantu meringankan beberapa keluhan umum yang menyertai menstruasi.
Namun, sama seperti aktivitas tertentu yang mungkin lebih sesuai untuk diikuti selama menstruasi, ada juga beberapa aktivitas olahraga harus dihindari karena dapat mengganggu proses normal siklus menstruasi.
Berikut beberapa aktivitas olahraga tersebut menurut Flo Health.
1. Olahraga berat atau dalam waktu lama
Olahraga berat atau olahraga dalam waktu lama dapat membahayakan tubuh saat sedang menstruasi.
Ini tidak berarti saat menstruasi harus menghentikan kebiasaan olahraga atau aktivitas harian yang biasa dilakukan, tetapi cukup kurangi porsinya dibandingkan waktu normal.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Physiotherapy & Physical Rehabilitation menyimpulkan bahwa 60 menit olahraga sedang hingga intens yang dilakukan oleh wanita selama menstruasi menyebabkan peradangan yang dipicu oleh olahraga.
2. Pose tipe inversi yoga
Ada dua filosofi dalam jenis pose inversi. Beberapa individu yang berlatih yoga merasa bahwa ada alasan spiritual bahwa pose inversi harus dihindari selama menstruasi.
Mereka merasa bahwa posisi ini bertentangan dengan aliran energi normal selama ini, dapat menghentikan atau mengganggu aliran tersebut dan mungkin menyebabkan masalah reproduksi lainnya di kemudian hari.
Yang kedua adalah fisiologis. Alasan fisiologis untuk menghindari pose inversi adalah karena rahim ditarik ke arah kepala selama posisi ini.
Hal ini dapat menyebabkan ligamen luas yang menopang organ meregang dan menyebabkan kolaps sebagian vena yang membawa suplai darah menjauh dari rahim.
Sehingga, dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah dan peningkatan pendarahan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa arteri yang mensuplai rahim terus memompa darah ke area tersebut.
3. Olahraga yang meningkatkan rasa sakit menstruasi
Jika merasa sangat lelah, mual, atau ada peningkatan rasa sakit atau ketidaknyamanan, hentikan aktivitas olahraga dan istirahatlah. Jika gejala ini berlanjut, sebaiknya benar-benar berhenti.
Ini bukan waktunya untuk menganut gagasan "no pain, no gain". Dengarkan tubuh Anda.
Lebih lanjut, Brandon Marcello, PhD mengatakan bahwa secara umum wanita menstruasi harus mengurangi stres dan volume latihan selama ini.
“Ini tidak berarti menghentikan pelatihan, sebaliknya, ini hanya berarti mengurangi sedikit,” jelasnya pada Healthline.
Jika tubuh merasa sangat lelah, mungkin tubuh ingin agar mengurangi latihan kardiovaskular intensif atau jenis latihan ketahanan tubuh.
"Selama waktu ini banyak wanita melaporkan mengalami peningkatan tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan, jadi latihan yang sulit terasa jauh lebih sulit selama masa menstruasi," jelas Marcello.
Dia juga mengatakan bahwa mengurangi latihan presisi juga merupakan tindakan yang ideal dilakukan selama masa menstruasi.
Penulis: Balqis Fallahnda
Editor: Dhita Koesno
