tirto.id - Renang menjadi sebuah keterampilan dan sekaligus cabang olahraga yang sudah cukup lama ada. Berenang sudah menjadi aktivitas rutin suku-suku di tepi perairan baik pantai, danau, atau sungai. Bahkan, zaman Yunani dan Romawi kuno telah menjadikan renang sebagai kebutuhan vital dalam kemiliteran.
Saat ini, renang telah menjadi satu cabang olahraga bergengsi. Selain itu, banyak orang menjadikan renang sebagai sarana menjaga kebugaran tubuh. Pada orang yang mengalami nyeri punggung, misalnya, kadang disarankan untuk berenang demi mempercepat pemulihan.
Menurut Federasi Renang Internasional (FINA), secara umum berenang bisa dilakukan dengan empat gaya. Gaya dalam renang terdiri dari gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas. Dari keempat gaya tersebut, gaya bebas lebih sering menjadi andalan saat melakukan olahraga renang.
Menurut buku modul 8: Renang ala Kampung (Kemdikbud 2018), kelebihan gaya bebas yaitu dapat memperoleh kecepatan berenang lebih tinggi ketimbang gaya lainnya.
Dalam gaya bebas terjadi koordinasi gerak yang baik dengan hambatan paling minimal. Ciri khasnya yakni gerakan lengan berputar seperti baling-baling pesawat udara, dan gerakan tungkai kaki bergerak turun-naik secara menyilang.
Teknik Renang Gaya Bebas
1. Posisi tubuh
Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks. Cara melatih posisi tubuh yaitu:
- Pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke dapan hingga dada ada di permukaan air. Lalu, kedua lengan lurus ke depan.
- Luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tempbok. Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.
2. Gerakan kaki
Dalam gaya bebasm gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan. Gerakan tungkai kaki turun-naik bergantian dan menyilang. Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan.
Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas:
a. Posisi di tempat
- Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
- Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan.
- Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggng kaki dan telapak kaki.
b. Posisi meluncur
- Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
- Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya.
- Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.
3. Gerakan lengan
Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan. Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara. Apabila satu lengan berada di depan, maka lengan lainnya berada di belakang.
4. Teknik bernapas
Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas. Cara bernapas pada gaya bebas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan. Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah.
Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian. Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.
5. Koordinasi gerak
Koordinasi gerakan pada renan gaya bebas yaitu dengan cara menggabungkan semua teknik ke dalam rangkaian gerakan bersamaan. Dengan begitu, nantinya diperoleh gerakan gaya bebas sesungguhnya.
Penulis: Ilham Choirul Anwar
Editor: Dipna Videlia Putsanra
