tirto.id - Tidur adalah hal esensial, serta amat dibutuhkan oleh manusia untuk menunjang kesehatan fisik serta mental.
Jika waktu tidur Anda tidak pernah berkualitas, maka Anda sangat rentan terhadap berbagai gangguan kesehatan.
Tidur Anda dikatakan berkualitas bila tiap malam Anda bisa tidur dengan nyenyak antara 7 hingga 9 jam. Nah, bila hal ini bisa Anda penuhi, maka Anda bisa melakukan berbagai aktivitas keseharian dengan lebih berenergi.
Selain waktu tidur yang cukup, menurut makalah ilmiah yang diterbitkan S1 Keperawatan UMP, tidur dikatakan berkualitas bila:
- Anda tidur dengan nyenyak
- Anda tidak memiliki gangguan tidur
- Anda merasa puas dengan waktu tidur
- Anda tidak mengantuk pada siang hari
- Anda merasa senang dan mood baik ketika bangun pagi
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur
Supaya Anda punya tidur yang berkualitas, berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti merujuk Kementerian Kesehatan:
1. Jangan terlalu lama tidur siang
Sebaiknya Anda membatasi waktu tidur siang. Tidur siang terlalu lama akan membuat sulit tidur ketika malam datang. Anda disarankan untuk tidur siang tidak lebih dari 20 menit.
2. Berolahraga secara teratur
Kalau Anda rajin berolahraga, maka kualitas tidur akan semakin baik. Namun, jangan berolahraga berat menjelang tidur. Olahraga dapat membuat tubuh melepaskan hormon kortisol. Akibatnya Anda tetap segar dan tidak merasa kantuk.
Sebaiknya berolahragalah di pagi hari, atau kalau tetap ingin berolahraga di malam hari, lakukan 3 jam sebelum tidur.
3. Jangan makan berat menjelang tidur
Kalau Anda mengonsumsi makanan berat sebelum tidur, maka Anda akan sulit tidur karena sistem pencernaan sedang bekerja keras.
Kalau Anda merasa lapar saat menjelang tidur, sebaiknya Anda makan 1 jam sebelum tidur dengan makanan yang ringan saja, seperti biskuit atau susu.
4. Hindari minum kopi atau merokok sebelum Anda tidur
Minuman berkafein akan membuat Anda sulit tidur. Kalau Anda tetap nekat minum kopi saat sebelum tidur, maka kualitas tidur akan terganggu, karena kemungkinan besar Anda akan terbangun beberapa kali.
5. Jangan menonton televisi, menggunakan gawai atau HP menjelang tidur
Sebaiknya Anda tidak membawa pekerjaan ke kasur, termasuk menonton televisi atau bermain hp saat menjelang tidur.
Jika Anda masih melakukan hal-hal itu, maka bisa dipastikan Anda akan sulit tidur. Bahkan kalaupun Anda tertidur, tidur Anda bisa jadi tidak berkualitas, serta tidak benar-benar nyenyak.
Manfaat Tidur Berkualitas
Jika Anda memenuhi kualitas tidur yang baik, maka ada berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan. Beberapa manfaat itu, seperti dilansir dari laman P2TKP USD di antaranya adalah:
1. Tidur berkualitas membuat hidup menjadi lebih sehat
2. Anda akan memiliki pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang sehat
3. Berat badan juga akan selalu terjaga dengan seimbang
4. Tidur cukup akan membuat Anda selalu aktif dan produktif setiap hari
5. Setiap melakukan apapun, terutama pekerjaan-pekerjaan yang penting, Anda akan selalu fokus
6. Sistem kekebalan tubuh atau imunitas tubuh akan selalu terjaga
7. Tidur cukup akan mempertajam ingatan, atau Anda tidak jadi pelupa
Ketika berbagai manfaat dari tidur berkualitas ini Anda dapatkan, maka kesehatan psikologis juga akan selalu terjaga.
Sebuah penelitian mengenai kualitas tidur membuktikan bahwa tingkat stres dan depresi seseorang, juga amat berkaitan dengan kualitas tidurnya.
Penelitian yang dilakukan terhadap sejumlah mahasiswa Kedokteran preklinik di Universitas Udayana, Bali menemukan bahwa beberapa masalah tidur dapat menyebabkan gangguan kecemasan serta depresi.
Selain itu, durasi tidur yang pendek pada malam hari juga berhubungan dengan berkurangnya mood, serta meningkatnya gangguan kecemasan pada orang dewasa muda.
Oleh karena itu, semakin meningkatnya kualitas tidur seseorang, juga terbukti bermanfaat positif terhadap kesehatan mental, kegiatan sehari-hari, serta kinerja akademik seseorang.
Penulis: Lucia Dianawuri
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
