Hal-Hal yang Harus Dilakukan Sebelum dan Sesudah Berenang

tirto.id - Olahraga renang adalah salah satu cabang atletik yang berbeda dari cabang lainnya karena bergerak di air. Beberapa hal yang harus disiapkan sebelum renang, yaitu peregangan otot lengan dan leher.

Hal yang harus dilakukan setelah renang salah satunya, yaitu membasuh mata. Menurut bukuPendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, renang tidak hanya untuk pembelajaran gerak dan mencapai prestasi.

Olahraga renang juga ditujukan untuk pengembangan fisik, pembinaan hidup sehat, pemeliharaan kesegaran jasmani, peningkatan kapasitas tubuh, dan sebagainya.

Hal-hal positif lainnya yang dapat dipetik bila rutin berenang, yaitu meningkatkan kualitas jantung, meningkatkan kapasitas vital paru-paru, dan membuat otot menjadi lebih berisi.

Apa saja hal-hal yang dilakukan sebelum dan setelah berenang?

Hal-hal yang Dilakukan Sebelum Berenang

Dikutip dari Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII, sebelum berenang, setiap orang harus melakukan pemanasan agar dapat mencegah terjadinya kejang otot saat berenang. Otot-otot yang harus diregangkan, yaitu:

• Peregangan otot-otot lengan.
• Peregangan otot-otot leher.
• Peregangan otot pinggang.
• Peregangan otot punggung dan perut.
• Peregangan otot-otot tungkai.

Setelah melakukan peregangan pada otot-otot tersebut, hal yang perlu dilakukan adalah:

• Mandilah dengan air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang;
• Melatih irama kaki terlebih dahulu;
• Berjalan-jalan di dasar kolam dengan kedalaman yang sesuai.

Hal-Hal yang Dilakukan Setelah Berenang

Setelah berenang, Anda perlu melakukan serangkaian aktivitas berikut.

• Basuhlah mata agar terhindar dari kotoran;
• Bila ada air di telinga upayakan agar air tersebut keluar dengan cara melompat-lompat;
• Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh atau tidak terlalu terpapar sinar matahari;
• Kemudian, istirahat dan makan yang cukup.

Hal-Hal Lain yang Harus Diperhatikan Saat Berenang

Agar dapat menghindarkan kecelakaan di kolam renang, sebaiknya Anda memperhatikan hal-hal berikut ini.

• Tidak mendorong teman-teman dari pinggir kolam.
• Tidak berenang di tempat dengan ketinggian lebih dari tinggi tubuh sebelum menguasai renang.
• Tidak melompat dari pinggir kolam di tempat orang ramai berkumpul.
• Tidak melompat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik.
• Tidak membasuh wajah di pinggir kolam, hingga tergelincir ke dalamnya.

Terdapat dua macam posisi tubuh ketika renang, versi Amerika Utara dan versi Eropa Timur. Berikut posisi yang dilakukan pada saat berenang.

• Posisi badan dan seluruh anggota badan rileks;
• Luruskan tubuh;
• Mulai gerakan dengan persiapan kaki;
• Tarik tumit hingga mendekati pinggul dan buka lutut ke luar;
• Secara bersamaan, dorong kaki ke belakang;
• Kembali rapatkan kedua kaki layaknya sikap pertama;
• Untuk pembelajaran pertama, lakukan dengan jarak 5-7 meter.