tirto.id - Salah satu cara agar bisa tidur, yaitu menenangkan pikiran. Menenangkan pikiran ini bisa dilakukan dengan cara meditasi sebelum tidur.
Menurut laman Health.com, ketika seseorang mengalami kecemasan, ia mungkin mengalami pikiran yang tidak tenang karena beberapa alasan, seperti stres tentang sesuatu di rumah maupun di tempat kerja.
Tidak jarang, kecemasan menyebabkan insomnia atau kesulitan tidur. Menurut Johns Hopkins Medicine, penyebab insomnia bisa berupa rasa sakit kronis, perubahan hormon, depresi, obat-obatan, atau kondisi mendi, seperti penyakit tiroid, refluks asam lambung, atau asma.
Lantas apa lagi cara menenangkan pikiran agar bisa tidur?
Cara Menenangkan Pikiran Agar Bisa Tidur
Memiliki tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan. Adapun beberapa manfaat kesehatan, yaitu sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, mengurangi tingkat stres, meningkatan fungsi kognitif, suasana hati yang lebih baik, dan berkurangnya risiko kecelakaan atau insiden keselamatan.
Agar bisa memiliki tidur yang berkualitas, berikut cara menenangkan pikiran agar bisa tidur.
1. Tarik napas dan buang napas
Agar pikiran lebih tenang, cobalah untuk menarik napas, membuang napas, lalu mengulanginya lagi.
Cobalah dengan empat kali tarikan napas, tarik napas melalui hidung selama hitungan empat, dan keluarkan melalui mulut selama delapan hitungan.
2. Jangan perhatikan jam
Agar pikiran lebih tenang, cobalah untuk menutupi jam alarm ponsel ke ruangan lain atau mematikan smart watch.
Cara ini dilakukan untuk membantu seseorang agar bisa menenangkan pikirannya dari hal-hal yang cemas.
3. Baca buku yang menenangkan
Membaca sebelum tidur bisa menjadi cara yang tepat untuk menenangkan pikiran. Maka itu, cobalah memilih topik-topik bacaan yang lebih ringan.
4. Bayangkan diri sendiri tidur dengan nyenyak
Agar bisa tidur dengan tenang, cobalah untuk melawan pikiran-pikiran yang membuat khawatir dengan membayangkan diri sendiri tidur dengan nyenyak.
Dengan begitu, Anda bisa merasakan rasanya berbaring dan beristirahat.
5. Tulis jurnal
Agar bisa menenangkan pikiran dan tertidur dengan nyenyak, cobalah untuk menulis jurnal. Kemudian, letakkan jurnal dan pena di samping tempat tidur agar semakin mudah untuk menulis jurnal.
6. Berikan waktu istirahat untuk tidur
Agar bisa menenangkan pikiran dan tidur dengan nyenyak, cobalah untuk melakukan aktivitas yang tenang di ruangan yang gelap sehingga bisa mengantuk lagi. Kemudian, hindari layar dan gawai karena cahaya biru bisa mengganggu ritme sirkadian seseorang.
7. Meditasi
Meditasi bisa dilakukan dengan cara menemukan titik fokus, kemudian ungkapkan kata-kata yang membuatmu merasa damai.
Semula mungkin terasa sulit, tapi membiasakan diri akan membuat seseorang lebih mudah untuk meditasi.
Penulis: Ega Krisnawati
Editor: Dhita Koesno
