5 Cara Melakukan Power Nap dan 7 Manfaat Tidur Siang Berkualitas

tirto.id - Power nap adalah tidur dalam durasi singkat namun berkualitas.

Dilansir Kemenkeu, power nap atau disebut tidur singkat dapat memberi banyak manfaat, seperti meningkatkan fungsi otak dan menjaga stamina.

Power nap sebenarnya bukan hal yang baru, banyak perusahaan maupun organisasi besar sudah mempraktekkan metode ini.

Perusahaan-perusahaan, seperti Google, Nike, hingga NASA, sudah membuktikan manfaat dari metode ini terhadap peningkatan produktivitas karyawan mereka.

Bahkan, power nap sudah menjadi trend di kota-kota besar Jepang. Di negeri Sakura, power nap mendapat istilah Inemuri.

Namun, bila kamu ingin mempraktikkan power nap, kamu harus ingat, durasi power nap tidak boleh lebih dari satu jam.

Kalau kamu terlalu lama melakukan power nap, kamu justru akan lebih lelah, dan akan kebingungan ketikabangun dari tidur singkat itu.

Cara Melakukan Power Nap

Berikut adalah beberapa cara melakukan power nap, seperti dilansir dari Sleep Cycle:

1. Power nap tidak cocok untuk semua orang

Jika kamu menderita insomnia atau sulit tidur di malam hari, maka kamu sulit mendapatkan benefit dari power nap ini.

Justru, power nap akan membuat jam biologis mu semakin kacau. Ditambah lagi, kamu pasti akan kesulitan segera tertidur dan menjalankan durasi power nap yang pas

2. Durasi power nap adalah hal yang sangat penting

Kebanyakan orang, melakukan power nap sekitar 15 hingga 20 menit.

Kalau durasi power napmu terlalu lama, kamu justru akan semakin lelah dan pusing sesudah bangun dari tidur.

3. Pengaturan waktu untuk power nap adalah segalanya

Pengaturan waktu dalam power nap adalah hal yang sangat penting.

Oleh karena itu, kamu harus melakukan pengaturan waktu yang tepat bila akan melakukan power nap. Misalnya, setelah makan siang atau sebelum jam 3 sore.

Ingat, bila kamu melakukan power nap setelah jam 3 sore, maka waktu tidur malammu bisa terganggu.

4. Temukan tempat untuk power nap yang nyaman

Memilih tempat power nap adalah masalah yang sangat penting.

Kamu harus mencari tempat power nap dengan risiko kemungkinan akan terganggu sangat kecil.

Jika kamu bisa berbaring saat power nap, itu sangat baik. Namun, kalau kamu hanya bisa menemukan kursi yang nyaman atau kursi kerja yang bisa direbahkan, ini juga sudah sangat baik.

Plus, kamu bisa juga menggunakan headphone peredam bising, sehingga kamu bisa bebas dari suara bising serta gangguan rekan-rekan kerjamu.

5. Pastikan semua gawai dalam mode sleep saat kamu melakukan power nap

Sebelum kamu melakukan power nap, pastikan kamu sudah menghilangkan semua gangguan semaksimal mungkin.

Tutup laptop dan ubah HP dalam mode sleep. Selain itu, jangan lupa mematikan layar komputer.

Manfaat Power Nap Bagi Kesehatan

Beberapa manfaat power nap, seperti dilansir dari laman Kemenkeu adalah:

1. Meningkatkan kemampuan untuk memecahkan masalah secara logis dan kreatif.
2. Meningkatkan kemampuan dan kapasitas otak untuk menyerap hal-hal baru.
3. Meningkatkan kemampuan dan kapasitas kemampuan otak untuk menyerap dan mengingat semua berbagai informasi dan pengetahuan baru.
4. Menjaga stamina tubuh tetap sehat dan segar sepanjang hari.
5. Mengurangi stres, menjaga dan meningkatkan suasana hati.
6. Mencegah kemungkinan terkena penyakit jantung ataupun stroke.
7. Meningkatkan konsentrasi sehingga dapat mengurangi risiko membuat kesalahan dalam menyelesaikan berbagai pekerjaan.