Cara Agar Bisa Bangun Pagi dan Manfaatnya bagi Tubuh

tirto.id - Cara agar bisa bangun pagi di antaranya tidur lebih awal, motivasi diri, hingga setel alarm. Manfaat bangun pagi bagi kesehatan seperti mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, mengontrol berat badan, meningkatkan daya ingat dan pikir, sampai meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Bangun pagi merupakan salah satu yang penting untuk dilakukan baik untuk kesehatan maupun kehidupan. Terlebih bagi mereka yang mulai menjalani aktivitas di pagi hari seperti bekerja hingga menempuh pendidikan.

Meskipun demikian, tidak semua orang dapat bangun pagi dalam keadaan yang baik. Ada berbagai penyebab seseorang tidak dapat bangun pagi dengan mudah. Hal tersebut juga yang memunculkan banyak pertanyaan seperti bagaimana cara agar tidak malas bangun pagi?

Cara Agar Bisa Bangun Pagi

Bangun pagi dapat diwujudkan melalui beberapa cara. Namun, tidak ada yang menjamin cara-cara tersebut akan sepenuhnya efektif kepada Anda.

Meskipun demikian, tidak ada salahnya Anda mencoba cara agar bisa bangun pagi yang telah dipraktikan banyak orang sebagai berikut:

1. Setel alarm

Lakukan penyetelan alarm di jam atau ponsel Anda. Pilihlah nada alarm yang lebih lembut, sehingga Anda tidak kaget ketika bangun.

Penjadwalan alarm dapat dilakukan secara bertahap dan lebih realistis. Setel alarm Anda 15 menit lebih awal setiap hari selama seminggu, secara bertahap naikkan waktunya sesuai dengan yang Anda inginkan.

2. Motivasi diri

Berilah motivasi kepada diri Anda sehingga dapat bangun pagi. Sebagai contoh, apabila dapat bangun pagi, Anda dapat bekerja lebih awal begitupun dengan waktu selesainya.

3. Beri penghargaan diri sendiri

Berilah hadiah kepada diri sendiri sehingga terpacu bangun pagi. Hadiah-hadiah kecil seperti makanan kesukaan dan sebagainnya.

4. Segera pergi dari tempat tidur

Setelah Anda sadar dan bangun, sebaiknya segera bergegas untuk meninggalkan ranjang. Berlama-lama di ranjang dapat membuat Anda tergoda untuk tidur kembali.

5. Hindari cahaya biru

Sebelum tidur, sebaiknya Anda menghindari paparan cahaya biru pada mata. Menghindari selama 2-3 jam sebelum tidur, dapat membuat waktu terlelap Anda lebih maksimal.

6. Hindari begadang

Apabila tidak memiliki pekerjaan atau tugas mendesak, Anda sebaiknya tidak begadang melebihi batas. Waktu tidur berkualitas akan membuat Anda bangun di pagi hari dengan tubuh yang segar.

7. Hindari makanan berat dan pedas di malam hari

Hindari mengonsumsi makanan berat dan pedas sebelum tidur. Jenis makanan tersebut dimungkinkan menimbulkan mulas dan gangguan pencernaan, yang mengurangi kualitas tidur Anda.

Manfaat Bangun Pagi

Bangun pagi bermanfaat bagi kualitas kesehatan dan kehidupan Anda. Maka dari itu, selama tidak libur dan waktu bermalas-malasan, Anda sebaiknya menjalankan perilaku bangun pagi. Berikut ini manfaat bangun pagi:

1. Banyak waktu bersama orang terdekat

Bangun pagi membuat Anda memiliki banyak waktu bersama orang-orang terdekat seperti anak, pasangan, orang tua, hingga teman.

2. Banyak waktu menikmati pagi

Anda yang bangun pagi memiliki banyak waktu untuk menyeruput kopi atau minuman hangat kesukaan hingga membaca koran dan sebagainnya. Hal-hal tersebut akan membuat Anda mempersiapkan diri menyambut hari dengan perasaan santai dan tenang.

3. Waktu berolahraga

Bagi Anda yang memiliki aktivitas padat, bangun pagi menjadi waktu luang untuk berolahraga. Manfaat olahraga bagi tubuh seseorang tidak perlu dipertanyakan.

4. Menghindari macet

Bangun pagi menghindarkan Anda dari kemacetan serta hemat waktu. Terhindar dari macet juga membuat orang-orang jauh dari depresi, agresi dan kemarahan, hingga masalah pernapasan.

Selain beberapa manfaat di atas, bangun pagi dengan tidur yang cukup akan membuat Anda berisiko rendah terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, hingga meningkatkan gairah seksual serta sistem kekebalan tubuh.

Cara Bangun Pagi Walaupun Begadang

Tidak semua orang memiliki waktu tidur yang ideal. Sebagai contoh, orang-orang yang bekerja lembur namun harus bangun pagi.

Tindakan bangun pagi walaupun begadang tidaklah bagus bagi kesehatan. Meskipun demikian, risiko buruk dari perbuatan tersebut dapat dikurangi dengan memenuhi asupan dan aktivitas olahraga yang bagus bagi tubuh.

Di sisi lain, bangun pagi bagi orang yang begadang tidaklah mudah. Sebab tubuh mereka meminta hak istirahat, sehingga terbangun dalam keadaan lelah. Berikut ini cara bangun pagi walaupun begadang:

1. Perbanyak setel alarm

Lakukan penyetelan alarm lebih banyak dengan nada lebih ramah. Efek begadang akan membuat Anda kesulitan sadar, karena itu diperlukan penyetelan alarm lebih banyak.

2. Segera bangun dan mencuci muka

Setelah tersadar dengan alarm atau bangun secara normal, pastikan Anda segera bangun dan menuju kamar mandi untuk mencuci muka. Hal tersebut secara perlahan akan membuat tubuh Anda menjadi siap.

3. Hindari makanan berat dan pedas

Anda yang begadang dan berencana bangun pagi, sebaiknya tidak mengonsumsi makanan berat dan pedas di malam hari. Kedua jenis makanan tersebut dapat menyebabkan gangguan pencernaan, terlebih kualitas tidur Anda menurun.

4. Dapatkan sinar matahari

Setelah terbangun di pagi hari, segera dapat sinar matahari. Sinar tersebut akan membuat meningkatkan ritme sirkadian lebih awal, sehingga otak mengeluarkan sinyal waktunya bangun ke seluruh tubuh.

5. Lakukan power nap

Seseorang yang begadang dan bangun pagi, dapat melakukan power nap (tidur siang) selama 10-30 menit di waktu istirahat siang. Hal tersebut akan membantu tubuh Anda mendapatkan tambahan dari kekurangan waktu tidur.