tirto.id - Diet GM akhir-akhir ini menjadi salah satu program populer untuk mengurangi berat badan. Melansir laman Medical News Today diet GM terdiri dari rencana makan 7 hari. Setiap hari berfokus pada makanan atau kelompok makanan tertentu.
Diet GM adalah singkatan dari General Motors. Beberapa sumber mengklaim bahwa perusahaan General Motors yang pertama kali mengembangkan dan mendukung rencana diet ini untuk membantu karyawannya menurunkan berat badan.
Bagaimana cara melakukan diet GM?
Orang yang mengikuti diet GM akan mengkonsumsi makanan yang berbeda atau kombinasi makanan setiap hari. Makanan utama yang memungkinkan dikonsumsi untuk diet GM meliputi buah-buahan, sayuran, daging, dan susu.
Rencana menu diet GM tersebut menginstruksikan orang untuk makan sarapan besar, makan siang berukuran sedang, dan makan malam ringan. Ini juga memungkinkan beberapa makanan ringan sepanjang hari.
Selain itu, diet GM ini melibatkan kaldu yang disebut "sup ajaib," yang merupakan sup sayuran pedas dan rendah kalori yang mengandung kol, tomat, seledri, lada, dan wortel. Orang bisa makan sup sebagai camilan untuk mengekang rasa lapar sampai makan berikutnya.
Diet GM ini merekomendasikan orang agar minum banyak air untuk meningkatkan pencernaan yang tepat dan mencegah mereka merasa lelah. Diet GM ini merekomendasikan 2-3 gelas air setiap kali makan. Tidak ada rekomendasi mutlak untuk jumlah total air minum per hari, yang tergantung pada usia seseorang, berat badan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Orang yang mengikuti diet transgenik dapat mengambil bagian dalam bentuk olahraga ringan, seperti yoga, saat berdiet. Setelah hari ke-3, mereka dapat menambahkan jalan kaki atau cardio intensitas rendah lainnya ke dalam latihan mereka. Pada hari ke 5 hingga 7, orang-orang dapat mulai menambahkan latihan kekuatan pada latihan mereka.
Berikut garis besar dasar menu diet GM dan rencana makan yang memungkinkan.
*Menu diet GM hari 1 – Buah
Orang bisa makan berbagai buah, terutama melon dan buah jeruk, tetapi harus menghindari pisang.
sarapan: 1 apel sedang atau 1 mangkuk beri campur
camilan: 1 mangkuk blewah atau jeruk
makan siang: 1 mangkuk semangka
camilan: 1 jeruk
makan malam: 1 pir atau 1 mangkuk kiwi
camilan: 1 mangkuk beri campur
*Menu diet GM hari 2 - Sayuran
Mulailah hari dengan kentang manis atau kentang panggang, tetapi batasi asupan kentang hanya untuk sarapan. Orang bisa makan sayur mentah atau dimasak.
sarapan: 1 ubi jalar atau 1 kentang panggang
camilan: 1 mangkuk kol
makan siang: salad campuran yang mengandung selada, tomat, wortel, dan mentimun
camilan: 1 mangkuk brokoli kukus atau mentah
makan malam: 1 mangkuk kale atau arugula dengan asparagus
camilan: 1 mangkuk mentimun yang diiris
*Menu diet GM hari 3 - Buah dan sayuran
Orang bisa makan makanan yang sama seperti hari 1 dan 2, menghindari pisang dan kentang.
sarapan: 1 apel atau 1 mangkuk semangka
camilan: 1 mangkuk tomat ceri
makan siang: salad campuran
camilan: 1 mangkuk mentimun yang diiris
makan malam: 1 salad kale dengan wortel dan mentimun dan 1 mangkuk stroberi di sampingnya
camilan: 1 apel
*Menu diet GM hari 4 - Pisang dan susu
Makan pisang utuh atau dalam smoothie dengan susu dan es. Tidak ada buah atau sayuran lain yang diizinkan, tetapi orang juga bisa makan sup yang menakjubkan.
sarapan: 2 pisang dan 1 gelas susu
camilan: 1 smoothie yang mengandung pisang dan susu skim
makan siang: 1 mangkuk sup ajaib
camilan: 1 smoothie yang mengandung pisang dan susu skim
makan malam: sup ajaib dan 1 pisang
*Menu diet GM hari 5 - Daging
Makanlah 20 ons daging sapi, ayam, atau ikan. Vegetarian dapat mengganti daging dengan keju cottage atau nasi merah.
sarapan: 5–6 ons sajian daging dan 2 tomat utuh
makan siang: 7–8 ons porsi daging dengan 2 tomat utuh
makan malam: 5–6 ons porsi daging dengan 2 tomat utuh
makanan ringan: sup biasa atau jus tomat yang baru saja diperas
tambahan 4 gelas air
*Menu diet GM hari 6 - Daging dan sayuran
Makanlah 20 ons daging dan sayuran mentah atau dimasak tanpa batas, tidak termasuk kentang dan tomat. Vegetarian dapat memiliki keju cottage atau nasi merah sebagai pengganti daging.
sarapan: 5–6 ons sajian daging dengan 1 mangkuk sayuran
makan siang: 7–8 ons porsi daging dengan 1 mangkuk sayuran
makan malam: 5–6 ons daging dengan sup
makanan ringan: “sub ajaib”
*Menu diet GM hari 7 - Beras, buah, dan sayuran
Makanlah buah, sayuran, dan nasi merah. Rencana diet untuk hari ini memungkinkan jus bebas gula.
sarapan: 1 mangkuk nasi merah dan 1 jeruk atau semangka
makan siang: 1 mangkuk nasi merah dan 1 gelas jus buah bebas gula
makan malam: 1 mangkuk nasi merah dengan 1 mangkuk sayuran mentah atau dimasak
makanan ringan: buah beri, buah jeruk, atau sup biasa
Editor: Yulaika Ramadhani
